Трэніроўкі з гіпертрафіяй: зразумець кожны тып трэніровак

Трэніроўкі з гіпертрафіяй: зразумець кожны тып трэніровак

Трэніроўкі з гіпертрафіяй павінны разглядацца індывідуальна. Не трэба, напрыклад, капіраваць трэніроўкі калегі па трэнажорнай зале, які трэніруецца 5 разоў на тыдзень, калі вы трэніруецеся толькі 3, альбо ён прымае дадаткі, а вы гэтага не робіце.

Вырашаючы, які тып трэнінгу вы будзеце праводзіць, падумайце пра сваю мэту, час, неабходны для клопату пра сябе, дыету і вопыт трэніровак. Давайце разгледзім некаторыя асноўныя працэдуры навучання з іх перавагамі і недахопамі.

Якая ваша звычайная практыкаванне?

Заўсёды важна падтрымліваць пастаянную руціну, уніфікаваць вынікі, а таксама садзейнічаць планаванню вынікаў.

  • Група ў дзень: практыкаванне для тых, хто трэніруецца кожны дзень, вы імкнецеся выконваць усе віды практыкаванняў, якія магчымыя для пэўнай групы цягліц, засяроджваючы ўвагу на адным з іх у дзень. Гэта тып павышэння кваліфікацыі, які рэкамендуецца людзям з вялікай колькасцю даступнага часу і якія хочуць больш хуткіх і эфектыўных вынікаў.

  • Верхні і ніжні: больш дэмакратычная руціна, але ўсё ж вельмі напружаная, рэкамендуецца тым, хто ходзіць у трэнажорную залу мінімум 4 разы на тыдзень. Ён складаецца з практыкаванняў верхняй і ўнутранай мускулатуры, па адной групе ў дзень, па чарзе. Гэта надзвычай цікавы варыянт для людзей, якія маюць менш часу і якім трэба больш часу, каб аднавіцца.

  • Поўнае цела: больш распаўсюджаны тып трэніровак для людзей, якія ходзяць у трэнажорную залу тры і менш разоў на тыдзень. Гэта найбольш распаўсюджаны тып трэніровак і рэкамендуецца для пачаткоўцаў, бо дапамагае дысцыплінаваць цела для росту мышачнай масы і дае больш часу на аднаўленне цягліц.

  • Націск / цяга: Іншая катэгорыя павышэння кваліфікацыі, дзеліць практыкаванні паміж тыпамі развітых рухаў (цягнуць адзін дзень, націскаць наступны). Яго трэба падзяліць на ўсё цела, і ідэальна заўсёды рабіць гэта па чарзе. Гэта можна рабіць 4 разы на тыдзень і з'яўляецца трэнінгам для паляпшэння стану чалавека, які і так мае большую структуру цягліц.

  • Аганіст / антаганіст: Цікавы тып трэнінгу для людзей з пэўным вопытам і якія хочуць збалансаваць працу па ўсім целе, трэнінг агоніста / антаганіста інтэнсіўна працуе супраць супрацьлеглых груп цягліц, павялічваючы тым самым канчатковы вынік. Гэта можна рабіць ад 3 да 4 раз у тыдзень. Гэта не трэнінг для пачаткоўцаў і для людзей, якія адчуваюць вялікія цяжкасці з аднаўленнем.

Выберыце адну з гэтых формаў навучання і, калі ў вас узнікнуць сумненні, звярніцеся да свайго інструктара.

Дадаць каментар