Вугляводы: яны сапраўды злыдні дыеты? Удакладніце ўсе свае сумневы!

Вугляводы: яны сапраўды злыдні дыеты? Удакладніце ўсе свае сумневы!

Вугляводы шырока ўжываюцца сярод бразільцаў, і таму яны добра вядомыя людзям, якія сілкуюцца на дыеце і жадаюць мець добрае здароўе. Ведаць вугляводы вельмі важна, каб ведаць іх функцыю і значэнне ў арганізме, таму ніжэй я распавяду вам усё, што вам трэба ведаць пра іх.

Калі вы хочаце даведацца крыху больш пра вугляводы, гэты артыкул для вас, заставайцеся з намі і азнаёмцеся з гэтым ніжэй!

[дотык]

складаныя вугляводы

Складаныя вугляводы - гэта тыя, якія пераварваюцца павольней, таму яны забяспечаць вельмі невялікі прырост глюкозы ў крыві. Такім чынам, пры ўжыванні гэтага тыпу магчыма большае пачуццё сытасці, акрамя таго, што яны прыносяць у арганізм значна больш вітамінаў, клятчаткі і бялкоў, таму яны лічацца больш пажыўнымі.

Комплексы вельмі важныя для пахудання, бо яны павольней засвойваюцца, яны забяспечаць пастаянную энергію для цела. Акрамя таго, цукар, які ператвараецца ў тлушч, мае абмежаваную колькасць.

Тым, хто наведвае трэнажорную залу, варта аддаваць перавагу складаным вугляводам.

Некалькі прыкладаў:

  • грубая локшына
  • Рыс карычневы
  • Хлеб з суцэльнага збожжа
  • Батат
  • нут
  • Пікі
  • Касава
  • Агароднінная

вугляводы хлеба

Просты

Простыя пераварваюцца арганізмам хутчэй, гэта значыць забяспечваюць непасрэдныя крыніцы энергіі для арганізма.

Калі чалавек ужывае простыя, ён адчуе голад, як толькі скончыць ежу. Такім чынам, яны злыдні тых, хто шукае страты вагі.

Больш за тое, іх спажыванне прывядзе да ўзрастання ўзроўню глюкозы ў крыві.

Некалькі прыкладаў:

  • Балаш
  • Печыва
  • Мел
  • цукру
  • Белы хлеб
  • Белы рыс
  • Безалкагольныя напоі

Рафінаваныя вугляводы

Вытанчаныя таксама вядомыя як белыя альбо нават простыя. Яны складаюцца з вугляводаў, якія падвяргаюцца дапрацоўцы і ў выніку губляюць некаторую колькасць вітамінаў, мінералаў і клятчаткі, таму яны хутчэй пераварваюцца і, адпаведна, павялічваюць колькасць цукру ў крыві.

Гэта злыдні для людзей, якія хочуць схуднець. Таму што яны прымушаюць чалавека адчуваць сябе галодным, а таксама вырабляюць больш цукру, які патрэбны арганізму, што дапамагае ў павелічэнні вагі.

Якая функцыя?

Асноўная функцыя - забяспечваць арганізм энергіяй, таму яны неабходныя чалавеку для добрага здароўя і якасці жыцця.

Аднак важна, каб чалавек спажываў умерана, каб не набіраць вагу, акрамя таго, ім варта выбраць складаныя вугляводы.

Наколькі важныя вугляводы?

Яны вельмі важныя для нашага арганізма, бо з'яўляюцца першай крыніцай энергіі, таму іх выдаленне з рацыёну не з'яўляецца добрым варыянтам.

Менавіта яны адказваюць за нашы звычайныя заняткі, такія як хада і бег. Акрамя таго, вугляводы падтрымліваюць харчаванне клетак цэнтральнай нервовай сістэмы.

Для фізічна актыўных людзей найбольш важнымі пажыўнымі рэчывамі ў сваім рацыёне з'яўляюцца вугляводы.

харчаванне

 харчаванне

Як можна вылучыць, ёсць некалькі прадуктаў, багатых вугляводамі:

  • Хлеб
  • Макароны
  • мал
  • Грубаватыя тосты
  • вараная бульба
  • Нут
  • Сачавіца
  • соя
  • Боб
  • Рафінаваны цукар
  • Халадзільнік
  • кавун
  • Морква
  • Арахіс

Гэта толькі некаторыя асноўныя прадукты харчавання.

Ужыванне вугляводаў на ноч - гэта адкорм?

Шмат хто думае, што ўжыванне вугляводаў на ноч - гэта адкорм. Аднак можна сказаць, што калі чалавек на працягу ночы спажывае комплексы ў невялікіх колькасцях, ён не набярэ вагу.

Яны маюць важнае значэнне для арганізма, і іх спажыванне не павінна скарачацца цалкам, аднак рэкамендуецца ўжываць іх умерана.

Пазбягаць тых, хто хоча схуднець

Людзям, якія хочуць схуднець, варта пазбягаць ужывання простых. Паколькі яны павялічваюць колькасць цукру ў крыві, прымушаюць арганізм выпрацоўваць больш цукру, чым трэба, і, адпаведна, прыводзяць да павелічэння вагі.

Да таго ж, калі чалавек ужывае простыя вугляводы, ён адчувае сябе галодным, таму яго трэба пазбягаць дыеты.

Яшчэ ёсць пытанне наконт вугляводаў? Пакіньце каментарый, і мы хутка звяжамся з вамі!

Дадаць каментар