Скакалка

Скакалка

Тое, што было дзіцячай гульнёй, стала яшчэ адным інструментам для пахудання, страты цягліц жывата і тонусу. Скачкі праз скакалку - гэта добрае практыкаванне для тых, хто не мае шмат часу на самыя звычайныя практыкаванні.

Перавагі

Павышае спрытнасць;

Паляпшае каардынацыю вачэй х;

Танізуе мышцы ў ніжняй і цэнтральнай частках цела;

Дапамагае палепшыць выправу;

Спальвае ў сярэднім дзесяць калорый у хвіліну;

Умацоўвае мышцы і косці;

Павышае фізічную форму;

Пашырае сардэчна-дыхальную здольнасць;

Паляпшае баланс;

Змагаецца са стрэсам;

Ён спальвае больш калорый, чым хада, язда на ровары або бег;

Паляпшае знешні выгляд целлюліта;

Стымулюе кровазварот і вывядзенне поту.

тып вяроўкі

Перш чым пачаць займацца, важна набыць правільную вяроўку, на якой трэба займацца. Вінілавыя, скураныя або пластыкавыя вяроўкі з'яўляюцца найбольш рэкамендуемымі, бо капронавыя вяроўкі могуць быць занадта лёгкімі і перашкаджаць практыкаванням. Акрамя таго, вы павінны спачатку вымераць вяроўку, ступіўшы ў яе сярэдзіну і ўтрымаць канцы: калі яны ідуць вам па пояс, гэта азначае, што вяроўка прапарцыйная вашаму росту.

правільна скача

Вы можаце займацца ў любым месцы, але спачатку пераканайцеся, што ёсць шмат вентыляцыі, столь не занадта нізкая, каб выклікаць няшчасныя выпадкі, і падлога не занадта слізкая. Ідэальна выкарыстоўваць кілімок пад ногі і насіць красоўкі з добрымі амартызатарамі з-за вялікага ўздзеяння гэтага віду спорту. Пацягніцеся да скакалкі і пасля яе, бо гэта прадухіліць боль і траўмы. Нават калі гэта дзіцячая гульня, варта сур'ёзна паставіцца да гэтай практыкі.

Розныя спосабы практыкі

Каб максімальна ўздзейнічаць, ідэальна змяніць інтэнсіўнасць і тэмп трэніровак. Можна, напрыклад, прапусціць паўхвіліны ў павольным тэмпе і яшчэ паўхвіліны хутка. Вам трэба будзе прызвычаіцца да практыкаванні, таму паспрабуйце пачаць з дзесяці хвілін і будаваць свае паслядоўнасці, пакуль не дасягне трыццаці хвілін.
Вы можаце паспрабаваць наступныя скачкі:

Асноўнае - паварот вяроўкі туды-сюды, пакуль яна не праходзіць пад вашымі нагамі, робіць гэта асноўным скачком.
Скрыжаваны - хаця ўсё пачынаецца аднолькава, у сярэдзіне кручэння вы скрыжаваць рукі і працягваеце скакаць. Гэта танізуе рукі і ногі.
Бег - гэты скачок робіцца хутка, чаргуючы ногі, як пры бегу.

Паспрабуйце ўключыць у сваю працэдуру іншыя практыкаванні, напрыклад, прысяданні і адцісканні, каб трэніроўкі не надакучвалі, а вы атрымлівалі максімальную страту вагі і танізацыю цягліц не толькі на нагах.

Скрыжаваны II - апынуўшыся ў паветры, скрыжуйце ногі і прызямліцеся, скрыжаваўшы іх. Пры наступным скачку развяжыцеся і прызямліцеся, не скрыжаваўшы ногі. Зрабіце некалькі паўтораў.

Супрацьпаказанні

Такім тыпам практыкаванняў нельга займацца людзям з вялікай залішняй вагой, якія рызыкуюць пашкодзіць суставы з-за моцнага ўздзеяння, якое аказвае занятак. Людзям з праблемамі калена і галенастопа таксама варта пазбягаць гэтага, а таксама людзям з траўмамі ступні, пяткі альбо пазваночніка.

Дадаць каментар