Лета: парады па кармленні!

Лета: парады па кармленні!

Зноў надыходзіць лета, а разам з ім і лішняя спёка. У гэты час года вельмі важна выконваць пэўную асцярожнасць у адносінах да нашай дыеты, пазбягаючы пачуцця хваробы ў самыя гарачыя часы дня, а таксама паляпшаючы якасць жыцця.

У гэтым артыкуле мы пакажам вам лепшыя парады для ежы на лета і што рабіць, каб заўсёды адчуваць сябе добра.

Што есці летам? Парады па кармленні

Кліматычныя змены на працягу года і павышэнне тэмпературы ў летні перыяд могуць прынесці праблемы людзям, якія працягваюць ёсць больш цяжкую ежу і ў якіх павольней страваванне.

У летні перыяд, акрамя дастатковай колькасці вадкасці, важна ўключыць і іншыя віды ежы, якія дапамагаюць падтрымліваць энергію і энергію на працягу дня, нават у самыя гарачыя дні.

Вось некалькі саветаў па харчаванні, якія дазваляюць падтрымліваць форму ў форме летам:

Уключыце шмат садавіны на працягу дня:

Садавіна - выдатная ежа, бо яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі вітамінаў і мінералаў, і важна ўключыць іх у рацыён, падтрымліваючы дастатковы ўзровень пажыўных рэчываў. Акрамя таго, садавіна ўтрымліваюць высокі ўзровень вады, што спрыяе павелічэнню гідратацыі арганізма ў гэты час года.

Улетку наш арганізм губляе больш вадкасці, а таксама больш мінеральных соляў. Пры павелічэнні спажывання садавіны вы палепшыце замяшчэнне гэтых вадкасцей, акрамя таго павялічыце спажыванне гэтых мінеральных соляў, якія губляюцца.

Садавіна таксама дапамагаюць кантраляваць голад, захоўваючы страваванне лягчэй, а таксама паляпшаючы насычэнне і апетыт дзякуючы вялікай колькасці клятчаткі ў яго складзе, што робіць яго выдатным варыянтам здаровых закусак паміж асноўнымі прыёмамі ежы.

Уключыце 5-6 порцый садавіны падчас ежы. Толькі будзьце асцярожныя з цытрусавымі садавінай, заўсёды старайцеся добра вымыць рукі пасля апрацоўкі, бо знаходжанне на сонца можа прывесці да сур'ёзных апёкаў скуры;

Пазбягайце вельмі тоўстай ежы:

Прадукты, багатыя тлушчам, такія як мясныя кавалачкі, малочныя прадукты з вялікай колькасцю тлушчу, акрамя розных апрацаваных прадуктаў, перашкаджаюць страваванню і павышаюць тэмпературу цела. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе больш стомленым, сонным, а таксама адчуваць недамаганне;

Піце шмат вадкасці!

З усіх асноўных змен ежы ў летні перыяд павелічэнне спажывання вадкасці, асабліва вады, з'яўляецца найбольш важным. Нізкае ўжыванне вады можа выклікаць млоснасць, галавакружэнне, знізіць артэрыяльны ціск, нават выклікаць пачуццё непрытомнасці.

Увесь час трымайце пры сабе бутэльку вады. У ідэале мы выпіваем 35 мл вады на кілаграм вагі. Калі вы займаецеся некаторымі фізічнымі нагрузкамі, павялічце спажыванне, бо страта вадкасці большая. Вы таксама можаце выкарыстоўваць ізатанічныя напоі, якія ўтрымліваюць электраліты і паскорыць замену вадкасцей і мінеральных соляў;

Такім чынам, прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый па харчаванні, каб атрымліваць асалоду ад лета і адчуваць сябе добра і поўным сіл на працягу ўсяго гэтага перыяду.

Заставайцеся з намі ў наступных артыкулах і пакідайце тут свае каментарыі ці пытанні. Не пазней.

Дадаць каментар