Жаночы бодыбілдынг: звычайныя трэніроўкі. Даведайцеся ўсё тут!

Жаночы бодыбілдынг: звычайныя трэніроўкі. Даведайцеся ўсё тут!

Вы калі-небудзь чулі пра жаночы бодзібілдынг? Хочаце ведаць, як пачаць працу ў гэтай галіне? Даведайцеся тут і паглядзіце ўсе парады па гэтым пытанні.

Сённяшні артыкул - пра жаночы бодзібілдынг, які набірае ўсё больш месца ў свеце фітнесу. Усё больш жанчын зацікаўлена ў дасягненні ідэальнага цела з вызначэннем кожнай мышцы. Але гэта няпроста! Жанчынам складаней вызначыць мышцы, чым мужчынам. У сённяшнім тэксце мы растлумачым метады і катэгорыі жаночага бодзібілдынгу! Даведайцеся ўсё пра гэты від спорту тут!

Што такое жаночы бодзібілдынг? Калі яно з'явілася?

Жаночы бодыбілдынг - гэта практыкаванне бесперапынных цягліцавых практыкаванняў з мэтай павелічэння мышачнай масы за кошт гіпертрафіі, а таксама збалансаванага харчавання і рэгулярных фізічных нагрузак.

Гіпертрафізм здараецца нават тады, калі цягліца адпачывае, а не тады, калі вы трэніруецеся, мышцы будуць расці не падчас трэніроўкі. Калі вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале, падымаючы цяжары і займаючыся, вашыя мышцы раздзіраюцца. Толькі ў момант адпачынку, пасля правільнага прыёму збалансаваных бялкоў і вугляводаў, ваша мышца «адновіцца», павялічваючы мышачную масу.

Людзі лягчэй і хутчэй дасягаюць узроўню мышачнай масы ў целе, калі яны ўжо страцілі альбо ў іх вельмі мала тлушчу. Вось чаму ў жанчын-бодзібілдэраў тлушч у целе практычна нулявы. Такім чынам, мышцы больш прыкметныя і для спаборніцтваў.

Жаночы бодыбілдынг з'явіўся пасля мужчынскага. Жанчыны атрымалі пазіцыі ў гэтым відзе спорту толькі ў 70-х гадах, і гэтая катэгорыя набывае ўсё большую колькасць паслядоўнікаў, і ва ўсім свеце. У цяперашні час існуе некалькі катэгорый для жанчын, якія займаюцца бодыбілдынгам на спаборніцтвах па ўсім свеце.

Больш здаровы лад жыцця, збалансаванае харчаванне, фізічныя нагрузкі і культ цела прымусілі людзей усё больш і больш цікавіцца жаночым бодзібілдынгам.

Ніжэй вы ўбачыце, як вам варта жыць сваім жыццём, калі вы вырашыце займацца жаночым бодзібілдынгам і якія катэгорыі існуюць на спаборніцтвах.

жаночы бодзібілдынг

жаночы бодзібілдынг

жаночы бодзібілдынг

Жаночы бодыбілдынг для пачаткоўцаў: харчаванне і трэніроўкі

Стаць бодзібілдарам няпроста, асабліва ў самым пачатку. Спачатку варта шукаць лекара-спецыяліста, які падрыхтуе збалансаванае харчаванне ў адпаведнасці з вашай мэтай. Вы павінны сачыць за спісам прадуктаў, інакш вынік скульптурнага цела ніколі не прыйдзе. Вы не можаце сысці з дыеты, вы не можаце есці нездаровую ежу, вы не можаце праводзіць смеццевы дзень, інакш ваша трэніроўка па гіпертрафіі не дасягне піку, і ў канчатковым выніку вы атрымаеце патрэбу ў бодзібілдынгу.

Пасля збалансаванай і пажыўнай дыеты варта пашукаць трэнера альбо асабістага трэнера, які спецыялізуецца на будаўніцтве цела. Іншымі словамі, вам патрэбен кантроль, каб пабудаваць ідэальнае цела з правільным вызначэннем цягліц і з мэтай страты тлушчу і набыцця як мага больш мышачнай масы.

Напачатку неабходна рабіць трэніроўкі 3 разы на тыдзень, таму што вашаму арганізму спатрэбяцца дні адпачынку, каб развіць гіпертрафію, а таксама прызвычаіць ваш арганізм і мышцы да новай звычайнай трэніроўкі, якая будзе вельмі цяжкай.

Распрацуйце разам са сваім асабістым трэнерам ідэальныя трэніроўкі для пачаткоўцаў бодзібілдынгу і шукайце для гэтага прафесійны трэнажорная зала, які змяшчае ўсе абсталяванне і ідэалы.

Важна ўкладваць грошы ў 3 рэчы: збалансаванае харчаванне, трэнажорная зала і трэнажор.

Напачатку вы таксама павінны быць вельмі засяроджаны на новай руціне. Не губляйце ўвагі і думайце аб інвеставанні на доўгатэрміновую перспектыву. З месяцамі і пастаяннымі трэніроўкамі вы заўважыце сваю эвалюцыю.

Катэгорыі жаночага бодзібілдынгу

  • Бікіні: гэта першая катэгорыя жаночага бодзібілдынгу і самая лёгкая. У гэтую катэгорыю ўваходзяць жанчыны са здаровым целам і нязначным вызначэннем цягліц. Усе носяць бікіні, каб лепш дэманстраваць сваё цела і выгібы. Дапускаецца выкарыстанне касметыкі для асобы і цела для ўзмацнення мускулатуры.
  • Аздараўленчы: гэта другая катэгорыя і крыху больш жорсткая. Жанчыны значна больш акрэсленыя і з нізкім адсоткам тлушчу выглядаюць здаровымі.
  • Бодыфітнес: трэцяя катэгорыя, і яна пачынае станавіцца ўсё больш прафесійнай. У гэтай мадальнасці неабходна, каб удзельнік меў больш шырокія плечы, вельмі зручныя рукі, шмат аб'ёму, вялікія мышцы і моцныя ногі. Многія жанчыны, якія займаюцца гэтай катэгорыяй, маюць Y-вобразнае цела. У гэтай катэгорыі ў іх павінна быць 0% тлушчу.
  • Целасклад жанчын: У гэтай перадапошняй катэгорыі жанчыны вельмі моцныя і шмат губляюць сваю жаноцкасць. Цела цалкам трансфармавана і бачныя ўсе мышцы.
  • Бодыбілдынг: гэта апошняя і самая патрабавальная катэгорыя. Жанчыны вельмі моцныя і з вялікімі, акрэсленымі цягліцамі. Шмат людзей палохаюць жанчыны гэтай катэгорыі, цалкам пераўтворанай, вельмі мужчынскага цела. Гэта катэгорыя, у якой мала прыхільнікаў у свеце.

Спадзяемся, вам спадабаўся артыкул пра жаночы бодзібілдынг.

Да наступнага!

Дадаць каментар