Што есці перад сном: задайце ўсе свае пытанні тут!

Што есці перад сном: задайце ўсе свае пытанні тут!

Большасць людзей (асабліва тых, хто хоча схуднець альбо тых, хто хоча набраць мышачную масу) хвалюе пытанне, што ёсць перад сном і чаго пазбягаць для дасягнення жаданых вынікаў.

Арганізму не трэба шмат энергіі, пакуль вы спіце, і няправільнае харчаванне можа павялічыць колькасць назапашанага тлушчу, які можа катабалізаваць або павялічыць вагу.

Мы збіраем інфармацыю ад экспертаў і дыетолагаў, каб даць парады па прадуктах, якія можна ўключыць у апошні прыём ежы (вячэру), якія прадукты трэба пазбягаць і які час лепш есці перад сном, незалежна ад вашай мэты:

Што есці перад сном: вячэра

Вячэра - гэта невялікая ежа, з'едзеная пасля вячэры, калі вы рана павячэралі і адчуваеце голад перад сном (альбо хочаце папоўніць ежу па каларыйных або харчовых прычынах).

Гэты невялікі прыём ежы не патрэбны, калі вы вячэралі за дзве гадзіны да сну, бо агульная рэкамендацыя - есці кожныя тры гадзіны нават для тых, хто хоча схуднець.

Таксама варта ўлічваць той факт, што ўначы метабалізм павольней, таму гэты прыём ежы павінен быць лёгкім, каб палегчыць страваванне і не парушаць ваш сон. Мы дамо вам некалькі прапаноў на вячэру, якія вы зможаце выбраць на свой густ, патрэбы і мэты (патаўсцець, схуднець, набраць мышачную масу і г.д.):

  • Шклянку цёплага малака з мёдам, карыцай або чыа;
  • Кубак рысавага альбо соевага напою;
  • абястлушчаны ёгурт (можа ўключаць авёс);
  • Порцыя насення гарбуза ці сланечніка;
  • Частка алейных культур (такіх як каштаны, грэцкія арэхі і міндаль);
  • Порцыя сухафруктаў;
  • Банан з аўсом або ільняным насеннем;
  • Жэлацін;
  • Смузі з авакада з чыа або ільняным насеннем;
  • Клубнічнае вітамінавае малако;
  • Бялковы кактэйль (тып сыроватачна бялку);
  • Аўсяная каша;
  • Варанае яйка з соллю і мацярдушкай.

У бананах, малацэ, алейных семечках, нятлустых сырах і аўсе ёсць трыптафан, які можа знізіць узровень стрэсу, каб лепш спаць. Добра пазбягаць стымулятараў, такіх як чорны чай, зялёны чай, матэ, кава і газіроўка, а таксама вельмі тоўстай ежы перад сном.

Што есці перад сном, каб набраць мышачную масу

Калі ваша мэта - гіпертрафія (павелічэнне мышачнай масы), перад сном варта ўжываць ежу, багатую бялком, напрыклад, яйкі і малако і іх вытворныя, а таксама суцэльнае збожжа, якое дапаможа папоўніць энергію, палегчыць анабалізм і правільна прымусіць арганізм аднавіцца пасля трэніровак.

З прыведзеных вышэй прыкладаў вячэры лепшымі варыянтамі есці перад сном, каб набраць мышачную масу, з'яўляюцца кактэйлі з авакада, ёгурт, аўсяная мука, варанае яйка, нятлусты сыр (напрыклад, тварог, які багаты амінакіслотамі) і банан.

Падчас вячэры вы можаце ўключыць аліўкавы алей (напрыклад, на рысе і бульбе альбо ў салаце), бо яно багата амега-3 і 6 і спрыяе нізкакаларыйнай энергіі, нават не перашкаджаючы выпрацоўцы інсуліну. Вы таксама можаце выкарыстоўваць аліўкавы алей на вячэру, запраўляючы яйка, зваранае ўкрутую, альбо порцыю салодкага бульбы.

Важна памятаць, што сон можа ўплываць на вашу працаздольнасць падчас трэніроўкі, таму важна добра спаць. Некаторыя гарбата, такія як рамонак і фенхель, могуць дапамагчы вам расслабіцца і выклікаць сон, акрамя авакада, які таксама валодае заспакаяльным эфектам.

Што ёсць перад сном, каб схуднець

Калі ваша мэта - схуднець, пазбягайце ўжывання вялікай колькасці ежы перад сном, а таксама ўжывання вугляводаў (цукру, рысу, бульбы, макаронных вырабаў і г.д.), таму што ўначы назапашваецца тлушч, а метабалізм павольней. Свежыя садавіна і нятлусты сыр могуць стаць добрым варыянтам вячэры, якія дапамогуць вам схуднець.

Што есці перад сном, каб набраць вагу

Тым, хто хоча набраць вагу, таксама варта пазбягаць ўжывання вялікай колькасці перад сном, каб гэта не паўплывала на якасць іх сну. З прапанаваных намі варыянтаў вячэры вараныя яйкі могуць дапамагчы вам набраць тлушч, акрамя вугляводаў у цэлым, такіх як хлеб і макароны.

Калі вы займаецеся спортам, вы таксама можаце выпіць шклянку каларыйнай дабаўкі перад сном.

Глядзіце гэта відэа для атрымання дадатковай інфармацыі:

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар