Перарывістае галаданне: ведайце, як садзіцца за дыету

Перарывістае галаданне: ведайце, як садзіцца за дыету

Доўгі час дыета, якая складалася з дыетай кожныя 3 гадзіны, была найбольш паказанай у якасці хуткага і здаровага варыянту пахудання. Таму што ідэя складаецца ў тым, што ядучы патроху, вы ясце значна менш, таму што вы заўсёды сытая і не з'ядаеце адразу вялікую колькасць ежы. У адрозненне ад таго, калі вы працяглы час не елі, бо тады голад значна большы, і вы ясце больш ежы.

Але з пэўнага часу ідэя змянілася. З'явіліся новыя даследаванні, якія даказваюць, што доўгі час без ежы, а не шкода на дыеце, з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай. Такім чынам, нарадзіўся тэрмін Перарывістае галаданне (JI), стыль харчавання, які, у адрозненне ад ежы кожныя 3 гадзіны, чаргуе працяглыя перыяды посту. Даказана, што гэта не шкодзіць здароўю, і акрамя пахудання, яно прыносіць некалькі карысці.

[дотык]

Як рабіць перарывістае галаданне?

Існуе некалькі розных метадаў перыядычнага галадання. Гэта можна рабіць, чаргуючы колькасць розных гадзін, у залежнасці ад вашага настрою і таго, як рэагуе ваша цела.

Абраны тып галадання трэба рабіць два разы на тыдзень.

Для хутчэйшага і эфектыўнага выніку неабходна, каб падчас ежы вы скарачалі значную частку вугляводаў і цукру і елі ежу, багатую натуральнымі тлушчамі і вавёркамі.

Ідэя заключаецца ў тым, што вы ясьце столькі, колькі хочаце і столькі разоў, колькі вам падабаецца, думаючы пра скарачэнне названых відаў ежы.

16-гадзіннае перарывістае галаданне: гэта самае распаўсюджанае і простае ў выкананні. У залежнасці ад таго, колькі гадзін у дзень вы спіце, усё становіцца яшчэ прасцей. Проста падлічыце, колькі гадзін вы спіце і праводзіце некалькі гадзін перад сном і некалькі гадзін, калі прачынаецеся, не еўшы. На гэтым посце вы можаце ёсць у 8-гадзіннае акно ў дзень.

24-гадзіннае перарывістае галаданне: гэта ўжо крыху больш балюча, бо мала хто прывык праводзіць 1 дзень, нічога не еўшы. Такім чынам, гэта 24 гадзіны запар, нічога не еўшы, і акно прыйдзе ў іншы дзень тыдня, які вы вырашыце паўтарыць. 36-гадзіннае перарывістае галаданне: у залежнасці ад таго, як ваш арганізм рэагуе на галаданне, часам неабходны паўтара дня.

Але гэта павінна быць зроблена з медыцынскім кантролем, каб працаваць бяспечна.

Як перарывістае галаданне працуе ў нашым целе?

Думкі пра тое, каб гадзінамі і нават днямі не есці аўтаматычна, прымушаюць нас думаць, што гэта не карысна для нашага цела. Таму што нам патрэбна ежа, каб мець энергію для простых і паўсядзённых спраў.

Але ў адрозненне ад гэтага, калі мы посцім, арганізм змяняе ўзровень гармонаў, каб зрабіць назапашаны тлушч даступным для клетак. Такім чынам, "дрэнныя" тлушчы выкарыстоўваюцца для марнавання энергіі.

І не толькі ў гэтым пытанні перарывістае галаданне карысна для нашага арганізма:

  • Памяншае дэпрэсію;
  • Павышае канцэнтрацыю ўвагі;
  • Зніжае трывожнасць;
  • Паскарае абмен рэчываў;
  • Забяспечвае гарманальнае паляпшэнне;
  • Паляпшае аднаўленне клетак;
  • Зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну;
  • Прадухіляе некаторыя віды раку;
  • Зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну;

Ці сапраўды перарывістае галаданне худнее?

Даследаванні зразумелыя, і большасць людзей, якія набылі ідэю, засталіся задаволеныя. Тое, як гэта працуе ў арганізме, практычна ў большасці людзей.

Можа здарыцца так, што нейкі тып арганізма не рэагуе на гэты тып раздражняльніка, таму перад пачаткам посту добра пракансультавацца з лекарам і зразумець сваё цела. Паколькі некаторыя жанчыны могуць пагоршыць узровень глюкозы пры такім тыпе галадання.

Для гэтага таксама павінна дапамагаць перарывістае галаданне, здаровае харчаванне ў іншыя дні і скарачэнне (памяншэнне) вугляводаў і цукру ля вокнаў.

Хто не можа пасціцца з перапынкамі?

У дадатак да людзей, якія не працавалі з галаданнем, паколькі яно пагаршала ўзровень глюкозы, выпадкамі, якія не рэкамендуецца рабіць з перарывістым галаданнем, з'яўляюцца:

  • дзеці
  • Падлеткавы ўзрост
  • цяжарная
  • Дыябетыкі
  • Пажылыя

Важна падкрэсліць, што займацца цяжкімі фізічнымі нагрузкамі ў перыяд посту не рэкамендуецца - калі вы да гэтага не прывыклі.

У гэтых выпадках галавакружэнне, слабасць і г. д. Могуць узнікаць з-за недахопу энергіі з ежай у тыя часы. Лепш за ўсё трэніравацца падчас акна кармлення.

Дадаць каментар