Кортызол: што гэта? Як ён дзейнічае? Вы можаце гэта кантраляваць?

Кортызол: што гэта? Як ён дзейнічае? Вы можаце гэта кантраляваць?

Кортызол - усё больш папулярны сярод людзей тэрмін. Гэта гармон, які выпрацоўваецца праз наднырачнікі, якія размешчаны ледзь вышэй нырак. Яго асноўныя функцыі - дапамагчы арганізму кіраваць стрэсам, унесці свой уклад у імунную сістэму, паменшыць запаленне і нават дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві, каб яны заставаліся ў межах рэкамендаванага ўзроўню.

Утрыманне кортізола ў арганізме можа вар'іравацца ў залежнасці ад дня, паколькі яны цесна звязаны з іншымі фактарамі, такімі як выпрацоўка серотоніна (які адказвае за самаадчуванне), а таксама штодзённая дзейнасць.

У цэлым даследчыкі выявілі, што ўзровень кортізола ў крыві самы высокі па раніцах. Пасля абуджэння чалавек мае ў крыві ад 5 да 23 мкг / дл кортізола. З цягам дзён гэты ўзровень пачынае зніжацца і можа дасягаць ад 3 да 16 мкг / дл. У людзей, якія працуюць уначы, гэтыя значэнні, як правіла, мяняюцца.

У людзей, якія маюць высокі ўзровень кортізола ў крыві, наступствы могуць быць самымі рознымі, галоўнымі з якіх з'яўляюцца страта мышачнай масы, зніжэнне тэстастэрону і нават павелічэнне вагі. У тых выпадках, калі ў людзей нізкі ўзровень кортізола, сімптомамі могуць быць стомленасць, слабасць і нават дэпрэсія. Кожны арганізм можа рэагаваць па-рознаму.

Як дзейнічае кортізол?

Можна сказаць, што кортізол дзейнічае як своеасаблівы антаганіст інсуліну, так як выпрацоўваецца самім арганізмам. Працэс вашага дзеяння не такі просты.

Кортызол дзейнічае як іншыя астэроіды, перасякае клеткавыя мембраны і дапамагае арганізму ў сітуацыях, якія лічацца экстрэмальнымі: як у выпадку трэніровак, якія дапамагаюць выпрацоўваць дадатковую энергію, альбо калі чалавек паранены, ён у канчатковым выніку дапамагае кантраляваць боль.

Яшчэ адно дзеянне кортізола тычыцца імунітэту чалавека, паколькі ён дапамагае кантраляваць узровень стрэсу, які лічыцца адным з галоўных зла сучаснага свету. Калі кортізол не можа кантраляваць узровень стрэсу, гэта можа выклікаць іншыя, больш сур'ёзныя праблемы, такія як дэпрэсія. Асноўнымі функцыямі кортізола з'яўляюцца:

  • Павышаны імунітэт у арганізме.
  • Прадухіляе выпрацоўку рэчываў, адказных за запаленне.
  • Ён рэгулюе ўжыванне, а таксама выпрацоўку глюкозы ў арганізме.
  • Таксама кантралюе ўзровень артэрыяльнага ціску і стрэсу.

 

Як кантраляваць кортізол

Ёсць некалькі дзеянняў, якія людзі могуць рабіць штодня, каб дапамагчы кантраляваць узровень кортізола ў арганізме, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

  • Глыбокае дыханне: Гэта можа здацца простым, але гэта крок, які можа вельмі дапамагчы ў кантролі над кортізолам ў арганізме, пакідаючы ўзровень у межах рэкамендаванага дыяпазону.
  • Медытацыя: Гэта таксама натуральная методыка, якая дапамагае расслабіць цела. Заўсёды памятайце, што выпрацоўка кортізола паскараецца ў экстрэмальныя моманты, таму чым больш расслаблена цела, тым менш будзе выпрацоўка кортізола, і на гэты момант медытацыя з'яўляецца добрым інструментам.
  • Займайцеся рэгулярна: падтрымліваеце сваё цела ў руху і здаровым стане вельмі дапамагае вашаму самаадчуванню, забяспечваючы значна больш поўнае жыццё. Фізічная актыўнасць забяспечвае збалансаваны ўзровень кортізола.
  • Піце менш кафеіну: некаторыя людзі пераядаюць кафеін, каб зрабіць цела больш пільным і няспаным, гэта можа прывесці да ўзрастання ўзроўню кортізола.
  • Высыпайцеся: падчас сну цела заканчвае «зараджацца энергіяй». Падчас сну розныя кампаненты нашага цела дзейнічаюць для забеспячэння здароўя людзей. Вельмі важна спакойна выспацца і выспацца, каб цела адпачыла.

Кортызол таўсцее?

Па дадзеных нядаўна выпушчаных даследаванняў, існуе сувязь паміж павелічэннем вагі і кортізола. На практыцы, паколькі гэта звязана са стрэсам, у арганізме ўзнікаюць некаторыя фактары, якія выклікаюць павелічэнне тлушчу. Калі ўзровень кортізола ў крыві высокі, многія людзі, як правіла, прагнуць тлустай ежы ці ежы з высокім утрыманнем цукру, і менавіта такое стаўленне прымусіць іх набіраць вагу.

Важна падтрымліваць збалансаванае жыццё са збалансаваным харчаваннем, займацца фізічнай актыўнасцю з мінімальным стрэсам, каб кантраляваць узровень кортізола.

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар