Прысяданні: якія лепшыя практыкаванні? Праверце дзіўныя парады!

Прысяданні: якія лепшыя практыкаванні? Праверце дзіўныя парады!

Большасць людзей, якія хочуць мець вялікія, цвёрдыя і пэўныя ягадзіцы, робяць прысяданні, каб атрымаць жаданыя вынікі, таму што з першага месяца трэніровак вы бачыце, што ваша попка вырасла. Але перш чым пачаць рабіць прысяданні, вам трэба добра ведаць гэта практыкаванне, менавіта таму я падрыхтаваў гэты артыкул.

Калі вы хочаце даведацца больш пра прысяданні, гэты артыкул для вас, заставайцеся з намі і азнаёмцеся з гэтым ніжэй!

[дотык]

Для чаго патрэбны прысяданне?

Прысяданне - гэта поўнае практыкаванне, якое дапамагае працаваць з ягадзіцамі, сцёгнамі і нават спіной, і дзякуючы гэтаму практыкаванню чалавек можа схуднець, зрабіць мышцы больш цвёрдымі і нават паспець паменшыць целлюліт, і гэта звязана з гэтымі перавагі гэта шырока практыкуецца як мужчынамі, так і жанчынамі.

Пры выкананні прысяданняў таксама магчыма паляпшэнне паставы чалавека, таму ён вельмі падыходзіць тым, хто займаецца фізічнымі нагрузкамі як у трэнажорнай зале, так і дома.

Якія перавагі?

Правільна зрабіўшы прысяданне, чалавек можа атрымаць мноства пераваг, сярод якіх можна вылучыць галоўным чынам:

  • рост ягадзічных
  • Зніжэнне млявасці
  • калянасць ног
  • Падцягванне сцёгнаў
  • Дапамагае выправіць выправу
  • Гэта простая трэніроўка.
  • Дапамога ў Спальванне тлушчу
  • Няма неабходнасці ў брекетах

Як бачыце, рабіць прысяданні вельмі важна для паляпшэння якасці жыцця і вызначэння мышачнай масы, таму для дасягнення гэтых вынікаў вы павінны правільна рабіць гэта практыкаванне.

Чалавек, які правільна прысядае, дасягне выдатных вынікаў з 8-га тыдня трэніровак.

ВЫ ЗНАЕЦЕ, ПАКІНЯЦЦА Перанавучанне? Спытайце свае сумневы!

Якія лепшыя віды прысяданняў?

Насуперак таму, што шмат хто сабе ўяўляе, існуе не толькі адзін тып прысяданняў, і таму кожны чалавек можа выбраць той, які яму падабаецца больш за ўсё, каб зрабіць трэніроўку.

Азнаёмцеся з асноўнымі відамі прысяданняў ніжэй

Сок

сумо на кукішках

Каб рабіць прысяданні сумо, вам трэба выкрасці ногі, таму акрамя таго, каб атрымаць перавагі традыцыйных практыкаванняў, вы ўсё яшчэ зможаце працаваць з унутранымі цягліцамі сцягна.

зямля

зямля

Прысяданне з становай цягай асабліва выдатна дапамагае палепшыць выправу. Акрамя таго, гэты тып прысяданняў, як гэта робіцца з вагой, таксама дапаможа знізіць вагу і хутчэй вызначыць цягліцы.

Ўзламаць

ўзламаць прысяданне

Каб зрабіць прысяданні больш поўнымі і максімізаваць вынікі, добры варыянт - зрабіць Hack, які выкарыстоўвае спецыялізаванае прыстасаванне, каб вы маглі працаваць усе мышцы ног.

Каваль

каваль

Прысяданні Сміта - гэта заняткі на трэнажоры, які складаецца са штангі, якая прымацоўваецца да рэйкі, якая служыць для таго, каб накіроўваць чалавека правільна рабіць практыкаванне.

балгарскі

балгарскі прысед

Балгарскі прысяданне, таксама вядомае як аднабаковы прысяданне, - гэта калі рух ажыццяўляецца толькі адной нагой. Для выканання практыкаванні чалавек павінен мець адну нагу спераду, а другую ззаду на лаве.

Трымаючы ў руках гіры, пры выкананні практыкаванні чалавек павінен накіроўваць іх да пярэдняй нагі.

Колькі трэба рабіць у дзень?

Няма правільнай колькасці прысяданняў, якія вы павінны рабіць кожны дзень, бо гэта будзе вар'іравацца ў залежнасці ад тыпу целаскладу, часу і нават гатоўнасці займацца.

Найбольш мэтазгодным для тых, хто хоча мець добрыя вынікі з прысяданнем, трэба зрабіць 3 серыі па 12 паўтораў у кожным. Акрамя таго, для пачатку рэкамендуецца рабіць самыя простыя прысяданні, потым яна можа перайсці да больш складаным і важкім.

Але перш чым пачаць рабіць гэтыя практыкаванні, пракансультуйцеся са спецыялістам па фізічнай культуры, каб ён мог даць вам правільныя рэкамендацыі па выкананні практыкаванняў.

Хто павінен прысядаць?

Людзям, якія шукаюць вызначэнне цягліц, пахуданне і рост ягадзіц, варта рабіць прысяданні, пакуль няма медыцынскіх супрацьпаказанняў.

Ці ёсць у вас супрацьпаказанні?

Не ўсе могуць рабіць прысяданні, таму лепш звярнуцца да ўрача, каб ён падказаў, ці можна вам рабіць гэта практыкаванне.

Ў вас ёсць якія-небудзь пытанні? Пакінуць каментар!

Дадаць каментар