Бодыбілдынг: адкрыйце для сябе ўсе перавагі заняткаў гэтым відам спорту і змены практыкі вашага жыцця

Бодыбілдынг: адкрыйце для сябе ўсе перавагі заняткаў гэтым відам спорту і змены практыкі вашага жыцця

У цяперашні час колькасць людзей, якія займаюцца сілавымі практыкаваннямі, высокая, і дзякуючы ёй можна дасягнуць вызначэння цягліц і таго, пра што марылі здаровага цела. Аднак не ўсе людзі, якія хочуць займацца сілавымі практыкаваннямі, ведаюць глыбока, і часцей за ўсё яны не ведаюць, што гэта і як гэта працуе.

Такім чынам, калі вы хочаце даведацца крыху больш пра бодзібілдынг, гэты артыкул прызначана для вас, заставайцеся з намі і ніжэй глядзіце ўсё, што вам трэба ведаць, перш чым пачаць займацца.

[дотык]

Што такое бодзібілдынг?

Трэніроўкі з абцяжарваннямі - гэта актыўнасць, якая прымушае цягліцы цела, якія ўдзельнічаюць у дзейнасці, развівацца, імкнучыся набрацца сіл і / або павялічыць іх аб'ём.

Трэніроўкі з абцяжарваннем можна праводзіць па трох асноўных прычынах.

У спартыўных мэтах, гэта значыць з мэтай лепшай фізічнай падрыхтоўкі займацца якім-небудзь відам спорту. Гэта часта можна назіраць у прафесійных футбольных клубах, бо прыдатнасць ніжніх канечнасцей з'яўляецца асновай спорту.

У эстэтычных мэтах, такім чынам, накіраваны на павелічэнне аб'ёму працаваных цягліцавых груп ... Павелічэнне біцэпсаў, трыцэпсаў, жывата, грудной клеткі, ног. Такім чынам, вы ліквідуеце тлушч і зробіце сваё цела больш прыгожым і здаровым.

Ці нават дзеля здароўя і якасці жыцця, бо карысць, якую прыносяць сілавыя трэніроўкі, выходзіць за рамкі эстэтыкі. Гэты спосаб дапамагае змагацца з цягліцавымі, метабалічнымі і нават касцянымі захворваннямі. Гэта нават паляпшае рухомасць і выправу цела. Глядзіце перавагі:

Перавагі

Усё часцей і часцей мы бачым людзей, якія носяць уласную вопратку, каб займацца фізічнымі нагрузкамі на вуліцы з дня ў дзень, і, вядома, не дзіўна! Напрыклад, практыкаванне фізічных нагрузак, напрыклад, трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі, можа прынесці выключную карысць для здароўя і эстэтыкі. Глядзіце ніжэй некаторыя асноўныя перавагі, якія дае трэніроўка з цяжарам:

  • Радзей хварэюць:

Займаючыся такімі фізічнымі нагрузкамі, як сілавыя нагрузкі, значна памяншаецца верагоднасць развіцця ў вас такіх захворванняў, як атлусценне, цукровы дыябет, гіпертанія ці нават захворванні, звязаныя з інфекцыямі і псіхалагічнымі захворваннямі. Гэта тлумачыцца тым, што практыкаванне на гіравых нагрузках можа ўздзейнічаць не толькі на цела практыкуючага, але і на яго мозг, паляпшаючы самаацэнку і тым самым зніжаючы рызыку дэпрэсіі.

  • Таніраванне цягліц: Практыкаванне сілавых трэніровак прыводзіць у тонус цягліц, гэта значыць, прыбаўленне больш цвёрдых, аб'ёмных і акрэсленых цягліц.
  • Павелічэнне сілы
  • правільная пастава
  • Больш гатоўнасці займацца спортам
  • Прасцей схуднець і вызначыць сілуэт
  • Рэгулюе працу кішачніка
  • Павялічвае гнуткасць
  • абараніць косткі
  • Умацоўвае сэрца і памяншае верагоднасць прыпынку сэрца
  • Паскарае абмен рэчываў
  • Памяншае боль у целе
  • Пакідае цела маладзейшым, прадухіляе заўчаснае старэнне
  • Гэта антыдэпрэсант: паляпшае настрой
  • Павышае вашу сэксуальную актыўнасць
  • Паляпшае якасць сну

У дадатак да прыдуманага цягліцавага тонусу, культурыст таксама выйграе ад павелічэння сілы, якую будуць мець іх мышцы. Усё больш і больш цягліц будзе нагружана на іх цяжарам, што зробіць іх больш акрэсленымі.

Але ў асноўным наша цела - гэта машына, і яго трэба выкарыстоўваць з фізічнымі практыкаваннямі. З практыкай трэніровак з гіравымі нагрузкамі ўвесь ваш арганізм працуе лепш, і вы заўважыце, як маленькія штодзённыя заняткі стануць лягчэй і прыемней.

страта вагі

страта вагі

Яшчэ адзін выключны момант, які мы не маглі не адзначыць, - той факт, што бодзібілдынг спрыяе пахуданню. Гэта таму, што, акрамя заняткаў па гіпертрафіі цягліц, трэніроўкі з абцяжарваннем забяспечваюць асноўныя аэробныя заняткі для людзей, якія шукаюць лакалізаваную страту тлушчу. Такім чынам, ён становіцца выдатным саюзнікам для тых, хто шукае, акрамя паляпшэння стану здароўя, і ідэальнае цела.

Ці павялічвае вага бодзібілдынг?

Так, але гэта залежыць ад вашай мэты. Ствараючы свой функцыянальны файл, вы можаце выбраць мэту схуднець, падцягнуць мышцы, выправіць выправу ці нават набраць вагу.

Трэніроўкі з гірай рэкамендуюцца людзям, якія жадаюць набраць вагу. Дзякуючы пэўнай дыеце і выкананню правільных практыкаванняў для набору мышачнай масы, практыкуючы выйграе ад павелічэння вагі. Але гэтая назапашаная маса - гэта не тлушч, гэта мышачная маса. Гэта значыць, вы будзеце набіраць вагу з дапамогай цягліц, а не лішняга тлушчу.

Калі вы хочаце значна павялічыць вагу пры трэніроўках з гірай, добры варыянт - выкарыстаць добрую харчовую дабаўку, якая дапаможа вам атрымаць гэтыя вынікі. Пракансультуйцеся са спецыялістам у сферы аховы здароўя, каб яны падказалі, што лепш для вас.

бодыбілдынг для падлеткаў

У падлеткавым узросце

Бодыбілдынг вельмі папулярны, асабліва ў падлеткавым узросце. На гэтым этапе жыцця маладыя людзі звычайна хочуць мець вялікія, акрэсленыя мышцы. Калі вы пачнеце займацца сілавымі практыкаваннямі ў падлеткавым узросце, арганізм прывыкне да трэніровак, і дарослым будзе лягчэй дасягнуць росту цягліц. Такім чынам, калі вы маладыя і хочаце пайсці ў спартзалу, вы вырашылі ў патрэбны час.

Маючы больш ахвотнае цела, маладыя людзі будуць мець большы энергетычны патэнцыял і змогуць лягчэй выконваць практыкаванні. Адразу і ў будучыні вынікі будуць выдатнымі. Галоўная карысць для падлеткаў - большы настрой (у рэшце рэшт, хто не любіць танцаваць усю ноч у гэтым узросце?) ... Яшчэ адна перавага ў тым, што ваша цела застаецца маладым значна даўжэй. Самая прыгожая скура, вызначаныя мышцы і сілуэт ... Трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі ў падлеткавым узросце паляпшаюць камунікабельнасць, настрой і самаацэнку практыкуючага.

Нават для вучобы гэта добра, бо час трэніроўкі ў вас будзе больш увагі і канцэнтрацыі. Але будзьце асцярожныя, ёсць некалькі рызык для неналежнай практыкі гэтых практыкаванняў, таму майце на ўвазе:

  • Слабы рост костак: дрэнна выкананыя практыкаванні могуць выклікаць тармажэнне росту. Гэта стварае знакаміты эфект, калі чалавек маленькі і мускулісты. Таму заўсёды трэніруйцеся з прафесійным наглядам;
  • Апантанасць: адна небяспека заключаецца ў тым, што многія маладыя людзі пачынаюць трэніравацца, каб дасягнуць ідэальнага цела. З гэтым узнікае апантанасць, і падлетак можа стаць неўратыкам, праводзячы цэлы дзень у трэнажорнай зале;
  • Ужыванне нелегальных рэчываў: калі вы хочаце дапамагчы падлетку пайсці ў спартзалу, паведамляйце яму і сабе, каб ён не ўжываў стэроіды і падобныя таксікі;
  • Траўмы: у многіх маладых людзей слабая фізічная нагрузка, таму пераканайцеся, што ваша дзіця суправаджаецца прафесіяналам. Такім чынам, ён не будзе рабіць няправільных рухаў і пазбегне ўзнікнення траўмаў.

Бодыбілдынг для пачаткоўцаў

Любы, хто пачынае трэніроўкі з цяжарам, павінен быць асцярожным, бо пачынаць трэба павольна, пакуль ваша цела не прывыкне. У гэтых выпадках рэкамендуецца практыкаваць трэніроўкі з абцяжарваннем з дапамогай медыцынскага работніка. Накіраванасць і настойлівасць таксама неабходныя для дасягнення добрых вынікаў.

У першыя два тыдні пачатковец будзе пакутаваць ад моцных боляў у напружаных зонах. Паленне ў лытках альбо боль у сцёгнах, цяжкасць пераноскі прадметаў ... Усё гэта з'яўляецца неабходным болем. Вы прымушаеце сваё цела выходзіць з вегетатыўнага стану, прыкладаць намаганні, да якіх ён не прывык.

Такім чынам, боль спачатку нармальная, і як толькі вы набярэце тэмп, яны знікнуць. Але яны знікнуць, толькі калі вы будзеце прытрымлівацца руціны і не парушаць цыкл, бо наведванне трэнажорнай залы на працягу 2 дзён і прыпынак на працягу 5 не мае ніякага значэння для вашага цела.

Некалькі парад для пачаткоўцаў:

  • Пачніце з тэхнікі. Людзям, якія не трэніруюцца ў трэнажорнай зале, складаней спраўляцца з свабоднымі вагамі, таму, калі вы пачатковец, займайцеся больш на экіпіроўцы, чым на свабоднай вазе.
  • Спачатку трэніруйце асноўныя мышцы: ніжнюю, верхнюю і асноўную (гэта мускулатура паясніцы)
  • Здзяйсняйце хады ідэальна. Дарэмна спрабаваць імітаваць марамбейра на сваім баку, таму што многія людзі, праводзячы час у трэнажорнай зале, пачынаюць рабіць няправільныя практыкаванні. Ці нават зрабіць гэта правільна, у адпаведнасці з іх мэтай. Зразумейце, што ў кожнага ёсць мэта. Таму не варта імітаваць чужыя рухі і рабіце так, як навучыў вас ваш трэнер.
  • Спіце і ешце добра: ваша цела будзе лепш падрыхтавана да фізічных нагрузак, калі вы адпачылі і асабліва калі ў вас ёсць неабходныя пажыўныя рэчывы, каб марнаваць энергію.

Дадаць каментар