Функцыянальная трэніроўка: даведайцеся, як схуднець і ўмацаваць мышцы, не выходзячы з дому!

Функцыянальная трэніроўка: даведайцеся, як схуднець і ўмацаваць мышцы, не выходзячы з дому!

Клопат пра цела вельмі неабходны для добрага здароўя, таму фізічныя практыкаванні так важныя, але паколькі ў нас не заўсёды ёсць час выходзіць з дому, практычныя трэніроўкі могуць стаць выдатным варыянтам.

Ці ведаеце вы, што гэта такое і якую карысць можа прынесці вам функцыянальнае навучанне? Заставайцеся з намі і праверце ўсё пра гэта ніжэй!

[дотык]

Які?

Функцыянальная трэніроўка звычайна грунтуецца на простых рухах, якія могуць быць выкананы кім заўгодна, у якасці прыкладу мы прыводзім натуральныя рухі скачкоў, бегу, прысядання, штурхання, павароту і гэтак далей.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта простыя рухі, калі яны выконваюцца правільна, як гэта робіцца ў функцыянальных трэніроўках, яны могуць прынесці карысць практыкуючым, напрыклад, набраць сілу, гнуткасць, фізічную падрыхтоўку, раўнавагу, цягавітасць і нават спрыт.

Такім чынам, функцыянальныя трэніроўкі ідэальна падыходзяць для любога чалавека, асабліва для тых, каму не падабаецца атмасфера трэнажорнай залы, бо яго можна практыкаваць у розных месцах, у тым ліку дома або на свежым паветры, каб вам было больш задавальнення пры іх практыкаванні.

Перавагі функцыянальнага навучання

Перавагі, якія дае функцыянальнае навучанне, разнастайныя, і не мае значэння, калі вы не адаптаваны да фізічных практыкаванняў, ці вы ўжо аматар фізічных нагрузак. Нягледзячы на ​​гэта, практыка функцыянальнага навучання прынясе істотныя перавагі здароўю і якасці жыцця практыкуючага. Ніжэй прыведзены некаторыя з асноўных пераваг функцыянальнага навучання:

  • Працуе адразу ўсім целам: адначасова працуйце некалькі цягліц ... Рукі, ногі і жывот
  • Паляпшае гнуткасць: расцягвае мышцы і робіць упор на дыяпазон цела, зніжаючы штодзённы дыскамфорт
  • Дынамічныя трэніроўкі: вы не затрымаліся на раскладзе трэніровачных лістоў з вагой, кожны дзень - гэта нешта іншае

Функцыянальныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале

Калі мы гаворым пра трэнажорную залу, мы думаем толькі аб асяроддзі для трэніровак з абцяжарваннямі, але трэнажорная зала таксама можа служыць для практыкі функцыянальных трэніровак, якія маюць у якасці дыферэнцыяла маніторынг спецыяліста па фізічнай культуры, які лепш за ўсё будзе кіраваць кожным вашым рухам што вы можаце атрымаць яшчэ больш задавальняючыя вынікі.

Акрамя таго, нельга не адзначыць, што ў трэнажорнай зале вы таксама знойдзеце выдатнае абсталяванне для практычных практыкаванняў, і таму гэта можа быць добрым варыянтам.

Хатняе функцыянальнае навучанне

Паколькі гэта функцыянальная трэніроўка, якая заснавана на простых фізічных практыкаваннях, яе можна праводзіць і дома, выкарыстоўваючы толькі лёгка знойдзенае абсталяванне, такое як сталы, мячы, вёдры, хулахупы і вяроўкі.

Большасць практыкаванняў, якія выконваюцца ў гэтым тыпе трэніровак, выкарыстоўваюць толькі сілу вашага цела або некаторыя простыя прадметы, і таму іх можна лёгка выконваць дома, без неабходнасці спецыяльнага абсталявання для выканання, таму ніжэй мы аддзялілі 4 практыкаванні для простая функцыянальная трэніроўка, якую можа выканаць кожны. Праверыць!

Згінанне з шасцю апорамі

згінанне з шасцю апорамі функцыянальнага навучання

Згінанне з шасцю апорамі - гэта фізічныя практыкаванні, якія працуюць як на грудную, так і на трыцэпс. Яна складаецца з скарачэння жывата, размяшчэння калена на падлозе і выканання звычайных рухаў згінання рук. Хоць гэта практыкаванне здаецца цяжкім, проста таму, што калена ўпіраецца ў падлогу, а не ў ногі, як гэта робіцца пры звычайным згінанні, занятак становіцца нашмат лягчэйшым і яго можа выконваць кожны.

практыкаванне з банджы -корду

Каб выканаць гэта практыкаванне, неабходна размясціць гумку на вышыні тулава на задняй частцы цела. Затым варта легчы на ​​падлогу на спіну і ўзяць канцы гумкі ў рукі. Адвядзіце плечы на ​​90 градусаў, сагнуўшы локці. Затым выцягніце локці, зрабіўшы гарызантальнае згінанне пляча так, каб два канцы гумкі злучыліся.

наперад з атакай

Гэта часта выконваецца для павароту жывата і ног. Тут вы стаіце і трымаеце ногі на шырыні сцёгнаў. Затым правай нагой вы робіце крок наперад і апускаецеся так, каб калена склала кут 90 градусаў. Ідэальным варыянтам з'яўляецца паўтарэнне практыкаванняў па 16 разоў для кожнай нагі, але вы можаце трохі паменшыць яго, калі вы яшчэ не прывыклі да столькі намаганняў.

Функцыянальныя трэніроўкі з прысяданнямі

функцыянальная трэніроўка прысяданні

Назва ўжо добра вядомая, і практыкаванне таксама. Гэта вельмі лёгка зрабіць, прысяданне таксама практыкуецца ў трэнажорных залах, і гэта выдатная стаўка для хуткага ўмацавання ягадзічных цягліц і сцёгнаў. Для гэтага спачатку ўстаньце з выстаўленымі нагамі на шырыню сцёгнаў, як пры кроку наперад. Затым сагніце абодва калені пад вуглом 90 градусаў і выцягніце рукі наперад. Пераканайцеся, што ваш прыклад тырчыць таму, каб рух быў правільным. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў і павялічвайце, калі пачнеце набіраць больш супраціву.

Функцыянальнае навучанне з лесвіцай

Тым, у каго дома ёсць лесвіцы, можна зрабіць стаўку на практыкаванні, якія наперадзе. Гэта трэба зрабіць, падымаючыся па лесвіцы па дзве да яе канца. Аднак пры спуску рабіце рух павольна і крок за крокам. Паўтарыце рух тры разы. Тут разглядалася 26-ступеністая лесвіца.

Дадаць каментар