Як прымаць бялок малочнай сыроваткі

Як прымаць бялок малочнай сыроваткі

Для спартсменаў, якія жадаюць нарошчваць і нарошчваць мышачную масу, сыроватачны пратэін - пастаянная дыетычная неабходнасць. Надзвычай папулярны на рынку бразільскіх дабавак, Сыроватачны пратэін - гэта агульная назва біялагічна актыўных дабавак на аснове бялкоў, атрыманых з сыроваткі, якую здабываюць пры вырабе сыру.

Навошта ўжываць бялок?

Тым, хто шукае рост цягліц, патрэбна дыета, багатая бялком. Гэта адбываецца таму, што вавёркі падобныя на "цэглу", якая будуе мышцы, акрамя таго, дапамагае аднавіць мікратраўмы і запаленне тканін, выкліканае інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі. Бялок з малака ідэальна падыходзіць для гэтага віду выкарыстання, бо мае высокую біялагічную каштоўнасць.

Рэжымы спажывання

Для розных мэтаў, розныя звычкі спажывання. Спосаб бялку малочнай сыроваткі шмат у чым будзе залежаць ад вашага фізічнага профілю, у тым ліку ад мэты, вымярэнняў і інтэнсіўнасці практыкаванняў.

У спалучэнні з іншымі дадаткамі

Для выкарыстання ў асноўным пасля трэніровак, сыроватачны пратэін можна ўжываць разам з высокім утрыманнем глікемічных вугляводаў. Вугляводы дапамагаюць транспартаваць бялок у клеткі і працуюць, аднаўляючы глікаген з цягліц, які быў выкарыстаны на трэніроўках. У якасці прыкладу мы маем декстрозу, мальтодэкстрын або глютамін.

Сняданак

Прачнуўшыся, вы доўгі час заставаліся без ежы, і ваша цела мае патрэбу ў энергіі. Вось у гэтым крыецца небяспека прапусціць сняданак: калі ў арганізме няма дыетычнай глюкозы, каб спаліць, арганізм пачынае разбураць цягліцавыя клеткі і выкарыстоўваць іх як крыніцу энергіі ў працэсе, які называецца катабалізмам. Спажыванне бялку ў гэты час сутак прадухіляе гэты працэс, бо бялок малочнай сыроваткі мае хутка ўсмоктваюцца вавёркі.

Пасля трэніроўкі

Пасля трэніроўкі вашыя цягліцавыя клеткі пачынаюць працэс аднаўлення. Калі арганізм атрымлівае дозу бялку, гэты працэс надзвычай аптымізаваны, бо бялок - гэта раствор, які будзе выкарыстоўвацца для аднаўлення тканін.

перадспаборніцтва

Спажыванне бялку малочнай сыроваткі падчас нізкакаларыйных дыет перад спаборніцтвамі дапамагае здаволіць голад, калі вы не можаце правільна харчавацца, дапамагае падтрымліваць мышачную тканіну і прадухіляе катабалізм.

Колькасць і тып малочнай сыроваткі

Сыроватачны пратэін падзяляецца на тры тыпы - канцэнтраваны, ізаляваны і гідроліз. Акрамя таго, выкарыстанне правільнай сумы - гэта тое, што будзе мець значэнне ў выніку, якога вы хочаце дасягнуць. Каб атрымаць лепшыя рэкамендацыі адносна тыпу, які найбольш адпавядае вашаму профілю, і якой колькасці дабавак вы павінны ўжываць, звярніцеся да спартовага дыетолага.

У той час як на ўпакоўцы дадаткаў брэнды звычайна ўказваюць колькасць бялку, неабходнае для кожнага фунта, які вы маеце, гэты разлік не ўлічвае ніякай іншай важнай інфармацыі. Сыроватку можна ўжываць у сумесі з вадой ці малаком, хаця вада паскарае яе засваенне, бо арганізму таксама не трэба пераварваць такія кампаненты малака, як тлушч, лактоза і цукар.

Адна думка пра «Як прымаць бялок малочнай сыроваткі"

Дадаць каментар