Сядзячы шэраг: даведайцеся ўсё пра адно з самых вядомых практыкаванняў у трэнажорнай зале!

Сядзячы шэраг: даведайцеся ўсё пра адно з самых вядомых практыкаванняў у трэнажорнай зале!

Сённяшні артыкул прызначана для тых, хто любіць практыкаванні ў трэнажорнай зале, трэніроўкі з абцяжарваннем альбо мае праблемы з дрэннай выправай і хоча паправіць, а асабліва для тых, хто хоча мець шырокую спіну. Трэнажор, які забяспечвае практыкаванні на акадэмічным веславанні, з'яўляецца адным з самых запатрабаваных у трэнажорнай зале. Даведайцеся тут лепшы спосаб зрабіць гэта і яго перавагі.

Шэраг, які сядзіць: практыкаванне для атрымання шырокай спіны

Для тых, хто хоча прыняць у целе спартыўную форму, сачыць за сваім здароўем і целаскладам, збалансавана харчавацца з дыетолагам і займацца такімі фізічнымі практыкаваннямі, як гіравыя трэніроўкі і гіпертрафія, яны хутка змогуць прасачыць цягліц і вылечыцца.

Многія мужчыны і жанчыны думаюць, што для здаровага цела неабходна толькі прапрацоўваць нагу, руку і рабіць адцісканні, але яны забываюць пра важную групу цягліц: спіну. Практыкаванне цягліц спіны з'яўляецца часткай поўнага спартыўнага тыпу, важна вызначыць іх з дапамогай правільных практыкаванняў.

На спаборніцтвах і выставах бодзібілдараў існуе некалькі тыпаў пазіцый для вылучэння цягліц спіны.

Практыкаванне, якое называецца седзячы шэраг, лепш за ўсё падыходзіць для атрымання шырокай спіны, гэта практыкаванне працуе практычна ва ўсіх цягліцах верхняй часткі спіны, мышцы рук называюцца асноўнымі латамі, паясніцай і плечавым поясам. Злёгку гэтым рухам таксама працуюць мышцы ног.

Пры інтэнсіўнай працы ў вяслярным седзенні на працягу тыдняў вы можаце візуальна заўважыць павелічэнне цягліц і, як следства, больш шырокую спіну.

Як гэта зрабіць правільна?

Сядзьце там, дзе паказана, і пастаўце ногі на апорную платформу, выпрастаўшы спіну ў правільным становішчы і злёгку сагнуўшы калені. Нахіліцеся да ручкі, якая ўжо павінна быць замацавана на шківе, размясціце спіну ў зручным, не штучным становішчы.

Вага прылады павінен быць прапарцыйны трэніроўцы, заўсёды пад наглядам інструктара альбо асабістага трэнера. Пасля гэтага, утрымліваючы ручку, пацягніце цяжар рукамі прама да кута 90 ° паміж тулавам і нагамі, павольна пацягніце і адпусціце, трымайце локці як мага бліжэй да таліі, не даючы ім раскрыцца з-за вагі.

З-за вагі не дазваляйце сабе выгінаць спіну пры пацяжэнні, гэта скампраметуе пазваночнік, і практыкаванне будзе няправільным і можа прынесці боль у будучыні.

Заўсёды памятайце, каб плечы былі адведзены назад, а грудзі - наперад.

Выконваючы практыкаванне, згінайце паясніцу і зводзіце лапаткі разам, пакуль не ўбачыце і не адчуеце адчуванне, падобнае на падцягванне цягліц спіны, таму вы адчуеце, што гэтыя мышцы працуюць. Пабудзьце так нядоўга ў гэтым самым становішчы, а потым павольна дыхайце і вярніцеся ў зыходнае становішча.

Перад выкарыстаннем праверце прыладу

Заўсёды перад тым, як трэніравацца з выкарыстаннем трэнажорнай залы, адрэгулюйце яго для ўласнага выкарыстання, бо яно можа быць скарэкціравана для чалавека, які рабіў практыкаванне раней, і не падыходзіць для вас.

З улікам росту, вагі, вышыні сядзення ў залежнасці ад шківа, гэта надзвычай важна, каб у будучыні не пашкодзіць мышцы і пазваночнік.

Сакрэты тэхнікі вяслярнага сядзення

У сядзячым шэрагу можна выканаць два спосабы: адзін, як мы прадстаўлялі ў папярэдніх абзацах, і працуе як на рукі, так і на мышцы спіны. Іншым спосабам, пра які мы згадаем тут, яшчэ больш працуюць мышцы верхняй часткі спіны. Даведайцеся!

Раней мы згадвалі, што рух скончыцца, калі локці сустрэнуцца і будуць на вышыні таліі, збоку. Там вы вярнуліся б з вагой і паўтарылі практыкаванне. Другі спосаб - працягваць цягнуць, пакуль рукі не падыдуць бліжэй да грудзей, а локці не выйдуць за лінію таліі, ідучы далей назад, гэта прымушае вас і больш працуе мышцы спіны.

Памылкі, якіх варта пазбягаць пры веславанні на месцы

Адной з найбольш распаўсюджаных памылак з'яўляецца павелічэнне вагі, чым павінна апрацоўваць ваша цела. У гэты момант пры выкананні практыкаванняў і пацяжэнні цяжару вы ў выніку выгінаеце спіну, каб цягнуць, а мышцы спіны наогул не працуюць на самай справе, вы будзеце больш трэніравацца рукамі і пашкодзіць пазваночнік.

Многія людзі таксама робяць памылку, расцягваючы локці, каб кампенсаваць рух, гэта няправільна. Трэба пастаянна нагадваць, што рукі павінны знаходзіцца як мага бліжэй да цела і не дапускаць раскрыцця локцяў рухам цягнуць і адпускаць.

Для атрымання дадатковай інфармацыі глядзіце гэта відэа:

Калі вы збіраецеся займацца ў трэнажорнай зале, запомніце правільныя пазіцыі, каб не рабіць аднолькавых памылак і добра трэніравацца!

Да наступнага!

Дадаць каментар