Расцяжка: Ці шмат карысці? Калі вы павінны гэта зрабіць? Задавайце свае пытанні!

Расцяжка: Ці шмат карысці? Калі вы павінны гэта зрабіць? Задавайце свае пытанні!

Для многіх людзей расцяжка - гэта горшая частка трэніровак, але для іншых трэніроўкі - гэта проста расцяжка. Як бы вам гэта не падабалася, рабіць гэты від практыкаванняў надзвычай важна і мае шмат пераваг для вашага цела, а таксама вашага розуму.

У наступных тэмах вы даведаецеся пра ўсе гэтыя перавагі, а таксама зразумееце, як трэба рабіць штодзённую расцяжку да або пасля трэніроўкі. Глядзі!

[дотык]

У чым карысць расцяжкі?

Штодзённая практыка расцяжкі мае шмат пераваг. Галоўнае, і якое больш звязана з людзьмі, якія займаюцца іншым відам дзейнасці альбо спортам, - гэта тое, што расцяжка прадухіляе траўмы.

Калі вы расцягваецеся, вы рыхтуеце мышцы да пэўнай дзейнасці. Напрыклад, калі вы расцягваеце вобласць ікры, ваша цела разумее, што вы збіраецеся там займацца больш інтэнсіўна, і падрыхтуе тую частку ногі, каб атрымаць такую ​​вагу і гэтыя заняткі.

Гэта асноўная функцыя расцяжкі, але ёсць і іншыя, якія таксама вельмі важныя. Расцяжка паляпшае кровазварот, аксігенацыю цягліц, павялічвае эластычнасць, памяншае боль у цягліцах, паляпшае выправу, што ліквідуе боль у пазваночніку, плячах і іншых важных частках цела.

Акрамя таго, расцяжка ў спалучэнні з медытацыяй прыносіць псіхічныя і псіхалагічныя якасці. Гэта памяншае стрэс, трывогу, робіць вас больш расслабленымі, гатовымі да паўсядзённых праблем.

Вольнае паветра

А для рубрыкі?

Адной з частак, якая найбольш патрабуе ўвагі пры расцяжэнні, з'яўляецца пазваночнік. Пазваночнік працуе пры любых відах фізічных практыкаванняў і нефізічных практыкаваннях, таму вельмі важна расцягнуць гэтыя мышцы, каб ваша цела магло спраўляцца з функцыянаваннем цэлы дзень і ноч.

Ёсць некалькі тыпаў спецыфічных расцяжак для пазваночніка, найбольш вядомым і папулярным з'яўляецца пілатэс. Фізіятэрапеўтычная методыка з абсталяваннем і гірамі для расцяжэння хрыбетніка, плячэй, шыі, карацей кажучы, участкаў, якія звычайна пакутуюць ад большых траўмаў і болю, выкліканых паўсядзённым жыццём.

Расцяжэнне хрыбетніка трэба рабіць правільна, бо няправільныя практыкаванні могуць выклікаць невыносную боль, акрамя таго прыносяць больш сур'ёзныя праблемы ў гэтую важную вобласць цела.

Такім чынам, рабіце такі выгляд расцяжкі толькі ў тым выпадку, калі вы разам са спецыялістам па фізіятэрапіі ці фізічнай культуры.

паяснічная расцяжка

Паясніца - гэта яшчэ адна, якая патрабуе вялікай расцяжкі, каб вытрымаць увесь цяжар, ​​які яна нясе днём і ноччу. Пілатэс застаецца дакладным відам практыкаванняў для гэтай важнай часткі чалавечага цела.

Ёга, сама фізіятэрапія, медытацыя і заняткі па бодзібілдынгу таксама прапануюць розныя тыпы расцяжак для паясніцы, якія паляпшаюць фізічны стан гэтага рэгіёну. Прысутнасць спецыяліста таксама неабходна пры практыкаванні гэтага тыпу, каб пазбегнуць з'яўлення новых траўмаў.

прадухіліць траўмы пры расцяжэнні

Перад трэнінгам

Калі вы займаецеся расцяжкай толькі таму, што вам трэба гэта зрабіць, каб пасля трэнажорнай залы вы не адчувалі болю, парада зрабіць перад падрыхтоўкай такі від падрыхтоўкі. Вельмі важна, каб вы рабілі гэта, каб пазбегнуць траўмаў і паменшыць боль, ужо выкліканы інтэнсіўнай дзейнасцю.

перад запускам

Тое ж пытанне тычыцца таго, хто балатуецца. Гэта трэба рабіць да і пасля гонкі, каб пазбегнуць болю і траўмаў. Паспрабуйце зрабіць дакладную расцяжку цягліц і абласцей, над якімі вы будзеце працаваць, напрыклад, ног, пазваночніка і сцёгнаў.

Пасля абуджэння

Сам акт расцяжкі - гэта ўжо спосаб расцяжэння. Рабіць гэта, прачнуўшыся, выдатна падрыхтаваць сваё цела да таго, каб яно добра пачало дзень і было гатовым прыняць на сябе ўвесь цяжар пазваночніка, дрэнную выправу, нашэнне рэчаў, усё тое, што людзі звычайна праходзяць штодня.

Antes de dormir

Эфект расцяжкі перад сном падобны на эфект пасля трэніроўкі альбо пасля бегу. Гэта канец цыклу, канец дня, і вам пара зноў пацягнуцца, каб расслабіць мышцы і спаць спакойна. На наступны дзень пачніце з расцяжкі, каб падрыхтаваць сваё цела да чарговага дня працы і вучобы.

Калі ў вас засталіся пытанні наконт пераваг расцяжкі, пакіньце каментарый ніжэй!

Дадаць каментар