Хатні трэнінг: як наладзіць трэнінг? Якія меры засцярогі прымаць? Праверце цудоўныя парады!

Хатні трэнінг: як наладзіць трэнінг? Якія меры засцярогі прымаць? Праверце цудоўныя парады!

Заняткі фізкультурай неабходныя тым, хто хоча прывесці сябе ў форму і нават палепшыць сваё здароўе. Аднак мы не заўсёды паспяваем схадзіць у трэнажорную залу, каб заняцца спортам, бо распарадак дня поўны і стомны, таму трэніроўкі дома могуць стаць выдатным варыянтам.

Калі вы таксама хочаце пачаць займацца дома і не ведаеце, з чаго пачаць, гэты артыкул для вас, бо ніжэй я распавяду вам усё, што вам трэба ведаць, каб пачаць трэніравацца. Праверце!

[дотык]

З чаго пачаць трэніравацца дома?

Адной з самых складаных частак для тых, хто хоча займацца дома, з'яўляецца пачатак працы, бо арганізм яшчэ не прывык да гэтай руціны, і звычайна сустракаюцца апраўданні, каб пачаць потым. Такім чынам, першы савет для таго, каб пачаць навучанне дома, - пачаць сёння, так што вы не будзеце марудзіць з пачаткам трэніроўкі.

Тым, хто трэніруецца дома, варта аддаваць перавагу заняткам Навучанне HIIT, інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, якія ўяўляюць сабой хуткія трэніроўкі, якія доўжацца ад 5 да 15 хвілін. Але гэта высокая інтэнсіўнасць, таму гэта дапамагае прынесці значна больш задавальняючы вынік, чым іншыя практыкаванні, на якія вам трэба прысвяціць гадзіны.

Важна, каб вы пра гэта памяталі цягнецца у пачатку і ў канцы трэніроўкі і падтрымлівайце частату трэніровак дома мінімум тры разы на тыдзень.

прыкладанне для хатняга навучання

Якія лепшыя практыкаванні?

Некаторыя людзі сумняюцца ў тым, якія практыкаванні трэба трэніраваць дома. Такім чынам, ніжэй я раздзяліў некалькі выдатных практыкаванняў, каб выбраць тыя, якія вам найбольш падабаюцца.

гонка спынілася

Вам прыйдзецца імітаваць бегавыя руху высокай інтэнсіўнасці, не пакідаючы месца.

Прысяданне

Злёгку развядзіце ногі да сцёгнаў да пляча. Варта павольна сагнуць ногі, падняцца ўверх і паўтарыць рух.

Згінанне

Згінанне - таксама выдатнае практыкаванне для тых, хто хоча трэніравацца дома, бо будзе працаваць на рукі і грудзі.

гарызантальнае зрушэнне сцягна

Вы павінны размясціцца на падлозе пальцамі ног і рук. Тады вам варта скакаць нагамі ў абодва бакі, падтрымліваючы толькі рукамі падчас скачка.

хатні трэнінг

Цяпер, калі вы ведаеце некаторыя практыкаванні, якія можна рабіць дома, праверце выдатную трэніроўку ўсяго за 5 хвілін, якая можа прынесці вам выдатныя вынікі.

  • 25 секунд адаптаванай бурпе
  • 15 секунд спыненай гонкі
  • 25 секунд гарызантальнага зрушэння сцягна
  • 15 секунд спыненай гонкі
  • 10 секунд прысядання
  • 10 секунд спыненай гонкі

Паўтарыце паслядоўнасць 3 разы, і вы выдатна трэніраваліся дома.

займацца дома

Якія лепшыя дадаткі для хатняга навучання?

Для таго, каб вы трэніраваліся дома, выдатным варыянтам з'яўляецца выкарыстанне некаторых прыкладанняў, якія дазволяць вам зрабіць лепшыя трэніроўкі і дасягнуць чаканых вынікаў за кароткі час.

Некалькі выдатных прыкладанняў для хуткага запуску трэніровак:

Google падыходзіць

Гэта дадатак дасць карыстальнікам мэты, якіх яны могуць дасягнуць з дапамогай трэніровак, і рознай інфармацыі для тых, хто зараз пачынае навучанне. Больш за тое, гэта цалкам бясплатнае прыкладанне.

Хатняя трэніроўка

Хатнія трэніроўкі - гэта простае прыкладанне, але яно можа быць выдатным для тых, хто хоча трэніравацца дома, бо прывядзе некалькі практыкаванняў для размінкі, відэагід і трэкер прагрэсу, каб вы маглі аналізаваць свой прагрэс.

30-дзённы выклік

З дапамогай гэтага прыкладання ў чалавека будзе план з практыкаваннямі, якія павялічваюць інтэнсіўнасць, каб чалавек мог рабіць штодзённыя трэніроўкі і дасягаць жаданых вынікаў усяго за 30 дзён, аднак ён даступны толькі для IOS.

Якія меры засцярогі трэба прымаць?

Каб пачаць трэніравацца дома, трэба прыняць некаторыя меры засцярогі, каб вы маглі дасягнуць чаканых вынікаў, таму вам варта планаваць практыкаванні, якія вы хочаце зрабіць, выбраць найбольш прыдатны час, надзець адпаведную вопратку і выбраць месца практыкаванні. , бо гэта павінна быць ціхае месца, без асаблівых рухаў.

У вас засталіся пытанні па гэтым артыкуле? Пакіньце каментарый, і як мага хутчэй мы адкажам вам!

Дадаць каментар