Навучанне HIIT: даведайцеся, што гэта такое, як гэта працуе і ці сапраўды яно худнее!

Навучанне HIIT: даведайцеся, што гэта такое, як гэта працуе і ці сапраўды яно худнее!

Калі вы з тых людзей, якія заўсёды шукаюць новыя спосабы практыкаванняў, напэўна, вы чулі пра навучанне HIIT. Калі вы не той чалавек і нават ніколі не чулі пра такі від навучання, не бяда, гэты тэкст усё растлумачыць.

У наступных тэмах вы даведаецеся пра асноўныя тыпы практыкаванняў, якія выконваюцца падчас трэніроўкі HIIT. Ад'езд!

[дотык]

Што такое навучанне HIIT?

Трэнінг HIIT таксама вядомы як кардыё трэніроўкі. Гэта тып серый практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, гэта значыць шмат практыкаванняў, шмат паўтораў, кароткі прамежак часу. Гэтая сумесь малага часу з вялікай колькасцю фізічных практыкаванняў прымушае худнець хутчэй, дасягаючы гіпертрафіі і цягавітасці цягліц.

Гэты від навучання стаў вельмі вядомым у Бразіліі і ў іншых частках планеты. Самае вядомае навучанне HIIT, якое існуе, гэта Crossfit гэта набор загадзя вызначаных практыкаванняў, якія выконваюцца за вельмі кароткі прамежак часу з вельмі высокай інтэнсіўнасцю.

званкі функцыянальныя дрылі яны таксама заснаваны на навучанні HIIT, хаця яны некалькі лягчэйшыя, чым Crossfit і іншыя віды HIIT.

Ці ўдзельнічае гонка?

Зразумела, бег не мог застацца па-за ўвагай такога тыпу высокааэробных трэніровак з відавочнай мэтай зніжэння вагі. Бег - гэта лепшая аэробіка, гэта значыць, ніякія іншыя фізічныя нагрузкі не прымушаюць худнець больш, чым бег.

Такім чынам, падчас трэніровак HIIT гонка заўсёды з'яўляецца яе часткай. Як правіла, трэніроўкі - гэта кароткачасовыя гонкі з высокай інтэнсіўнасцю. Звычайна спартсмен бегае адну хвіліну, колькі можа, і адпачывае дзве хвіліны. Паўтарыце гэта некалькі разоў, пакуль не пяройдзеце да іншага практыкавання.

хіт згінанне

Як зрабіць трэнінг HIIT у трэнажорнай зале?

Акрамя бегу, некаторыя практыкаванні, такія як цяга цяжараў, нашэнне скрынак, скачкі, выкананне прысяданняў, адцісканняў, штангі, карацей, у трэніроўках HIIT ёсць некалькі заняткаў па вытрымцы цягліц.

Гэтыя мерапрыемствы робяцца гэтак жа, як і бег. Чалавек робіць некалькі паўтораў аднаго і таго ж практыкавання за 30 ці 60 секунд. Потым яна пераходзіць да іншага практыкаванні і робіць тое ж самае. Гэтая схема доўжыцца каля 10 хвілін, чалавек адпачывае хвіліну-дзве і робіць іншую ланцуг альбо вяртаецца да папярэдняй, каб палепшыць колькасць паўтораў, якія ён робіць за пэўны час.

Існуе таксама іншы спосаб вылічыць навучанне HIIT. Замест таго, каб усталёўваць час, вызначаецца колькасць паўтораў для кожнага практыкаванні. Задача складаецца ў тым, што пры кожнай спробе чалавек скарачае час, за які ён робіць усю схему фізічнай актыўнасці.

Вы сапраўды худнееце?

Навучанне HIIT - гэта, напэўна, самы хуткі спосаб схуднець з дапамогай фізічных практыкаванняў. Уся гэтая інтэнсіўнасць прымушае арганізм спальваць шмат калорый і, такім чынам, спальваць тлушч і прымушае схуднець.

Практыкаванне на вяроўцы Навучанне HIIT

Яшчэ адзін вельмі традыцыйны від практыкаванняў у гэтым выглядзе трэніровак - скачкі са скакалкай. Гэтая дзейнасць вельмі добрая як аэробны спосаб спальвання калорый. Скакаць праз скакалку вельмі складана, аднак вы думаеце, што гэта не так, і ваша цела стамляецца за некалькі скачкоў.

Чым лепш вы ўмееце скакаць са скакалкай, тым лепш ваша фізічная падрыхтоўка, цягавітасць цягліц, вывядзенне тлушчу і рухальныя навыкі.

Вы карыстаецеся роварам?

Некаторыя трэнажорныя залы, якія спецыялізуюцца на навучанні HIIT, таксама выкарыстоўваюць на трэніроўках стацыянарны ровар. Ён працуе гэтак жа, як і для іншых практыкаванняў. Чалавеку давядзецца круціць педалі як мага мацней за вельмі кароткі прамежак часу, 30 ці 60 секунд. Адпачніце хвіліну-дзве і вярніцеся да заняткаў.

Навучанне хіт

На трэнінгах HIIT вы шмат займаецеся жыватом?

Калі б трэба было падзяліць, якія тыпы практыкаванняў найбольш часта выконваюцца ў кардыя-трэніроўках, практыкаванні на жывот, безумоўна, выйграюць гэтую спрэчку. Калі мэта тых, хто займаецца гэтым відам практыкаванняў, - схуднець, ім трэба зрабіць шмат жывата.

Арганізм чалавека вельмі прадказальны. Такім чынам, каб вы страцілі жывот, вам трэба прапрацаваць свой жывот. Такім чынам, практыкаванні на жывот з'яўляюцца чэмпіёнамі ў гэтым тыпе трэніровак, яны адпавядаюць практычна ўсёй трэніроўцы.

павышэнне кваліфікацыі

Чым больш вы прасоўваецеся ў навучанні HIIT, тым большыя вашыя абавязкі. Акрамя павелічэння вагі абсталявання, хуткасці бегу, інтэнсіўнасці трэніровак, адбываецца яшчэ і скарачэнне часу на ўсё гэта.

Ёсць спартсмены, якія ідуць настолькі далёка, што становяцца прафесіяналамі і ўдзельнічаюць у спаборніцтвах па Crossfit і іншых відах кардыё трэніровак.

Ці з'яўляецца трэнінг HIIT аэробным?

Навучанне HIIT - цалкам аэробнае. Вы нават цягаеце цяжары, робіце нейкія трэніроўкі з гірай, але практычна ўсе трэніроўкі - гэта супраціў, спальванне тлушчу.

Quais são os beneícios?

Галоўная карысць гэтага віду трэніровак - хуткае пахуданне. Да таго ж у вас будзе значна большая цягліцавая цягавітасць, гіпертрафія, мышачная маса, карацей кажучы, цела, якое марыць мець кожны.

Калі вам спадабаўся гэты тэкст пра навучанне HIIT, падзяліцеся ім з сябрамі ў сваіх сацыяльных сетках!

Дадаць каментар