Як патаўсціць ногі: азнаёмцеся з лепшымі практыкаваннямі!

Як патаўсціць ногі: азнаёмцеся з лепшымі практыкаваннямі!

Надыходзіць лета, і вы хочаце, каб гэтае вялікае цела красавалася на пляжах і ў басейнах? Умець фармаваць ногі і падтрымліваць іх у тонусе - жаданне большасці людзей, якія займаюцца сілавымі практыкаваннямі, але для гэтага вам трэба прытрымлівацца парад і рабіць уласныя практыкаванні для дасягнення гэтай мэты. Тоўстыя і дакладна акрэсленыя ногі - мара многіх людзей, і з улікам гэтага мы стварылі спецыяльны артыкул пра практыкаванні, якія вы павінны выконваць для яго дасягнення. Не марнуйце больш часу і вучыцеся лепшым відах дзейнасці і практыкаванням для патаўшчэння ног.

Вы зможаце патаўсціць ногі ў трэнажорнай зале альбо з дапамогай практыкаванняў дома альбо нават пры занятках на свежым паветры праз гіпертрафію.

Што такое гіпертрафія?

Гіпертрафія - гэта фізіялагічны адказ расце цягліцавых клетак, які прымушае іх павялічвацца ў памерах і ўмацоўвацца. Гіпертрафія цягліц можа адбывацца двума спосабамі - метабалічнай гіпертрафіяй і гіпертрафіяй памернасці.

Сілавыя практыкаванні - гэта найбольш эфектыўны спосаб дамагчыся гіпертрафіі найлепшым чынам, а, такім чынам, і патаўсціць ногі.

Гіпертрафія здараецца, калі вы трэніруецеся ў сэтах, якія "парвуць" мышцу, у выніку чаго яна выдаткуе шмат энергіі і клятчаткі. Адзін з найбольш важных момантаў трэніровак з цяжарам - гэта прамежак паміж секундамі ці хвілінамі, а таксама астатняя частка цягліц пры выхадзе з трэнажорнай залы. Адпачываючы мышцы, ён адновіцца пасля "траўмы", аднавіць усю страчаную энергію і бялок і "рэгенеруе". Пры гэтай рэгенерацыі мышца расце, выклікаючы гіпертрафію, дзе цягліца ў дадатак да ўмацавання павялічвае мышачную масу.

За ўсімі гіпертрафіямі павінен сачыць спецыяліст, які ў патрэбны час дасць патрэбныя практыкаванні, каб вы маглі паўтараць іх на працягу ўсяго тыдня, а таксама падтрымліваць здаровую і збалансаваную дыету з прадуктамі, якія прапануюць шмат бялку і энергіі, каб вы можаце мець сілы і вытрымаць навучанне.

Майце на ўвазе, што трэніроўкі з гіпертрафіяй для патаўшчэння ног не працуюць за адну ноч, варта некалькі разоў на тыдзень захоўваць практыкаванні і падтрымліваць дыету ў адпаведнасці, не перашчыруючы.

практыкаванні для ног

Важна падкрэсліць, што перад тым, як пачаць працу па гіпертрафіі цягліц, неабходна звярнуцца да лекара-спецыяліста для ацэнкі вашага фізічнага і цягліцавага здароўя, каб вы не пацярпелі падчас трэніровак з цяжарам і не патрабавалі большага, чым падтрымлівае ваша цела. Таксама звярніце ўвагу на дыетолага, які дасць вам дыету ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі і жаданнямі.

Каб бяспечна сачыць і рабіць ідэальную трэніроўку, каб пагрузіць ногі эфектыўна і з добрымі вынікамі, шукайце добрую трэнажорную залу з адпаведным абсталяваннем і паразмаўляйце са спецыялістам па фізічнай культуры, каб ён мог сачыць за вашымі трэніроўкамі і развіццём.

Як патаўсціць ногі?

З такім высокім здаровым ладам жыцця і новымі стандартамі прыгажосці трэнажорныя залы поўныя, дыеты ўсё больш вядомыя для дасягнення так марылага скульптурнага цела. Адно з самых вялікіх жаданняў, асабліва жанчын у наш час, - гэта стройныя і акрэсленыя ногі з вялікай колькасцю цягліц. Для дасягнення гэтай мэты неабходны сілавы трэнінг для гіпертрафіі і некаторыя віды дзейнасці. Каб вы былі ў курсе ўсіх практыкаванняў для патаўшчэння ног, сочыце за наступным спісам:

  • Прысяданне з доўгімі штангамі: гэта вельмі інтэнсіўнае практыкаванне, якое працуе практычна з усімі цягліцамі сцягна. З уцяжаранай штангай, якая ляжыць ззаду патыліцы, вы прысядзеце на ногі. Звычайна 4 сеты па 10-12 паўтораў, з перапынкам паміж сетамі ў адну хвіліну.
  • Крэсла-падаўжальнік: вельмі распаўсюджанае прыстасаванне, якое сустракаецца ва ўсіх тыпах спартзалаў, выдатна падыходзіць для цягліц чатырохгаловай мышцы.
  • Леггерп: адно з любімых практыкаванняў для патаўшчэння ног. Вы ляжыце на платформе, і нагамі будзеце штурхаць іншую платформу, якая будзе ўтрымліваць цяжары, таму вы будзеце працаваць як з цягліцамі ног, так і з крыху жывата.
  • Прысяданне сумо: гэта практыкаванне, зробленае на машыне людзьмі, якія больш дасведчаныя ў бодзібілдынгу. Гэта патрабуе вялікай сілы пры ўздыме штангі з цяжарамі, з разведзенымі нагамі і ў становішчы на ​​кукішках.
  • Крэсла аддуктара: Гэта практыкаванне, якое факусуюць на цягліцах сцёгнаў.
  • Крэсла-выкрадальнік: гэта прыстасаванне, якое ўмацоўвае мышцы па баках ног.

Іншыя фізічныя нагрузкі для патаўшчэння ног, якія вы можаце рабіць па-за трэнажорнай залай, - гэта язда на ровары з больш цяжкай хадой, а таксама гульня ў футбол. Усе гэтыя заняткі з рэгулярнасцю і частатой будуць патаўшчаць ногі.

Ці быў гэты артыкул карысным для вас? Раскажыце нам тут у каментарах!

Дадаць каментар