Бэта-каратын: што гэта? Якая ідэальная дазоўка? Якія прадукты ёсць?

Бэта-каратын: што гэта? Якая ідэальная дазоўка? Якія прадукты ёсць?

Бэта-каратын, які выкарыстоўваецца дзякуючы некалькім карысным для здароўя ўласцівасцям, - гэта кароціноід, які, акрамя іншага, дапамагае ўмацаваць імунітэт і нават прадухіліць рак скуры.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна растлумачым, што такое бэта-каратын і для чаго ён патрэбны, а таксама пакажам вам прадукты, багатыя гэтым пажыўным рэчывам, яго карысць і шмат іншага. Праверце:

[дотык]

Што такое бэта-каратын?

Таксама вядомы як папярэднік Вітамін А, складаецца з кароціноіды пігмента, які змяшчаецца ў асноўным у жоўтай і аранжавай ежы. Патрапляючы ў арганізм, пры неабходнасці ён ператвараецца ў вітамін А, каб папоўніць гэты дэфіцыт.

Для чаго гэта патрэбна?

Паколькі ён з'яўляецца антыаксідантам і важны для атрымання вітаміна А, ён служыць для паляпшэння розных аспектаў здароўя і нават для прафілактыкі розных тыпаў захворванняў. Акрамя таго, гэта пажыўнае рэчыва ўваходзіць у спіс функцыянальных прадуктаў харчавання, паколькі акрамя сваіх пажыўных уласцівасцяў, яно дапамагае аднавіць пашкоджанні свабодных радыкалаў, якія адказваюць за развіццё розных відаў рака.

харчаванне

Quais são os beneícios?

Цяпер, калі мы ведаем, што гэта за пігмент і для чаго ён патрэбны, прыйшоў час даведацца пра яго непасрэдную карысць для арганізма. Каб дасягнуць гэтых пераваг, чалавек павінен есці ежу, багатую на бэта-каратын, альбо штодня дадаваць яго з дапамогай дыетычных дабавак. Асноўныя перавагі:

Умацаванне імуннай сістэмы - Гэта дапамагае зрабіць наш арганізм больш моцным у барацьбе з мікраарганізмамі, якія могуць выклікаць хваробу, дзякуючы яго здольнасці змагацца са свабоднымі радыкаламі.

Умацаванне костак - Пры трапленні ў арганізм бэта-каратын стымулюе выпрацоўку калагена, які стымулюе абнаўленне касцяной клеткі, а таксама фіксуе кальцый у гэтай структуры, робячы яе больш моцнай і ўстойлівай.

Паляпшае зрок - Яго дзеянне дапамагае абараніць рагавіцу і іншыя вочныя структуры, дапамагае ў выпадку сухасці вачэй, запаленчага кан'юктывіту і нават катаракты.

Умацоўвае валасы і пазногці - Валасы і пазногці цалкам залежаць ад калагена, каб заставацца здаровымі і моцнымі, і як кансервант калагена ў гэтым плане дапамагае і бэта-каратын.

Дапамагае захаваць маладосць скуры - Барацьба са свабоднымі радыкаламі дапамагае запаволіць працэс старэння скуры, паляпшаючы тонус і эластычнасць тканін скуры.

Што такое прадукты, багатыя бэта-каратынам?

Няма неабходнасці звяртацца да харчовых дабавак для паглынання сутачнай патрэбы ў бэта-каратыне, вы можаце зрабіць гэта натуральным шляхам з дапамогай прадуктаў, багатых гэтым рэчывам. Праверце асноўныя з іх ніжэй:

Морква, хурма, курага, ацэрола, манга, гарбуз, буракі, папая, перац жоўты, Батат, Рукола, брокалі, капуста і шпінат.

Хоць бэта-каратын знаходзіцца ў самых высокіх канцэнтрацыях у харчовых прадуктах жоўтага і аранжавага колеру, яго таксама можна знайсці ў цёмна-зялёных цвёрдых пародах дрэва, як паказана ў спісе прадуктаў харчавання вышэй.

Якая ідэальная дазоўка?

Дыетолагі раяць, што ідэальная сутачная доза бэта-каратыну складае 400 мг. Гэтай дазоўкі можна дасягнуць, напрыклад, спажываючы 100 г морквы. Ідэал - разнастаіць ужыванне гэтага пажыўнага рэчыва ў ежу, дадаўшы ў свой рацыён садавіна, гародніна і ліставыя гародніна, багатыя бэта-каратынам.

сокі бэта-каратыну

Што адбываецца з недахопам бэта-каратыну?

Дэфіцыт бэта-каратыну, вітаміна А, можа выклікаць некалькі праблем са здароўем, такіх як начная слепата, выпадзенне валасоў, раздражненне вачэй, якія могуць выклікаць запаленне і раздражненне скуры. Акрамя таго, недахоп гэтага пажыўнага рэчыва можа аслабіць імунітэт.

Ці з'яўляюцца дадаткі добрым варыянтам?

Для тых, хто не ў стане збалансавана харчавацца, дабаўкі бэта-каратыну могуць быць варыянтам падтрымання ў арганізме аптымальнага ўзроўню гэтага пажыўнага рэчыва. Сярэдняя цана бутэлькі бэта-каратыну з 60 капсуламі і канцэнтрацыяй 400 мг складае 20,00 даляраў ЗША.

Ці дадае вам тлушч бэта-каратын?

На самай справе ні адзін вітамін не адкормліваецца. Існуе легенда, што вітаміны могуць прывесці да павелічэння вагі, аднак гэта не адпавядае рэчаіснасці, і гэтая інфармацыя перадавацца не павінна. Гэта значыць бэта-каратын не адкормліваецца.

Ці дапамагае загар?

Большасць дабавак бэта-каратыну прадаюць сваю здольнасць танізаваць скуру. Гэта адбываецца з-за таго, што яго акісленне выклікае залацісты адценне гэтай структуры скуры, імітуючы натуральны загар. Гэта выдатная альтэрнатыва, каб атрымаць загарэлую скуру, не пакутуючы ад шкоднага ўздзеяння, якое можа выклікаць сонца.

Дадаць каментар