Дабаўкі з крэацін: даведайцеся больш і павялічце колькасць трэніровак!

Дабаўкі з крэацін: даведайцеся больш і павялічце колькасць трэніровак!

Каб лепш зразумець, як працуе дадатак крэацін, неабходна добра ведаць гэты кампанент, у асноўным крэацін утвараецца з трох кампанентаў - метыёніна, аргініна і гліцыну. Ён змяшчаецца ў невялікіх колькасцях у рыбе, а таксама ў чырвоным мясе, і першапачаткова сінтэзуецца печанню. Аднак варта адзначыць, што ў мясе яго ўтрымліваецца ў невялікіх прапорцыях, бо спатрэбіцца спажыць кілаграм мяса, каб атрымаць 5 г крэацін - штодзённую дозу, рэкамендаваную спецыялістамі, і таму прыём крэацін так важны.

Даведайцеся, як працуе дадатак крэацін

Пры руху і скарачэнні мышцы энергія, якая ўтвараецца ў руху, у асноўным утвараецца з дапамогай АТФ, гэта тое, што спрыяе гэтай энергіі, вызваляючы малекулы фасфатаў. Падчас гэтага працэсу ўтворыцца іншае злучэнне - АДФ. Несумненна, што арганізм здольны вырабляць дастаткова АТФ самастойна, каб прасоўваць гэтую энергію ўсяго на 10 секунд, гэта значыць, каб гэта цягліцавае скарачэнне працягвалася, трэба вырабляць больш АТФ, у гэты час фасфату крэацін дапамагае ўтвараць новыя малекулы фасфатаў для АДФ, гэта прыводзіць да аднаўлення АТФ, і гэты новы АТФ, які ўтварыўся, ператвараецца ў большую колькасць энергіі, з'яўляючыся палівам для новых скарачэнняў цягліц.

Яшчэ адна перавага павелічэння гэтага сінтэзу АТФ заключаецца ў тым, што арганізму не трэба звяртацца да іншай энергетычнай сістэмы, вядомай як гліколіз, у якой пабочным прадуктам з'яўляецца малочная кіслата. У выпадку, калі колькасць кіслаты занадта вялікае, цягліца ў канчатковым выніку спыняецца аднак у выпадку строгага прыёму крэацін колькасць малочнай кіслаты мінімізуецца.

крэацін

Як прымаць крэацін

Ідэал - прымаць крэацін кожны дзень, нават калі няма трэніровак, некаторыя людзі, як правіла, памяншаюць яго колькасць па суботах і нядзелях, звычайна з 5 г да 3 г, аднак ідэальным з'яўляецца тое, што падкормка крэацін праводзіцца пастаянна, гэта значыць без перапынкаў такім чынам можна выканаць усё лячэнне, пры гэтым неабходна даць рэкамендаваны інтэрвал у два месяцы, гэта значыць поўнае лячэнне доўжыцца два месяцы, пасля чаго неабходна прыпыніць выкарыстанне.

Калі лепш за ўсё прымаць крэацін

Перш чым пачаць ужываць крэацін, варта памятаць, што яго ўздзеянне не адразу, як кафеін, вынік прыёму крэацін заўважаецца толькі праз некаторы час выкарыстання, на практыцы гэта азначае, што доза, прынятая ў дзень, не паўплывае на трэніроўку таго ж дня, і так наступныя. Іншы савет - спажываць вугляводы разам з крэацін, паколькі гэта паляпшае ўсмоктванне, а выкід інсуліну адыгрывае вельмі важную ролю ў працэсе транспарціроўкі крэацін да цягліцавых клетак, таму ідэал заўсёды прымаць пасля трэніроўкі.

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар