Здаровае харчаванне: што трэба ўжываць цяжарным жанчынам і пажылым людзям? А калі схуднець?

Здаровае харчаванне: што трэба ўжываць цяжарным жанчынам і пажылым людзям? А калі схуднець?

Захаванне здаровага харчавання - гэта залог прафілактыкі розных захворванняў і паляпшэння якасці жыцця ў цэлым. Ежа сапраўды можа працаваць як лекі ці яд у нашым арганізме. Але ў рэшце рэшт, што такое здаровае харчаванне?

У гэтым кіраўніцтве па здаровым харчаванні мы дапаможам вам лепш зразумець гэтую канцэпцыю, паказаўшы перавагі здаровага харчавання і шмат іншага. Праверце!

[дотык]

Што такое здаровае харчаванне?

Правіла ясна і аднадушнае сярод дыетолагаў: здаровае харчаванне не павінна выключаць з рацыёну любыя пажыўныя рэчывы. Неабходна падтрымліваць разнастайнае меню, але з больш здаровымі прапорцыямі. Што гэта значыць? Гэта азначае, што вы павінны ёсць усё, аднак, аддаючы перавагу сырой і расліннай ежы.

Што ляжыць у аснове гэтай дыеты?

Пасля харчовай піраміды ідэальна, каб вы аддавалі перавагу гародніне, бабовым, збожжавым і нятлустым гатункам мяса. Умерана ўжывайце соль, цукар, мёд, масла і тлустую ежу, а таксама абмяжоўвайце хлеб, прысмакі, жоўтыя сыры і апрацаваныя прадукты.

здаровае харчаванне

У чым важнасць і карысць здаровага харчавання?

Вы ведаеце, што кажуць, што вы тое, што ясце? Ён абсалютна мае рацыю. Наш арганізм рэагуе ў кароткатэрміновай ці доўгатэрміновай перспектыве на ўсе прадукты, якія мы ямо, у рэшце рэшт, ён паглынае, акрамя пажыўных рэчываў, і тое, што таксама не так карысна, як тлушчы, цукар і прамысловыя дабаўкі, напрыклад.

Вось чаму ўжыванне прадуктаў, якія сапраўды пажывяць ваш арганізм, а не проста напоўняць жывот, вельмі важна, каб падтрымліваць некалькі аспектаў здароўя, напрыклад, умацаванне імуннай сістэмы, паляпшэнне функцый кішачніка і ўмацаванне арганізма ў цэлым.

Таму аддаваць перавагу прадуктам, якія маюць у сваім складзе акрамя калорый, а таксама вітаміны і мінералы, так важна. Праверце некаторыя правераныя перавагі здаровага харчавання:

  • Дапамагае кантраляваць вагу і прадухіляе назапашванне тлушчу
  • Паляпшае настрой для паўсядзённых задач
  • паляпшае настрой
  • Дапамагае прадухіліць розныя захворванні
  • Дапамагае захаваць косці здаровымі і моцнымі
  • Паляпшае гарманальны баланс
  • Дапамагае павялічыць даўгалецце

Што трэба ўжываць цяжарным жанчынам? 

Цяжарным жанчынам, акрамя сілкавання ўласнага арганізма, неабходна ўжываць прадукты, якія таксама карысныя для дзіцяці, у рэшце рэшт, усё, што есць маці, неяк трапляе і ў дзіцячы арганізм. Такім чынам, ёсць некаторыя прадукты, якія павінны быць расстаўлены ў прыярытэце, каб плод рос моцным і здаровым. Сярод гэтых прадуктаў мы маем:

Малочныя прадукты - Малочныя прадукты вельмі важныя падчас цяжарнасці, бо яны забяспечваюць жалеза і вітамін B12 гэта таксама гарантуе сутачную патрэбнасць у кальцыі і вітаміна D.

Збожжавыя - уключаючы збожжавыя, асабліва суцэльныя збожжавыя, дапамагае забяспечыць энергію, якая спатрэбіцца цяжарнай жанчыне ў перыяд цяжарнасці.

Раслінная ежа - вельмі важна ўключаць такія прадукты, як гародніна, бабовыя і садавіна. Менавіта яны будуць гарантаваць штодзённыя патрэбы ў вітамінах і мінералах.

здаровае харчаванне ёсць

Як здаровае харчаванне для пажылых людзей?

З гадамі і старэннем арганізма імунная сістэма слабее, і захаванне здаровага харчавання на гэтым этапе жыцця вельмі важна для прафілактыкі розных захворванняў. Такім чынам, неабходна аддаць прыярытэт пажыўнай ежы, а таксама малочным прадуктам, якія забяспечаць умацаванне костак дзякуючы кальцыю, які змяшчаецца ў іх.

А каб схуднець?

Эмпірычнае правіла для пахудання простае: вы павінны ёсць менш калорый, чым выдаткоўваеце за дзень. Пры гэтым ваша цела будзе выкарыстоўваць запасы тлушчу, каб гарантаваць неабходную энергію. Такім чынам, на дыеце здаровая страта вагі варта расставіць прыярытэты нізкакаларыйнай ежы, якая дае адчуванне сытасці.

Цэлыя прадукты выдатна падыходзяць для гэтай мэты, бо яны пераварваюцца даўжэй і прымушаюць цябе даўжэй адчуваць сябе сытым. Тут садавіна і гародніна таксама гуляюць ключавую ролю ў забеспячэнні пажыўнымі рэчывамі без назапашвання тлушчу.

Глядзіце парады па здаровым харчаванні

Паглядзіце, колькі карысці вы можаце атрымаць ад здаровага харчавання? Таму заўсёды старайцеся думаць пра ежу, якую вы ясьце, улічваючы, ці сапраўды яна пажыўная ці проста забяспечыць ваша цела калорыямі. Асноўныя парады па здаровым харчаванні:

  1. Не ўжывайце вадкасці падчас ежы
  2. Аддавайце перавагу суцэльнай ежы
  3. Спажывайце раслінную і сырую ежу
  4. На працягу дня ўжывайце шмат вады
  5. Паменшыце спажыванне цукру
  6. не прапускайце ежу

Корміце сябе цярпеннем і звяртаючы ўвагу на тое, што вы ўжываеце.

Дадаць каментар