Практыкаванні для ног: даведайцеся, як фармаваць ногі

Практыкаванні для ног: даведайцеся, як фармаваць ногі

Падцягнутыя і цвёрдыя ногі ў асноўным жаданне жанчын, якія наведваюць спартзалы з мэтай атрымаць яшчэ больш прыгожыя ногі. Аднак большасць з гэтых практыкаванняў можна рабіць дома і прыносіць добрыя вынікі.

Далей мы прадставім шэраг практыкаванняў - простых, якія можна рабіць дома, - якія абяцаюць зрабіць ногі яшчэ прыгажэйшымі.

Прысяданне

Прысяданне - адно з самых эфектыўных практыкаванняў на ўмацаванне ног, і самае лепшае - гэта бяспечна рабіць дома. Прысяданне апрацоўвае пярэднюю і заднюю частку сцёгнаў і ўмацоўвае попу.

Выканаць практыкаванне проста: проста дазвольце ногам развесціся ў напрамку плячэй і трымайце іх паралельна, і імітуйце руху седзячы на ​​крэсле. Вы павінны трымаць пазваночнік прама. Калі ў вас больш прасунуты ўзровень, вы можаце ўзмацніць трэніроўку з дапамогай гантэлей або штангі. Мятла можа дапамагчы захаваць раўнавагу.

Цяля

Калі ваша мэта - умацаваць ікры, вельмі простае практыкаванне можа быць вельмі эфектыўным. Проста рабіце пад'ёмнікі на насках, зноў і зноў вяртаючыся ў нармальнае становішча. Вы таксама можаце займацца гэтым заняткам дома.

Каб зрабіць практыкаванне больш складаным, вы можаце паставіць пальцы ног на прыступку лесвіцы альбо стаць на адну нагу.

чатыры апоры

Адно з самых вядомых практыкаванняў для ног - чатырохручка. У ім вы павінны абаперці локці і калені на кілімок так, каб яны былі выраўнаваны. Затым проста падніміце адну з ног, не расцягваючы яе, гэта значыць нага павінна заставацца сагнутай. Для людзей з больш высокім узроўнем проста выкарыстоўвайце ўзважаныя шчыкалаткі.

Важна, каб вы не перагружалі пазваночнік, не дапушчаючы траўмаў.

Чатыры апоры працуюць на падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы.

Практыкаванні з падушачкамі галёнкі

Яшчэ адно практыкаванне, якое можна рабіць дома, - гэта падушачкі галёнкі. Для гэтага ў вас проста ёсць аксэсуар, які дазваляе павялічыць вагу і патрабуе большай сілы ад таго, хто гэта робіць.

Практыкаванне досыць простае: надзеньце падушачкі галёнкі, сядзьце на крэсла і рабіце рухамі нагамі.

Эластычныя практыкаванні

Практыкаванні на гумцы прызначаны для імітацыі выніку некаторых трэнажорных залаў. Для гэтага вам проста трэба сесці на роўную паверхню і пакласці гумку на ногі і моцна трымаць у руках. Пасля гэтага проста зрабіце адкрывальна-замыкальныя руху нагамі, а потым скарачаючы і выпростваючы ногі.

У трэнажорнай зале

Больш складаныя практыкаванні неабходна рабіць у трэнажорнай зале з дапамогай спецыяльнага абсталявання для кожнай мэты і, галоўным чынам, пад наглядам спецыяліста. Падтрымка фізічнага педагога або фізіятэрапеўта важная для прадухілення траўмаў і павышэння эфектыўнасці практыкаванняў.

У трэнажорных залах найбольш распаўсюджаныя практыкаванні на нагі для ног, якія працуюць спераду ног і ікры; разгінальнік і згінальнік крэсла, якія дазваляюць апрацаваць сцягна ў поўным аб'ёме; крэсла для аддуктараў і выкрадальнікаў, якія таксама працуюць на ўсім сцягне і ягадзіцах.

Дадаць каментар