Лета: парады па фізічнай актыўнасці

Лета: парады па фізічнай актыўнасці

Фізічная актыўнасць вельмі здаровая і прыносіць шмат карысці для здароўя. Аднак у самыя гарачыя перыяды года важна ведаць, што на самой справе рабіць падчас заняткаў і якія меры засцярогі прымаць.

У гэтым артыкуле мы пакажам вам лепшыя парады па летняй фітнесе і меры засцярогі, якія трэба прымаць у гэты час года.

Якія практыкаванні я магу рабіць летам?

Калі фізічныя нагрузкі робяцца ў гарачыя дні, потаадлучэнне ўзрасце, павялічыцца хуткасць абязводжвання, і гэта можа прывесці да некалькіх праблем, якія выклікаюць такія сімптомы, як млоснасць, галавакружэнне, галавакружэнне, зніжэнне артэрыяльнага ціску і нават непрытомнасці.

Такім чынам, вам трэба ведаць тып фізічнай актыўнасці, які найбольш рэкамендуецца летам, а таксама прытрымлівацца некаторых асноўных парад, каб у поўнай меры атрымаць асалоду ад карысці фізічных практыкаванняў, не наносячы шкоды здароўю.

Вось некалькі парад па фізічных нагрузках, каб падтрымліваць форму летам:

Рабіце аэробныя мерапрыемствы бяспечна:

Аэробныя заняткі спрыяюць павелічэнню спальвання калорый, дапамагаюць паменшыць вагу і тлушч у целе, а таксама значна паляпшаюць сардэчна-дыхальную і сардэчна-сасудзістую здольнасць.

Найбольш распаўсюджаныя віды хады, бегу, язды на ровары, а таксама камандныя віды спорту, такія як валейбол, баскетбол і футбол. Улетку старайцеся выконваць гэтыя мерапрыемствы ў месцах, якія больш праветрываюцца і з меншай колькасцю сонца.

Яшчэ адным вельмі цікавым відам аэробных заняткаў летам з'яўляюцца заняткі на вадзе, такія як плаванне і водная аэробіка, якія прынясуць вам карысць ад фізічнай актыўнасці з перавагай утрымліваць вас у вельмі камфортных умовах.

Калі вы хочаце займацца гэтымі мерапрыемствамі на свежым паветры, выберыце лепшы час, напрыклад, рана раніцай, да 10:17 раніцы, ці позна днём, пасля XNUMX:XNUMX, калі тэмпература навакольнага асяроддзя ўжо будзе ніжэй;

Выбірайце сілавыя заняткі належным чынам:

Сілавыя мерапрыемствы - гэта тыя, якія спрыяюць развіццю мышачнай масы. Гэты час года выдатна падыходзіць для тых, хто хоча палепшыць вызначэнне цягліц і падтрымліваць форму ў зімовы час.

Лепшымі відамі дзейнасці для развіцця цягліц з'яўляюцца сілавыя трэніроўкі, а таксама лакальная гімнастыка пілатэс, практыкаванні, зробленыя з альтэрнатыўным абсталяваннем, такім як функцыянальныя трэніроўкі, кросфіт, у дадатак да некаторых відаў дзейнасці, такіх як адзінаборствы, якія таксама шмат працуюць на мускулатуру.

Сапраўды гэтак жа выбірайце месцы, якія прахаладней і ў якіх ёсць прыдатныя ўмовы для фізічных нагрузак і час з меншай тэмпературай;

Якія меры засцярогі мне трэба выконваць, займаючыся фізічнымі нагрузкамі летам?

Заўсёды важна выконваць некаторыя меры засцярогі да, падчас і пасля трэніровак. Выкарыстоўвайце вопратку, якая дапамагае ад поту, і вырабленую з вельмі лёгкіх тканін. Ешце ежу з меншай колькасцю тлушчу, падтрымліваючы больш правільнае страваванне, выбіраючы такія прадукты, як садавіна, гародніна і зеляніна.

Таксама важна ўвільгатненне цела. Падтрымлівайце расход 35 мл вады на кілаграм вагі. Выбірайце для ўжывання ізатонічныя напоі, якія ўтрымліваюць электраліты, і паскараюць замену вадкасцяў і мінеральных соляў, што з'яўляецца выдатным варыянтам для практыкаванняў.

Такім чынам, прытрымлівайцеся гэтых парад па фізічных нагрузках, каб мець магчымасць атрымліваць асалоду ад свайго лета, адчуваць сябе ў форме і поўным энергіі на працягу ўсяго гэтага перыяду.

Заставайцеся з намі ў наступных артыкулах і пакідайце тут свае каментарыі ці пытанні. Не пазней.

Дадаць каментар