Прадукты, якія дапамагаюць пры гіпертрафіі

Не менш важна, чым інтэнсіўныя трэніроўкі, харчаванне таксама з'яўляецца прыярытэтам для тых, хто хоча гіпертрафіраваць, гэта значыць набіраць мышачную масу і хутка губляць тлушч. Гэтая дыета павінна ўтрымліваць спецыфічныя прадукты, якія спрыяюць павелічэнню энергіі на трэніроўкі, і тыя, якія спрыяюць росту цягліц. Зыходзячы з гэтага, мы склалі спіс з 10 прадуктаў, якія дапамогуць вам у гэтым працэсе.

Спіс прадуктаў, якія дапамагаюць пры гіпертрафіі

Праверце ніжэй прадукты і перавагі іх прадукцыйнасці, якія дапамагаюць гіпертрафіі ў мужчын і жанчын. Вавёркі, гародніна, вугляводы, садавіна, карысныя тлушчы і многае іншае глядзіце ніжэй.

1. Яйкі

Яйкі вельмі важныя для гіпертрафіі, бо яны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі бялку (6 г на адзінку). Сярод іншых пажыўных рэчываў у яйку таксама ёсць вітамін А, D і Е, акрамя таго, ён спрыяе выпрацоўцы добрага халестэрыну (ЛПВП) і ўзмацняе выпрацоўку тэстастэрону.

Парада ў ежы: Цалкам вараныя яйкі здаравей, але калі вы вырашыце ёсць смажанае, заменіце алей аліўкавым, дадайце трохі солі і не перашчыруйце.

2. Ласось

Рыба карысная для здароўя, але сам сёмга выдатна дапамагае гіпертрафіі. На кожныя 100 г ласося 20 г - гэта бялок. Сярод іншых карысцяў, якія ласось прыносіць тым, хто займаецца спортам, мы ведаем, што ён з'яўляецца моцнай крыніцай Амега-3, які паляпшае здароўе сэрца і памяншае запаленне ў суставах і сухажыллях.

Парада пры кармленні: гэта больш дарагая рыба, таму яе не заўсёды ядуць, але ў яе варта ўкладваць грошы. Сырой або прыгатаваны ласось вельмі смачны і вельмі карысны.

3. Натуральны ёгурт

У ёгурце шмат клятчаткі, бялкоў і вітамінаў, якія дапамагаюць умацаваць мышцы. Акрамя таго, лактобаціллы, якія змяшчаюцца ў ежы, паляпшаюць здароўе кішачніка і дапамагаюць правільнаму засваенню пажыўных рэчываў, асабліва бялкоў.

Парада ў ежы: Сам натуральны ёгурт мае вельмі моцны і дрэнны густ, ён не салодкі, а вельмі горкі. Такім чынам, прыкладзеце намаганні два-тры разы на тыдзень, каб з'есці яго, бо ён вельмі эфектыўны, ён добра напаўняе страўнік пры ўжыванні ў якасці закускі. Вы таксама можаце дадаць нарэзаныя садавіна, каб атрымаць лепшы густ.

4. Чырвонае мяса

Мяса ў цэлым ужо поўнае бялку, але чырвонае мяса само па сабе вылучаецца самай вялікай крыніцай, таму яно найлепшым чынам спрыяе павелічэнню мышачнай масы. Акрамя таго, ён змяшчае вітамін В12, жалеза, цынк, крэацін і карнозин.

Савет па харчаванні: Ніхто не казаў, што шашлык дазволены. Будзьце асцярожныя з узроўнем солі ў гэтых відах мяса, не ешце яго рэдка ці смажана, ешце яго на месцы. Зрабіце ўжыванне чырвонага мяса здаровай звычкай.

5. Збожжавыя і збожжавыя

Багатымі крыніцамі бялку, вітамінаў і іншых карысных рэчываў з'яўляюцца грэцкія арэхі, кіноа і авёс. Усе тры цалкам спрыяльныя для гіпертрафічнага харчавання і для прафілактыкі такіх захворванняў, як рак.

Парада ў ежы: такую ​​ежу можна змешваць з ежай, ёгуртам або любым іншым рэцэптам, які вам больш падабаецца. Таксама ешце з садавінай, гэта вельмі смачна. І будзьце асцярожныя, каб не перабраць, грэцкія арэхі, напрыклад, вельмі каларыйныя.

6. Напоі

Вада. Вада! Шмат вады! Адэкватная гідратацыя дапамагае выводзіць таксіны з арганізма, што дапамагае пры пахуданні. Піце каля 2 л да 5 л вады штодня, асабліва на трэніроўках, заўсёды напаўняючы бутэльку. І яшчэ: выразайце соду з жыцця (пакіньце яе на штомесячны смеццевы дзень), піце натуральныя сокі, пазбягайце лішкаў цукру ў напоях і, яшчэ раз, піце шмат вады.

заключны

Гэта толькі некалькі асноўных прадуктаў, якія вы павінны ўжываць для якаснай гіпертрафіі, каб вы маглі бачыць, як ваша цела хутка мяняецца. Паступова ўзмацняйце трэніроўкі, але не забывайце добра харчавацца.

Калі вы зацікаўлены ў тым, каб біялагічна актыўныя дабаўкі расці хутчэй, пракансультуйцеся са сваім дыетолагам і трэнерам у трэнажорнай зале, а таксама папытаеце ўказанні і рэкамендацыі, што лепш для вашай мэты. Проста засяродзьцеся, прысвяціце грошы, укладзіце грошы, і цела вашай мары стане рэальнасцю.

Дадаць каментар