Diet Dash: даведайцеся, што гэта такое, і калі гэта сапраўды працуе!

Diet Dash: даведайцеся, што гэта такое, і калі гэта сапраўды працуе!

У многіх метадаў, створаных для пэўнага дабрабыту, ёсць і іншыя перавагі. Гэта адбылося з Diet Dash, створаным у першую чаргу для кантролю гіпертаніі і, як аказалася, выдатна дапамагае пры пахуданні.

Што такое дыета?

Паходзіць ад англійскай абрэвіятуры, гэта азначае "дыетычны падыход для прафілактыкі гіпертаніі". З некаторых харчовых абмежаванняў гэта дапамагае кантраляваць гіпертанію.

Ці дапамагае Diet Dash кантраляваць гіпертанію?

Так, з дапамогай даследаванняў даказана, што дыета з захаваннем новага стылю харчавання зніжае развіццё гіпертаніі на 14%. Такім чынам, гэта дапамагае ў прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Ці сапраўды дыета Dash схуднела?

Так, паколькі дыета мае вялікае зніжэнне калорый, яна ў канчатковым выніку дапамагае пры страце вагі. На аснове здаровай ежы, умераных порцый і ўключэння фізічнай актыўнасці яна таксама забяспечвае зніжэнне вагі. Важна падкрэсліць, што дыета прызначана спецыяльна для людзей, якія пакутуюць гіпертаніяй, і страта вагі з'яўляецца "бонусам" у гэтым працэсе. Калі вы проста хочаце схуднець, рэкамендуецца выбраць іншы план харчавання.

Якія прадукты з абмежаваным харчаваннем на Diet Dash?

  • Натрый: спажыванне солі павінна значна скараціцца. Спажыванне яго павялічвае ціск, таму што ён звужае сасуды, робячы сэрца мацней напружаным.
  • Насычаныя і транс-тлушчы: гэтыя тлушчы ўтрымліваюцца ў чырвоным мясе, курыцы, малацэ, сыры, алеях (у тым ліку какосавым), сметанковым алеі, свіным тлушчы, раслінных шорцінг і прадуктах перапрацоўкі. Празмернае паглынанне ежы з гэтым тлушчам прымушае яго назапашвацца ў сценках артэрый, перашкаджаючы крывацёку.
  • Цукар: спажыванне трэба скараціць, бо цукар з'яўляецца адным з узбуджальнікаў лішняй вагі, што вельмі дрэнна для пацыентаў з гіпертанічнай хваробай.

працяжнік дыеты

Якая ежа дазволена на Dash Diet?

Дыета заснавана на ўжыванні нятлустай ежы і монаненасычаных крыніц тлушчу. Ён разлічаны на ў сярэднім 2000 калорый у дзень, у якіх большасць гэтых калорый павінна паступаць з карысных прадуктаў, якія не будуць аўтаматычна захоўваць сябе ў выглядзе тлушчу. Дазваляецца:

  • Збожжа: вы можаце ўжываць яго ў цельнозерновые хлебе, макаронах і рысе, а таксама ў больш чыстым выглядзе, напрыклад, у аўсе і крупах. Рэкамендуецца ад 6 да 8 порцый у дзень.
  • Арэхі, каштаны, бабовыя: гэты від ежы ўключае фасолю, гарох, сачавіцу і да таго падобнае, якія вельмі пажыўныя, багатыя клятчаткай і мінеральнымі рэчывамі. Арэхі выдатныя, бо ўтрымліваюць карысныя тлушчы. Рэкамендуецца 4-4 порцыі на тыдзень.
  • Гародніна: любы тып бясплатны (пажадана ў свежым выглядзе) як для ўжывання ў асноўныя стравы, такія як абед і вячэру, так і ў закускі. Рэкамендуецца ад 4 да 5 порцый штодня.
  • Садавіна: таксама выпускаецца любы від ежы. Пажадана ёсць нячышчаныя садавіна, каб атрымаць карысць з клятчаткі. Пазбягайце прыгатавання соку, бо валакна праз іх губляюцца. Рэкамендуецца 2 - 3 порцыі ў дзень.
  • Нятлустае мяса: выбірайце белае мяса, такое як курыца і рыба. Пры падрыхтоўцы рэкамендуецца смажыць на грылі, запякаць без алею альбо рыхтаваць на пару. Не ешце мясную скуру і аддавайце перавагу рыбе, якая змяшчае амега-3 (тып тлушчу, які дапамагае знізіць узровень шкоднага халестэрыну). Рэкамендуецца 1-2 порцыі штодня.
  • Малочныя прадукты: малако, ёгурт і сыр. Аддавайце перавагу тым, у якіх мала тлушчу ці мала. Рэкамендуецца 2 - 3 порцыі ў дзень.
  • Масла і тлушчы: для падрыхтоўкі ежы з насычанымі тлушчамі выкарыстоўвайце толькі вельмі маленькія чайныя лыжкі (гарбата) маргарыну або аліўкавага алею (пазбягайце алею). У выпадку пераўтварэння тлушчаў, якія ў асноўным змяшчаюцца ў апрацаваных прадуктах, пазбягайце іх цалкам.
  • Прысмакі: дазволена, але ў акуратнай колькасці. Аддавайце перавагу цёмнаму шакаладу альбо прысмакам, у якіх мала тлушчу ці мала яго. Рэкамендуецца максімум 5 порцый у тыдзень.
  • Алкаголь: жанчынам рэкамендуецца 1 порцыя ў дзень, а мужчынам - 2. Лепш пазбягаць алкаголю, бо ён павялічвае ціск і мае шмат калорый.
  • Кафеін: часова павялічваючы ціск, ідэальна паляпшаць напоі, якія змяшчаюць кафеін, такія як кава, гарбата, безалкагольныя напоі і энергетычныя напоі.

Для дасягнення найлепшых вынікаў дыету неабходна падтрымліваць практыкай фізічных нагрузак.

Дадаць каментар