Уплыў сну на здароўе

У вас якасны сон? Мала хто ведае, але здароўе вашага сну неабходна для нармальнага функцыянавання вашага цела. Дрэнная якасць сну звязана з некалькімі захворваннямі, такімі як дэпрэсія, генералізаваная трывожнасць, засмучэнні сну, і чым горшы сон, тым далей чалавек ад паляпшэння стану. У гэтым артыкуле мы пагаворым пра важнасць паўнавартаснага сну і пра тое, як гэта ўплывае на фізічныя і псіхалагічныя аспекты чалавека.

Перавагі сну

Прадухіляе атлусценне - падчас сну наш арганізм выпрацоўвае рэчыва, здольнае кантраляваць пачуццё сытасці. У людзей, якія дрэнна спяць, гэтага рэчыва менш, таму яны, як правіла, набіраюць вагу. Акрамя таго, людзі, якія спяць з 6 да 8 раніцы, спальваюць больш калорый, чым тыя, хто мае фрагментаваны сон. Вы на дыеце? Час перагледзець свой сон.

Кансалідуе памяць - гэта калі мы спім, мозг замацоўвае тое, пра што мы даведаліся за дзень, прымушаючы нас захоўваць успаміны. Людзі з праблемамі сну, як правіла, маюць праблемы з памяццю.

Паляпшае фізічныя паказчыкі - Калі вы кожны дзень ходзіце ў трэнажорную залу, сілкуецеся збалансавана і не бачыце вынікаў, магчыма, вам не хапае лепшага сну. Гармон GH вылучаецца падчас сну, зніжаючы назапашванне тлушчу і павялічваючы цягліцавы тонус. Нядзіўна, што спартсмены часта выкарыстоўваюць сінтэтычныя гармоны, якія паўтараюць дзеянне ГР.

Змагаецца з высокім крывяным ціскам - Глыбокі, бесперапынны сон звязаны з добрым узроўнем артэрыяльнага ціску. Дрэнны начны сон прыводзіць арганізм у гатоўнасць, што можа павышаць ціск, і калі гэта адбываецца часта, з цягам часу ў чалавека можа развіцца гіпертанія.

Умацоўвае імунную сістэму - калі мы пазбаўляем сябе добрага сну, колькасць абарончых клетак у нашым целе падае, робячы нас больш успрымальнымі да хвароб.

Дрэнны сон уплывае на эмоцыі і памяць

Даследаванне было апублікавана ў часопісе Frontiers in Neuroscience, даследчыкі якога высветлілі, што дрэнная якасць сну прыводзіць да больш павольных тэмпаў мазгавой актыўнасці. Найбольш пацярпелыя вобласці ўключаюць у сябе неакартэкс, міндаліны і гіпакамп - частка мозгу, якая адказвае за эмоцыі. Навукоўцы сцвярджаюць, што недасыпанне выклікае дэфіцыт пазнання, увагі, памяці і канцэнтрацыі ўвагі. Недахоп сну таксама звязаны з развіццём хранічных захворванняў і іншых расстройстваў, такіх як дыябет, атлусценне і сардэчна-сасудзістыя захворванні.

што рабіць, каб лепш спаць

Добра спаць вельмі важна, але мы не заўсёды ведаем, што рабіць, каб палепшыць якасць сну. Вось некалькі парад:

Будзьце асцярожныя з дыетай - ешце лёгкую ежу перад сном, каб страваванне не перашкаджала. Пазбягайце ежы, якая змяшчае кафеін або іншае энергічнае рэчыва.

Спачатку паслабцеся - замест таго, каб вяртацца дадому з працы і ісці спаць, паспрабуйце зняць стрэс, прыняўшы цёплую ванну перад сном.

Становішча чэмпіёна - натуральна мяняць становішча падчас сну, каб паменшыць ціск на пэўныя кропкі цела. Рэкамендуемае спецыялістамі становішча знаходзіцца на баку, з падушкай над галавой і адной паміж каленаў.

Дадаць каментар