Карысць казеіну

Карысць казеіну

Імкнучыся не губляць занадта шмат нішчымнай масы падчас сну, многія культурысты імкнуцца карысць ад казеіну. Гэта бялок, які можна ўбачыць у малацэ млекакормячых, напрыклад, каровіным, дзе можна знайсці да 80%.

У яго фарміраванні ёсць толькі незаменныя амінакіслоты, і ён мае функцыю ўтрымліваць малекулы тлушчу і вады разам. Такім чынам, злучэнне дзейнічае як эмульгатор.

Карысць казеіну

Гэта злучэнне, якое змяшчае больш глютаміну, чым сыроватка, соя і яйкі: 20,5%. Высокае значэнне гэтай амінакіслаты вельмі дапамагае мышачнай тканіны пры дыетах і моцных трэніроўках.

Ён таксама мае тэндэнцыю да адукацыі геля, які дапамагае рэгуляваць бялкі, якія праходзяць праз кішачнік. Яго праходжанне памяншаецца, і таму палягчаецца ўсмоктванне бялкоў, пептыдаў і амінакіслот.

адзін з вялікіх карысць ад казеіну гэта таксама быць стымулятарам. З-за вялікай колькасці тыразіну ў адносінах да трыптафану нейрамедыятары ўзбуджэння працуюць больш актыўна, што дапамагае ў трэніроўках.

Высокі ўзровень глюкогенных амінакіслот, такіх як глютамін, аргінін і трэанін, таксама выдатна дапамагаюць. Гэта таму, што некаторыя з іх дапамагаюць выпрацоўваць глюкозу і энергію падчас трэніровак у дадатак да антыкатабалічнага эфекту.

Як глынаць казеін

Каб атрымліваць асалоду ад карысць ад казеіну, рэкамендуецца прымаць яго перад сном з-за павольнага ўсмоктвання (прыблізна ад 7 да 8 гадзін). Гэта таму, што ў гэты перыяд мы працягваем час, не прымаючы ежу і, такім чынам, выходзячы з анабалічнага стану (вельмі важна для тых, хто займаецца бодыбілдынгам).

Калі ў вас няма сыроватачна пратэіна пасля трэніроўкі, можна таксама выкарыстоўваць міцэлярны казеін. Гэта таму, што ў ім ёсць іншыя віды бялкоў, такія як альбумін альбо сыроватка.

Сума залежыць ад вашых мэтаў і карысць ад казеіну што вы хочаце атрымліваць асалоду ад, але звычайна складае ад 35 г для мужчын да 25 г для жанчын. Колькасць таксама можа мяняцца ў залежнасці ад маркі, якую вы купляеце, таму заўсёды чытайце ўпакоўку.

Пабочныя эфекты казеіну

За межамі карысць ад казеіну, заўсёды ёсць пабочныя эфекты, аднак не так шмат даследаванняў, якія пацвярджаюць, якія менавіта мінусы. Аднак самае вядомае, што празмернае паглынанне можа прывесці да праблем з ныркамі.

Яшчэ адной вялікай праблемай з'яўляецца запаленне, якое ўзнікае пасля выкарыстання дадатку. Паколькі яно паходзіць з малака, і гэтая ежа цалкам проціпаказаная дыетолагамі ў дарослым узросце, гэта можа адбыцца. Нельга сказаць, што ўсе людзі будуць пакутаваць гэтым захворваннем, таму кожны выпадак павінен кіравацца прафесіяналам.

Пажылыя людзі, жанчыны і дзеці ўваходзяць у групу рызыкі і не павінны прымаць яго без медыцынскай кансультацыі. Людзі з непераноснасцю лактозы цалкам не прымаюць казеіну.

На самай справе ні адзін варыянт не павінен глынаць казеін без медыцынскай кансультацыі. Заўсёды кансультуйцеся з дыетолагам, каб даведацца, ці ёсць карысць ад казеіну сапраўды патрэбныя вам, альбо, магчыма, вы можаце скарыстацца гэтым іншымі прыроднымі сродкамі.

Дадаць каментар