Ператамленне: што гэта? Як не ператрэніравацца? Якія сімптомы? Што есці?

Ператамленне: што гэта? Як не ператрэніравацца? Якія сімптомы? Што есці?

З'яўленне ператамлення вельмі часта сустракаецца ў спартсменаў, якія хочуць хутка набраць мышцы альбо якім трэба прыняць удзел у нейкіх спаборніцтвах. Даведайцеся больш пра гэтае пытанне і пра тое, што вам трэба зрабіць, каб пазбегнуць ператамлення.

[дотык]

Што такое ператамленне?

Ператрэніраванасць - выраз, які выкарыстоўваецца для адлюстравання ператамлення. Гэта праблема, якая ўзнікае кожны раз, калі спартсмен практыкуе больш фізічных практыкаванняў, чым здольна аднавіць яго цела. Гэта адбываецца, калі чалавек праводзіць трэніроўкі неналежным чынам, не паважаючы перыяды аднаўлення і тэрміны.

Неабходна разумець, што не ў трэнажорнай зале вы набіраеце мышачную масу і сілу, а па-за ёй, калі цела павольна аднаўляе валакна цягліц, якія пацярпелі падчас трэніроўкі.

Акрамя празмерных фізічных нагрузак і адсутнасці паўнавартаснага адпачынку, з ператамленнем звязаны і іншыя фактары, такія як залежнасць, дрэннае харчаванне і стрэс.

ператамленне стомленасць

Якія прычыны?

У наш час спорт - гэта нешта вельмі спаборніцкае. З вялікай колькасцю даступнай інфармацыі, заснаванай на даследаваннях, звязаных са спортам, фізіёлагі, трэнеры і спартсмены ўсё больш і больш даведваюцца аб планах трэніровак, і ў выніку адбываецца змена працэдур трэніровак.

Сувязь выцягнутага плана трэніровак з невялікім часам аднаўлення і прыводзіць да страты працаздольнасці на працягу доўгага часу (даданне некалькіх тыдняў ці месяцаў) выклікае ператамленне.

Гэта азначае, што вельмі важна адпачываць пасля фізічных практыкаванняў, бо гэты адпачынак пасля трэніроўкі вельмі важны, каб пазбегнуць ператамлення.

Вельмі часта аналізуецца ў спартсменаў, ператамленне таксама выклікана фактарамі, звязанымі з дрэнным харчаваннем і стрэсам.

Вось чаму вельмі важна прайсці фізічную ацэнку перад пачаткам якіх-небудзь фізічных практыкаванняў і намеціць план трэніровак у адпаведнасці з вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі.

Якія сімптомы ператамлення?

Калі цела перагружана і аслаблена, спартсмен пачынае заўважаць, што не набірае мышачную масу. Гэта адзін з сімптомаў ператамлення, але арганізм дае больш прыкмет, перш чым гэта адбудзецца. Калі вы ведаеце, як распазнаць сімптомы, лягчэй пазбегнуць гэтай шкоды, перш чым яна прычыніць вялікія праблемы ў фізічным развіцці. Вось такія сімптомы:

  • Эфекты ад практыкаванняў не праяўляюцца з-за значнай недахопу даходу
  • Пачашчэнне пульса пры адпачынку
  • Спартсмен застаецца без сіл і гатоўнасці выконваць свае трэніроўкі
  • Нізкі імунітэт
  • Мускулатура звычайна даволі балючая з апошняй трэніроўкі. Аднак гэты сімптом справядлівы толькі для людзей, якія ўжо працяглы час займаюцца фізічнымі нагрузкамі, бо кожны пачатковец адчувае боль у цягліцах адразу ў самым пачатку
  • Цяжкасці са сном, якія ў многіх выпадках прыводзяць да бессані
  • Галаўны боль
  • Стомленасць.
  • Адсутнасць апетыту.
  • Гарманальныя праблемы
  • Раздражненне і перапады настрою
  • Успышкі траўмы
  • Страта вагі
  • У некаторых рэдкіх выпадках дэпрэсія

Калі ўстаноўлена, што спартсмен пакутуе ад ператамлення, неабходны адпачынак. Хоць для некаторых спартсменаў цяжка зрабіць перапынак у трэніроўках, гэты перыяд адпачынку неабходны не менш за пятнаццаць дзён для іх аднаўлення.

Як прадухіліць?

Каб пазбегнуць з'яўлення ператамлення, неабходна прыняць некаторыя адносіны з кожным днём treino. Такім чынам, можна будзе дасягнуць добрых вынікаў.

Спачатку заплануйце адпачынак, бо вам не будзе карысна займацца кожны дзень тыдня, калі ваша цела не адновіцца паміж трэніроўкамі.

Таксама важна паўнавартасна адпачыць, гэта значыць добра паспаць. Гэта памяншае шанцы спартсмена на ператамленне. Таму пазбягайце ўжывання харчовых дабавак, якія бяруць ваш сон.

Скароціце іншыя інтэнсіўныя практыкаванні і адпачніце цэлыя дні. Важна таксама паменшыць паўсядзённы стрэс.

Як вылечыць ператамленне?

Але калі вы ўжо пакутуеце ад ператамлення, звярніцеся да лекара для ацэнкі, каб вызначыць канкрэтную вобласць вашага цела, якая патрабуе большай увагі. Таксама неабходна паважаць інтэрвалы адпачынку паміж трэніроўкамі.

Ужыванне вялікай колькасці вады вельмі важна для ўвільгатнення і правільнай працы цягліц. Выконванне правільнай дыеты вельмі важна. І памятайце пра сігналы, якія дае цела.

Што ўкладваць у ежу?

Каб дасягнуць добрых вынікаў у трэніроўках і пазбегнуць ператамлення, важна правільна харчавацца. Калі ідзе цяжкая трэніроўка, арганізму патрэбныя пажыўныя рэчывы для аднаўлення і росту цягліц.

Дыета спартсмена павінна ўтрымліваць бялкі, вугляводы і тлушчы, каб паміж трэніроўкамі адбывалася правільнае гаенне цягліц.

Спажывайце садавіну, гародніну і гародніну, якія з'яўляюцца важнымі крыніцамі вітамінаў і мінеральных рэчываў для росту цягліц, а таксама забяспечваюць больш энергіі для фізічных нагрузак.

Дадаць каментар