Дыета для нарошчвання мышачнай масы

Дыета для нарошчвання мышачнай масы

Наяўнасць скульптурнага цела і выразна выяўленай мускулатуры жаданне многіх маладых людзей і дарослых ва ўзросце ад 18 да 40 гадоў (зменная). Гэта жаданне ператварылася ў чыстую эстэтыку для тых, хто займаецца бодыбілдынгам, а потым стала неабходнасцю, якую патрабуе цела для атрымання большага супраціву і сілы.

Калі вы адзін з гэтых людзей, ведайце, што дыета для павелічэння мышачнай масы павінна быць вельмі добра спланавана, у залежнасці ад вельмі збалансаванай дыеты. Так, дыета! Не варта блытаць дыету са стратай вагі. Для тых, хто хоча набраць мышачную масу, існуе дыета, і яна поўная энергіі і бялкоў, каб вы маглі літаральна расці і станавіцца моцнымі. Давай?

Дыета для нарошчвання мышачнай масы - планаванне

Плануйце, у залежнасці ад вашай даступнасці і трэніровак, як і колькі цягліц вы збіраецеся нарасціць. Гэтая праца па планаванні павінна праводзіцца сумесна з прафесіяналам, які добра ведае ваша цела і здароўе, а таксама можа быць вашым трэнерам у трэнажорнай зале, а таксама дыетолагам, які спецыялізуецца на спартсменах з той жа мэтай, што і ваша.

Прыбаўка ў мышачнай масе залежыць толькі ад вас і таго, як вы арганізуеце трэніроўкі і меню. Такім чынам, азнаёмцеся з парадамі ніжэй пасля звычайнай дыеты і забяспечце павелічэнне мышачнай масы за меншы час, чым проста трэніроўкі.

- Калі сумняваецеся, ешце. Спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што калі хто-небудзь хоча хутка набраць мышцы, ён павінен есці любой цаной. Так, кожныя тры гадзіны гэта правільна, але вы не заўсёды будзеце мець у гатоўнасці гэты мюслі, часта з чым-небудзь каларыйным. Не часта ешце шкодную ежу, але калі сумняваецеся альбо не хапае, ешце.

- Вавёркі кожныя тры гадзіны. Так! Асноўнай крыніцай павелічэння мышачнай масы з'яўляецца бялок, таму ідзіце на гэта. Тым, хто хоча схуднець, трэба есці на працягу дня толькі 1 ці 2 разы бялку, але вы не хочаце худнець, вы хочаце расці, таму ежце, калі толькі можна мяса, яйкі, малако, такія дабаўкі, як сыроватачны пратэін, бялок краты і г.д.

- Харчаванне перад трэніроўкамі і пасля трэніровак павінна быць строга рэгламентавана, заўсёды з вялікай колькасцю бялку і энергіі. Для гэтага выкарыстоўваюцца харчовыя дабаўкі, якія ўмацоўваюць мышцы, іншыя, якія стымулююць метабалізм, каб хутчэй спальваць тлушч, і іншыя, напрыклад, тэрмагенныя, якія забяспечваюць больш энергіі і жыццёвай сілы для практыкаванняў і палягчаюць аднаўленне пасля трэніроўкі.

- Не прывыкайце да трэніроўкі. Кожны раз, калі вы адчуваеце, як ваша цела змякчаецца падчас трэніроўкі ў трэнажорнай зале, альбо адчуваеце прызвычаенне да нейкага вагі ад прылады, якая патрабуе працы з гірай, зменіцеся! Пагаворыце са сваім асабістым трэнерам, які хоча хутка набраць мышцы, каб вы ўбачылі, што трэніроўкі будуць часта мяняцца. Калі вы толькі пачынаеце трэніроўку, будзьце асцярожныя з гэтымі рэзкімі зменамі ў практыкаваннях, паколькі яны могуць прывесці да пашкоджання цягліц, а таксама да іншых фізічных праблем, якія могуць перашкодзіць вашаму здароўю. Беражыцеся!

Дыета для нарошчвання мышачнай масы - Дыета

Усе ведаюць Джуджу Салімені, цудоўную мадэль, якая валодае ідэальным целам, якое хацелі б мець многія мужчыны і жанчыны (падвойнае значэнне?). Нядаўна яна падзялілася сваім харчаваннем па нацыянальным тэлебачанні і распавяла, як яна падтрымлівае вялікую мускулатуру, а таксама прапаноўвае зніжэнне вагі і лёгкае набіранне мышачнай масы. Памятаючы, што прыведзеная ніжэй дыета - гэта проста наша прапанова набраць масу, калі яна вам не карысная, парайцеся са сваім прафесіяналам, трэнерам, дыетолагам, эндакрынолагам і разам з ім стварайце свой рацыён.

Праверце ніжэй дыету для набору мышачнай масы Джуджу Салімені і пераканайцеся, што яна падыходзіць менавіта вам.

1 сняданак

  • 1 доза бялку малочнай сыроваткі, вылучанага вадой (ніколі малаком!)
  • 3 лустачкі цельнозерновые хлеба з арахісавым маслам

2 ранішнія закускі

  • 5 яечных бялку
  • зялёны чай па жаданні

3 абеду

  • Курыца ці рыба на грылі без прыправы, толькі часнык і лук
  • Батат
  • Салат з лімонам, які можна ёсць
  • зялёны, белы ці чырвоны чай

4 паўдня

  • Яечны бялок, аўсяны і бананавы блін
  • 1 доза сыроватачна бялку, выдзеленага вадой

5 Перад трэніроўкай

  • 150 г батат
  • 2 яечных бялку

6 Пасля трэніроўкі

  • 2 дозы сыроваткі, выдзеленай вадой

7 вячэра

  • курыца ці рыба на грылі
  • Салата па жаданні
  • зялёны, белы ці чырвоны чай

Адна думка пра «Дыета для нарошчвання мышачнай масы"

Дадаць каментар