Як павысіць цягавітасць

Як павысіць цягавітасць

Большасць людзей, якія рэгулярна займаюцца спортам, ужо адчуваюць жаданне павялічыць тэмп альбо нагрузку, але адчуваюць цяжкасці пры пераходзе. Будзь то спартсмены ці тыя, хто хоча атрымаць больш цягавітасці, павелічэнне цягавітасці дапаможа павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў, прымушаючы ваша цела займаць больш часу. Даведайцеся парады, як бяспечна павялічыць цягавітасць і павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў.

Важнасць правільнага разагрэву

Размінка перад практыкаваннямі надзвычай важная, бо менавіта тады вы падрыхтуеце сваё цела да ўздзеяння фізічных нагрузак. Акрамя прадухілення траўмаў, правільны размінка дапаможа павялічыць фізічную цягавітасць і вытрымаць вялікую нагрузку. Такім чынам, пацягніцеся так, каб вашы мышцы былі падрыхтаваны, і гэта таксама важна рабіць пасля практыкаванняў.

Ёсць здаровае харчаванне

Правільнае харчаванне дапаможа вам мець больш энергіі і, такім чынам, больш цягавітасці. Але каб вы спажывалі тое, што вам трэба, важна ўключыць у меню здаровую ежу і пазбягаць дыеты без вугляводаў, бо яна з'яўляецца выдатнай крыніцай энергіі.

Старайцеся есці кожныя 3 гадзіны і 3 гадзіны перад трэніроўкай, ешце лёгкую ежу. Кожны чалавек мае рознае цела, і ежа, якая дае шмат энергіі камусьці, можа быць для вас не ідэальнай, таму важна пракансультавацца са спецыялістам, каб ён склаў ідэальнае меню.

заставацца ўвільготненым

Захоўваючы ўвільгатненне, вы зможаце павялічыць фізічную цягавітасць падчас практыкаванняў, бо падчас практыкі звычайна моцна пацее. Таму піце шмат вады на працягу дня і перад пачаткам фізічных нагрузак выпівайце максімум 500 мл вады, бо лішак можа выклікаць спазмы.

Адэкватнае дыханне

Як вы дыхаеце, таксама непасрэдна ўплывае на цягавітасць. Дыханне жыватом - выдатны спосаб павялічыць цягавітасць і дыханне, паколькі праз яго адбываецца большае паглынанне кіслароду. Змена спосабу дыхання можа быць складанай задачай, і для яе працы неабходна трэніравацца штодня.

Сумяшчайце асноўныя фізічныя нагрузкі з дадатковымі практыкаваннямі

Для павышэння фізічнай цягавітасці варта сумяшчаць асноўную фізічную актыўнасць з дадатковымі практыкаваннямі. Аэробныя практыкаванні, такія як скачкі са скакалкай або язда на ровары, з'яўляюцца выдатнымі прыкладамі і могуць быць пераменены на працягу тыдня з асноўнымі практыкаваннямі. Таксама можна рабіць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы, напрыклад, сілавыя практыкаванні, але заўсёды з умеранай інтэнсіўнасцю, каб адбывалася паступовае павелічэнне.

Пазбягайце алкаголю і цыгарэт

Ужыванне алкаголю і курэнне могуць паўплываць на цягавітасць, таму важна пазбягаць гэтага. Ужыванне цыгарэт, акрамя таго, што выклікае рак, пагаршае дыханне, робячы дыханне. Алкаголь прымусіць вас хутчэй абязводжваць арганізм і паўплывае на ваш метабалізм.

Выконваючы некаторыя парады, вы зможаце даведацца, як павысіць цягавітасць і здольныя займацца, выкарыстоўваючы вялікую нагрузку. Акрамя таго, заўсёды суправаджайце спецыяліста, каб пазбегнуць траўмаў.

Дадаць каментар