Практыкаванні для ягадзіц: якія лепш? Ці можна зрабіць гэта дома? А на вуліцы?

Практыкаванні для ягадзіц: якія лепш? Ці можна зрабіць гэта дома? А на вуліцы?

Патрапіўшы ў трэнажорную залу, вы можаце ўбачыць дзясяткі рознага абсталявання, якое можа гарантаваць шэраг фізічных практыкаванняў для далейшага паляпшэння вашага цела. Каб мець магчымасць вызначыць ліст, вам трэба выбраць некаторыя віды дзейнасці для кожнай з вялікіх цягліц вашага цела. Такім чынам, у гэты час, калі ўзнікае пытанне: якія практыкаванні для ягадзіц мне рабіць?

У наступных тэмах вы атрымаеце эксклюзіўныя парады па практыкаваннях на ягадзіцы. Лепш за ўсё рабіць гэта ў трэнажорнай зале, дома, на свежым паветры, сярод іншых прапаноў, якія зробяць вашу попу жорсткай і дакладнай. Праверце!

[дотык]

Якія лепшыя практыкаванні для ягадзіц?

 Ёсць некалькі практыкаванняў для ягадзіц, але некаторыя з іх умацуюць гэтую вобласць больш, чым іншыя. Вельмі добрае практыкаванне для трэнажорнай залы альбо дома, калі ў вас ёсць абсталяванне, - гэта прысяданне, акрамя таго, ёсць некалькі відаў.

Вы можаце зрабіць, напрыклад, свабодны прысяданне, дзе вы кладзеце штангу з цяжарам на спіну, ногі раўналежныя і адкрытыя, і вы зноў і зноў прысядаеце з такім цяжарам.

Калі мэта складаецца ў тым, каб вызначыць, спальваць тлушч з ягадзіц, наканечнік - рабіць прысяданні, не спыняючыся да максімуму, на які здольна ваша цела. Заўсёды важна паважаць абмежаванні арганізма, калі вы не можаце прыняць яго, паменшыце вагу і паўтарыце ўсё нанова. Спыніцеся толькі тады, калі вы ўжо не можаце апусціць планку без якога-небудзь вагі. Але заўсёды прытрымліваючыся рэкамендацый медыцынскага работніка.

Гэты савет для практыкаванняў прызначаны для тых, хто хоча спальваць тлушч і не набіраць мышачную масу. Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб умацаваць, надаць больш масы вобласці цягліц ягадзіц, лепш за ўсё зрабіць 8 сеансаў паўтору па тры разы ў кожным практыкаванні і з максімальна важкім вагой.

У дадатак да вольнага прысяданні ёсць аднабаковы, калі вы выкарыстоўваеце мяккую апору, каб паставіць адну нагу, а другой зрабіце практыкаванне. Акрамя таго, прысяданне з гантэлямі таксама з'яўляецца добрым варыянтам.

Практыкаванні для ягадзіц

рабіць дома

 Калі вы збіраецеся рабіць практыкаванні дома, а ў вас няма гантэлей і вагі, ёсць некалькі спосабаў умацаваць ягадзіцы ўласнай масай цела.

Адным з самых вядомых практыкаванняў на ягадзічныя мышцы з'яўляецца пад'ём сцягна. Чалавек ляжыць на падлозе, на невялікім матрацы, пазваночнік у прамым становішчы, ступня пры 90 градусах. Затым проста падніміце адну ступню па дыяганалі і разам з ёй падніміцеся часткай хрыбетніка і ягадзіц. Гэтым практыкаваннем вы ўмацоўваеце большую частку цягліц у гэтым рэгіёне.

Яшчэ адно практыкаванне, якое таксама шмат выкарыстоўваецца ў функцыянальных трэніроўках, называецца зваротным адкатам. У гэтым практыкаванні чалавек прысядае з разведзенымі нагамі, нібы збіраецца сесці на крэсла, потым устае, выцягвае адну нагу назад і абедзве рукі наперад і ўверх.

Вы павінны заставацца ў гэтым становішчы са сціснутымі ягадзіцамі каля 5 секунд, потым проста вярнуцца да прысядання і зрабіць усё зноўку, проста рухаючы нагой і ягадзіцамі з іншага боку.

Практыкаванні для глюты ў трэнажорнай зале

 У трэнажорнай зале, акрамя прысяданняў і практыкаванняў, якія вы таксама можаце рабіць дома, вы можаце ўключыць у сваю трэніроўку знакаміты прэс для ног.

Прэс для ног - гэта тое абсталяванне, дзе ваша нага знаходзіцца ў дыяганальным становішчы, і вы штурхаеце гіру ўверх абедзвюма нагамі. Гэты ўчынак прымусіць мышцы ягадзіц добра працаваць.

Яшчэ адно крутое практыкаванне для ягадзіц - жорсткая. У ім спартсмен бярэ на зямлю планку, выцягнуўшы руку і паралельна тулаву. Пазваночнік павінен быць цалкам прамостоячый. Ён будзе паднімацца з сілай хрыбетніка, не рухаючы рукамі, пакуль не ўстане, а потым зноў нахіліцца і паставіць планку блізка да зямлі, выпрастаўшы пазваночнік.

практыкаванні на свежым паветры

На адкрытым паветры

 На адкрытым паветры вы можаце рабіць усе практыкаванні, якія б рабілі дома, але вы ўсё яшчэ можаце зрабіць яшчэ некалькі, якія сапраўды працуюць.

Адзін з іх называецца апусканнем, пры якім чалавек устае, а потым выстаўляе адну нагу наперад і становіцца на калені толькі каленам другой нагі. Заставайцеся ў гэтым становішчы каля пяці секунд, падніміце нагу на каленях, зноў устаньце прама і паўторыце практыкаванне з другой нагой.

Практыкаванні для ягадзіц для хуткага росту

 Ягадзічныя мышцы - гэта цягліцавая частка цела, якую складаней за ўсё ўмацаваць і стварыць цягавітасць і прыемную мускулатуру для тых, хто займаецца спортам. Такім чынам, наканечнік - гэта не зусім тып практыкаванняў, а спосаб яго выканання.

Прыклад - адна з частак, якая назапашвае больш за ўсё тлушчу ва ўсім целе, і таму вам трэба зрабіць тэхніку спальвання тлушчу і калорый у гэтым рэгіёне. Савет - рабіць усе гэтыя практыкаванні, па меншай меры, адзін раз у дзень і без прыпынкаў.

Гэта азначае, што перапынку няма, паўторы робяцца ў залежнасці ад вагі, якое можа вытрымаць ваша цела. Такім чынам, з таго моманту, як вы набярэце больш цягавітасці і фізічнай сілы, вы будзеце чаргаваць вагу, павялічваючы і пераходзячы да сваёй мяжы. Гэта спосаб спаліць тлушч з ягадзіц, а таксама пакінуць іх вызначанымі.

Ці можаце вы патаўсціць ногі?

 Практыкаванні на ягадзіцах таксама служаць для патаўшчэння пэўных частак ногі, напрыклад, цягліц, бліжэйшых да ягадзіц. Калі вам спадабаўся гэты тэкст, падзяліцеся ім у сваіх сацыяльных сетках!

Дадаць каментар