Тупік

Тупік

Таксама вядомы як мёртвая вага, становая цяга - адно з найбольш поўных практыкаванняў, бо яно працуе на некалькі груп цягліц у целе, асабліва на спіне, ногі і жывата.

Акрамя таго, становая цяга з'яўляецца сімвалам цяжкай атлетыкі, і гэта становіцца складанай задачай для пераадолення ўзнятай нагрузкі. Прыклад таму - гэта практыкаванне - адно з самых спаборніцкіх у сілавых чэмпіянатах.

Якія перавагі практыкавання становай цягі?

Пастаянныя, дысцыплінаваныя трэніроўкі становай цягі могуць прынесці прырост цягліц вельмі хутка, таму вынікі бачацца адносна хутка. Акрамя таго, практыкаванні таксама дапамагаюць набыць сілу счаплення, што можа спрыяць выкананню іншых відаў дзейнасці.

Цяжкае становішча - гэта вельмі простае практыкаванне для навучання, і за кароткі час можна ўбачыць вялікую эвалюцыю.

Нягледзячы на ​​некаторую лёгкасць, пры выкананні практыкаванняў трэба быць асцярожным, бо, паколькі гаворка ідзе пра ўзняцце вялікай колькасці цяжару, невыбіральная практыка можа выклікаць праблемы са спіной. Таму мы рэкамендуем, каб кожная практыка сілавых практыкаванняў суправаджалася фізічным трэнерам.

Мёртвая цяга ці жорсткая?

Жорсткасць з'яўляецца разнавіднасцю становай цягі, і практыкаванні часта блытаюць, таму што яны занадта падобныя, бо абодва з'яўляюцца ўздымамі. Давайце ўдакладнім адрозненні:

Цяжкая цяга - Размясціўшы становішча тварам да бруса і выраўнаваўшы ногі, становая цяга правільна выконваецца сагнуўшы калені і трохі шырэй, чым плечы. У выпадку становай цягі правільным з'яўляецца захоп са змяшаным захопам, які прадухіляе качанне планка і памяншае нагрузку на запясці. Зняўшы штангу з зямлі і толькі тады, калі ў вас цалкам узняты пазваночнік, вы павінны падымаць планку, заўсёды з нерухомымі рукамі, да вышыні плячэй.

У становай цязе мышцы, над якімі найбольш працуюць, - гэта спінная.

Жорсткі - Вялікая розніца паміж двума практыкаваннямі заключаецца ў становішчы каленаў - члена, які гарантуе стабільнасць у выкананні заняткаў. Для правільнага выканання жорсткага ракавіны варта злёгку развесці ступні і трымаць калені выцягнутымі, а развёўшы рукі, сагнуць хрыбетнік наперад. Захоп можна зрабіць двума спосабамі: змешаным захопам (адна рука ў пронации, а другая ў супинации) або класічным захопам (абодва ў пронации). Перамяшчэнне ажыццяўляецца пры змене, калі вы пераходзіце з нахіленага становішча ў слуп у прамое становішча, гэта значыць вертыкальна. Увага! Паслядоўнасць трэба рабіць, не абапіраючыся на брусок.

У жорсткай форме мышцы, якія ўступаюць у дзеянне, - гэта ягадзічная і двухгаловая мышцы сцягна.

Дадаць каментар