здароўе ў старасці

здароўе ў старасці

Правільнае харчаванне ў спалучэнні з добрымі фізічнымі нагрузкамі, якія прыносяць задавальненне здароўе ў старасці. Гэта звязана з сацыяльным узаемадзеяннем і ўдасканаленнем арганізма за кошт памяншэння рызыкі пераломаў і падзенняў.

Гэта фактары, якія дапамагаюць пажылым людзям упэўненасць у сабе і самаацэнку, робячы іх незалежнымі як фізічна, так і псіхалагічна. Такім чынам, гэта нешта першараднае.

вядома здароўе ў старасці гэта шмат у чым залежыць ад зробленага ў мінулым. Калі пажылы чалавек моцна сядзеў і дрэнна харчаваўся, працягласць жыцця, верагодна, будзе ніжэйшай у параўнанні з чалавекам, які заўсёды вёў здаровае жыццё. Аднак лепш позна, чым ніколі: можна спакойна.

Фізічныя нагрузкі і здароўе ў старасці

Займацца рэгулярна важна на любым этапе жыцця, але ў сталым узросце гэта неабходна. Хада выдатная, бо дапамагае сардэчна-дыхальнай сістэме ў дадатак да памяншэння страты касцяной масы.

Мерапрыемствы, накіраваныя на ўмацаванне цягліц, таксама выдатныя, бо перашкаджаюць страта мышачнай масы. Калі касцяная маса губляецца натуральным шляхам з 50 гадоў, адбываецца страта цягліц каля паўкілаграма ў год!

Абодва практыкаванні паляпшаюць баланс цела, выклікаючы стабільнасць суставаў. Яны разам прадухіляюць падзенне - вельмі часта ў сталым узросце - і сур'ёзную шкоду, калі яны здараюцца.

Тыя, хто робіць выгляд, што мае больш здароўе ў старасці, але заўсёды маларухомыя маюць патрэбу ў адмысловым сыходзе. Медыцынскі агляд неабходны, каб праверыць, ці ёсць у пажылога чалавека якія-небудзь абмежаванні, акрамя таго, каб ведаць, якое з іх найбольш падыходзіць.

Зразумела, трэба заўсёды думаць пра самую прыемную, каб яна не ўпала. Акрамя таго, важна не выконваць пост перад іх практыкай і быць вельмі ўважлівым да адзення, якую вы збіраецеся насіць, інтэнсіўнасці і частаты.

Здаровае харчаванне для большага здароўя ў сталым узросце

Акрамя фізічных практыкаванняў неабходна добрае здаровае і збалансаванае харчаванне. Трэба выконваць графікі, колькасць павінна быць дастатковай, а выбар бездакорным.

Паколькі ежа напрамую звязана з працаздольнасцю пажылых людзей пры іх фізічных нагрузках, мы не маглі не згадаць некаторыя парады. Глядзіце спіс карысных прадуктаў для атрымання дадатковай інфармацыі здароўе ў старасці.

Бразільскі арэх і суцэльныя збожжавыя

Усе яны ўтрымліваюць цынк, вельмі важнае пажыўнае рэчыва для ўзбуджэння апетыту. Сярод суцэльнага збожжа можна адзначыць карычневы рыс, пшаніцу і авёс. Яны таксама маюць дадатковае перавага, стымулюючы смакавыя рэцэптары.

Я ем менш рафінаванай ежы

Прадукты, вырабленыя з белай мукі, такія як вычышчанае печыва, французскі хлеб, белы рыс і іншыя, проціпаказаныя. Гэта таму, што яны стымулююць метэарызм, парушаючы працэс стрававання.

Ешце карысную для костак ежу

Як ужо згадвалася раней, якасць костак падае пасля 50 гадоў. Каб палепшыць здароўе ў старасці з костак шукайце прыродныя крыніцы кальцыя - брокалі, кунжуту, ільнянога насення і г.д. - і магнію - бананы, нут, бразільскія арэхі і кунжут.

Дадаць каментар