Парады для лепшага сну

Парады для лепшага сну

 

Працаваць цэлы дзень, рана прачынацца, выконваць усе абавязацельствы дня. Прыходзьце дадому, прымайце душ, ешце што-небудзь, глядзіце тэлевізар і, нарэшце, ложак. Пакуль што ўсё добра, але тут яно і ловіць. дзе сон? Я хачу адпачыць, але бяссонніца не дазваляе. Што вы можаце зрабіць, каб вы маглі спакойна і паўнавартасна выспацца, каб ваша цела добра працавала на наступны дзень?

Ніжэй прыведзены сем парад, як ніколі больш не губляць начны сон.

Матрац і падушка

Гэта можа здацца глупствам, але наяўнасць належнага матраца і зручнай падушкі ўсё роўна. Каб пазбегнуць абуджэння з болямі ў цягліцах і спіне, пазбягайце праводзіць занадта шмат часу на адным матрацы і / або падушцы.

Дыханне

Рабіце штодзённыя дыхальныя практыкаванні, кантроль дазволіць вам значна лепш спаць, таму што бескарысна спаць восем гадзін кожную ноч, калі вы дрэнна дыхаеце падчас сну, вы прачнецеся яшчэ больш стомленым. Ёга - гэта добрая практыка, якая дапаможа вам лепш спаць.

усталюйце свае гадзіны

Гэта факт! Рэгулярныя гадзіны працы неабходныя для правільнага рэжыму сну. У сярэднім даросламу чалавеку патрабуецца сем-дзевяць гадзін адпачынку за ноч, і захаванне гэтага часу штодня істотна ўплывае на наступны дзень.

падрыхтаваць пакой

Так, ідэальна, каб асяроддзе спрыяла сну. Пакіньце пакой у цёмным, маўклівым, пазбягайце тэлебачання, нататнікаў, мабільных тэлефонаў і ўсяго, што адводзіць увагу вашага цела на сон.

Пазбягайце ўжывання алкаголю і прадуктаў з кафеінам перад сном

Напоі з утрыманнем кафеіну, такія як кава, безалкагольныя напоі, чорная гарбата і матэ, перашкаджаюць сну. Такім чынам, а таксама алкагольныя, рэкамендуецца не ўжываць ні адзін з іх перад сном. Акрамя таго, пазбягайце пераядання і ўжывання цяжкай ежы на ноч, бо гэта таксама можа пагоршыць якасць адпачынку.

ложак асацыюецца са сном

Дзіўна гэта пазначаць, але праўда ў тым, што наш мозг мае здольнасць звязваць усё, гэта нармальна. Напрыклад, калі вы носіце белы колер, які заўсёды асацыюецца з мірам, спакоем, у той момант, калі вы апранаеце чорны ўбор, вы адчуеце сябе цяжкім. Тое самае са сном, звяжыце пакой, ложак з адпачынкам, паслабленнем, і ў вас будуць цудоўныя ночы без бессані. Падключэнне ложка да сэксуальных дзеянняў таксама не перашкаджае спаць.

снатворныя

Пазбягайце прыёму снатворных і транквілізатараў, нават пры дапамозе медыцынскай дапамогі, перад сном. Выбірайце натуральныя рамонкавыя гарбаты, гарачае малако, бо яны не будуць перашкаджаць якасці сну і не актывізуюць вас, але расслабляюць ваша цела, каб яно натуральна расслаблялася.

Вы запісалі? Такім чынам, настаў час прымяніць гэта на практыцы. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых парад, вы больш ніколі не будзеце марнаваць ночы, змагаючыся з бессанню.

Дадаць каментар