Навучальны аддзел: Abc, Abcd, Abcde, Гіпертрафія, Жаночы аддзел навучання, Натуральны і анабалічны аддзел навучання

Навучальны аддзел: Abc, Abcd, Abcde, Гіпертрафія, Жаночы аддзел навучання, Натуральны і анабалічны аддзел навучання

Шмат хто падтрымлівае сваё здароўе ў стане, праз аэробныя трэніроўкі цягліц ці не. Гэтыя трэніроўкі дазваляюць падтрымліваць цела і розум актыўнымі і здаровымі, калі людзі лепш даведаюцца, як працуе сістэма. Неабходна ведаць віды навучання, выбраць аптымальную форму дзялення.

Асноўная функцыя трэніровачнага аддзела - прымусіць працаваць усе мышцы, пазбягаючы перагрузкі пэўнай мышцы, якая прыводзіць да боляў і сінякоў. Калі чалавек дзеліць навучанне на тры часткі, гэта азначае, што ён выкарыстоўвае сістэму ABC, найбольш распаўсюджаную ў спартзалах. Аднак ёсць і іншыя спосабы зрабіць гэты падзел, даведацца крыху больш пра гэты працэс.

Abc, Abcd і Abcde навучальны дывізіён

Кожны чалавек мае тып целаскладу і, адпаведна, свае абмежаванні, якія неабходна ўлічваць пры раздзяленні трэніровак. У большасці трэнажорных залаў найбольш часта выкарыстоўваецца навучальны аддзел Abc. Каб выбраць лепшае аддзяленне для вашага цела і вашых мэтаў, важна ведаць пра кожны з іх:

Навучанне ABC:

У гэтым аддзеле адну і тую ж мышцу апрацоўваюць да трох разоў на тыдзень, з меншай інтэнсіўнасцю. Гэты тып трэніровак найбольш рэкамендуецца для пачаткоўцаў, бо гэта самы бяспечны варыянт, аднак не заўсёды яго выбіраюць тыя, хто хоча хуткіх вынікаў.

Abcd Training:

Гэтая трэніроўка мае тры прыпыначныя пункты адпачынку, адзін з якіх знаходзіцца ў сярэдзіне трэніроўкі. Увесь працэс прызначаны для так званых белых (хуткіх) цягліцавых валокнаў, якія могуць распаўсюджвацца па целе, і разам з гэтым чалавек набірае больш сіл. Не рэкамендуецца ні пачаткоўцам, ні тым людзям, якія толькі што вярнуліся да трэніровак.

Навучанне Abcde:

У гэтым выпадку адны і тыя ж мышцы працуюць на працягу тыдня і з вялікай інтэнсіўнасцю. Гэты тып трэніровак ні ў якім разе не рэкамендуецца для пачаткоўцаў. Практыкуючы не павінен таксама выкарыстоўваць гэты трэнінг у якасці апраўдання і праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале. Важна, каб навучанне рыхтаваў кваліфікаваны спецыяліст.

Аддзел навучання гіпертрафіі

У бодыбілдынгу няма чароўнай формулы і гатовага "рэцэпту пірага", у рэшце рэшт, у кожнага чалавека ёсць свае асаблівасці, што прымушае кожнае цела па-рознаму рэагаваць на кожны від практыкаванняў. Ёсць і іншыя пытанні, такія як даступны час, пэўныя мэты, досвед і г.д. Па гэтай прычыне існуе аддзел трэніровак для гіпертрафіі, які можа быць прыняты ў розных выпадках.

Верхняя і ніжняя трэніроўкі:

Рэкамендуецца людзям, якія ўжо маюць больш блізкасці з трэніроўкамі, так як гэты від практыкаванняў дазваляе павялічыць аб'ём і аднавіцца пасля трэніровак. Асноўны падзел, зроблены ў гэтым выпадку, - гэта праца на верхнія і ніжнія мышцы.

Адна група цягліц у дзень:

Гэта мадэль, якую часта выкарыстоўваюць культурысты. У гэтым тыпе трэніровак спартсмен прымае шэраг практыкаванняў, якія трэба выконваць ад пяці да шасці разоў, трэніруючыся па адной мышцы.

Навучанне ўсяго цела:

У гэтым выпадку цела разглядаецца як адзінае цэлае, а не па частках, як у папярэдніх выпадках.

Аддзел натуральных і анабалічных трэніровак

Так званыя натуральныя трэніроўкі - гэта тыя, пры якіх чалавек не выкарыстоўвае анабалічныя стэроіды для дасягнення сваёй мэты; па гэтай прычыне прынятае ў гэтых выпадках навучальнае аддзяленне дыферэнцыравана для атрымання максімальна магчымых прыбыткаў.

У абодвух выпадках падзел натуральных і анабалічных трэніровак будзе такім жа, як было згадана вышэй, і кожны выпадак павінен быць прааналізаваны пэўным чынам, каб чалавек сапраўды мог дасягнуць прапанаванай мэты.

Аддзел падрыхтоўкі жанчын

Мэта многіх жанчын, пачынаючы трэніровачныя серыі, - набраць крывыя і прывесці ў тонус мышцы. Самы хуткі спосаб дабрацца туды - цяжэй трэніравацца. У гэтых выпадках найбольш поўным з'яўляецца дзяленне AB2X альбо Верхні / Ніжні, бо ён працуе на ўсё цела.

На практыцы жанчыны, якія прынялі гэты аддзел, змогуць трэніравацца ў другой верхняй частцы, трэцяй ніжняй вобласці, чацвёртай будуць астатнія, пятай верхняй вобласці B, шостай ніжняй вобласці B і г.д. Характэрна, што ўсё павінна суправаджацца размінкай і расцяжкай пасля трэніроўкі, акрамя збалансаванага харчавання і паўнавартаснага сну.

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар