Практыкаванні на жываце для мужчын: паглядзіце лепшых!

Практыкаванні на жываце для мужчын: паглядзіце лепшых!

 

Шэсць пакетаў нацыянальных і міжнародных акцёраў і мадэляў заахвоцілі нармальных мужчын укладваць грошы ў фітнес. Іх мэтай стала дасягненне вылечанага цела. Праблема заключаецца ў тым, што паўсядзённае жыццё тых, хто працуе і вучыцца, занадта заняты, і недахоп часу для наведвання трэнажорнай залы ў выніку прыводзіць да таго, што некаторыя людзі перашкаджаюць.

Практыкаванні на жываце таксама могуць дапамагчы схуднець і набыць упэўненасць у сабе, вядома, звязана з правільным збалансаваным харчаваннем. Заняткі спортам могуць дапамагчы вам захаваць здароўе, выправу і ўмацаванне цягліц. Практыкаванні для цягліц жывата таксама дапамогуць умацаваць спіну, сцёгны і ягадзіцы.

Ва ўсім Інтэрнэце ёсць мноства парад, як займацца дома. Мы раздзялілі некаторыя з іх, каб вы захапіліся і пачалі шукаць сваю мэту прама зараз.

Завіткі на каленях

Ляжце на спіну і пакладзеце рукі побач з галавой, каб локці былі перпендыкулярныя целе. Падніміце ногі так, каб сцягна былі амаль перпендыкулярныя падлозе. Цяпер вы гатовыя пачаць. Захоўваючы правую нагу ўстойліва, падвядзіце левую нагу да грудзей. У той жа час рухайце правым локцем да левага калена, пакуль яны не дакрануцца да двух. Вярніцеся ў зыходнае становішча і прарабіце тое ж самае з левым локцем і правай нагой. Зрабіце гэта 25 разоў, зрабіце перапынак на 30 секунд і паўторыце набор.

Прысесці на мячы для практыкаванняў

Сядзьце на мяч для практыкаванняў і знайдзіце кропку балансу. Размясціўшы ногі на падлозе, абапірайцеся на мяч, пакуль спіна не пройдзе паралельна падлозе. Падніміце галаву прыблізна да 24 сантыметраў, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце гэта 25 разоў і зрабіце паўзу на 30 секунд, перш чым паўтарыць набор.

Кучары на мячы для практыкаванняў

Сядзьце на мяч для практыкаванняў і знайдзіце кропку балансу. Вазьміце ў кожную руку 10-кілаграмовую гантэлю і ўтрымлівайце гіры, выцягнуўшы рукі да падлогі. Па чарзе завівайце правую руку да правага пляча, а затым левай рукой да левага пляча. Зрабіце гэта 15 разоў кожнай рукой. Робячы гэта практыкаванне на практыкавальным мячы, вы даяце цягліцам жывата поўную трэніроўку. У дадатак да цягліц перад жыватом, у ім будуць функцыянаваць і мышцы грудной клеткі, і тыя, якія падтрымліваюць страўнік.

Бакавы брушной поласці

Гэта практыкаванне для жывата прызначана як для мужчын, так і для жанчын, і яго можна рабіць альбо ў трэнажорнай зале, альбо дома. Калі вы робіце гэта ў трэнажорнай зале, ідэальна зрабіць гэта на прыладзе, якое называецца крыжыкам, на якое вы падаеце, кладзеце пэўную вагу і ссоўваеце сцягна ў бакі, не рухаючы нагамі. Асноўная мэта гэтага практыкаванні - умацаванне цягліц, якія знаходзяцца па баках нашага жывата.

Варта адзначыць, што ідэальным варыянтам з'яўляецца выкананне многіх з гэтых практыкаванняў на адной трэніроўцы з мэтай трэніраваць увесь жывот, а не толькі ізаляваныя часткі.

Дадаць каментар