шэсць пачак жывата

шэсць пачак жывата

Гэта бясспрэчна - большасць людзей, якія шукаюць трэнажорную залу, хочуць не толькі стройнае цела, але і падцягнуць мышцы. Наяўнасць шасці пакетаў прэса - гэта тое, чаго хочуць многія, але вы можаце рабіць некалькі прысяданняў у дзень і ўсё роўна гэтага не атрымліваць. У гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра тое, што неабходна для шасці пакетаў прэса.

Сачыць за ежай

Вы можаце не верыць, але харчаванне - гэта не толькі ключ да зніжэння вагі, але і дасягнення контурнага жывата. Правільная дыета нясе адказнасць за 80% шасцікутнікаў, хоць 20% практыкаванняў таксама неабходныя.

Пазбягайце прыёму ежы і пітва адначасова - вадкасці затрымліваюць пераварванне ежы і спрыяюць пашырэнню жывата, і іх варта ўжываць за гадзіну да ежы ці пасля яе.

Піце ваду - Гэта дапамагае арганізму выводзіць таксіны праз мачу, а таксама прадухіляе затрымку вадкасці, якая выклікае непажаданы жывот.

Ешце больш клятчаткі - абалоніна не толькі даўжэй спрыяе адчуванню сытасці, яна важная для ідэальнага стрававання. Акрамя таго, яны дапамагаюць падтрымліваць кішачнік здаровым, падтрымліваць вагу і прадухіляць завалы, якія часта могуць выклікаць уздуцце жывата.

Пазбягайце прадуктаў, багатых натрыем - яны спрыяюць затрымцы вады, што стварае ўздуцце жывата, а таксама можа выклікаць гіпертанію.

Складаныя вугляводы - простыя вугляводы, прысутныя ў такіх прадуктах, як белы рыс, прысмакі і макароны, хутка засвойваюцца арганізмам. Паспрабуйце ўжываць складаныя вугляводы, якія будуць паступова засвойвацца, як тыя, якія ўтрымліваюцца ў суцэльных прадуктах.

добрая выправа і генетыка

Аптымальная пастава мае важнае значэнне для дасягнення шасціпажавых прэса. Доўгае сядзенне, сагнуўшы плечы, можа зрабіць жывот расслабленым. Акрамя таго, адхіленні слупкоў і спадчынныя праблемы таксама могуць перашкодзіць майму праекту. Паспрабуйце вырашыць гэтыя праблемы спачатку, шукаючы эксперта і робячы ролевыя гульні ці пілатэс.

правільныя практыкаванні

Толькі прыседы, як правіла, умацоўваюць і вызначаюць толькі павярхоўныя мышцы, а каб атрымаць прэсы з шасці пакетаў, трэба рабіць іншыя віды практыкаванняў, асабліва тыя, якія накіраваны на памяншэнне колькасці тлушчу, каб з'явіліся "дзіцяняты" цягліц.

Бег - гэта аэробнае практыкаванне выдатна дапамагае растапіць тлушч і дапамагчы вам дасягнуць шасці пакетаў. Гэта таксама зніжае стрэс і паляпшае фізічную форму.

Плаванне - паколькі гэта практыкаванне без удару, яго могуць практыкаваць тыя, у каго праблемы з суставамі. Ён працуе аднолькава з усімі цягліцамі і павялічвае дыхальную здольнасць.

Ізаметрычная дошка - з прамымі нагамі абапірайцеся на перадплечча і пальцы ног. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад трыццаці секунд да хвіліны і выконвайце сеты з адпаведнымі перапынкамі паміж імі.

Жывот на мячы - Выкарыстоўваючы мяч для практыкаванняў, ляжце на яго і трымайце ногі пад вуглом 90 °. Сагніце тулава, трымаючы пазваночнік прама, і зрабіце тры серыі па дванаццаць паўтораў.

Інфрасалальны брушной поласць - лежачы і выцягнуўшы ногі, вы падымаеце ногі, згінаючы сцягна. Вы павінны трымаць рукі па баках і імкнуцца не абапірацца на рукі, а выкарыстоўваць мышцы жывата.

Дадаць каментар