Практыкаванні для пахудання дома: дзіўныя парады для таго, каб пачаць займацца сёння!

Практыкаванні для пахудання дома: дзіўныя парады для таго, каб пачаць займацца сёння!

Калі вы хочаце схуднець, не выходзячы з дому, схадзіць у спартзалы ці плаціць за гэта, ведайце, што з невялікай дысцыплінай і правільнымі рухамі гэта магчыма! У наш час нашмат прасцей займацца фізічнымі практыкаваннямі ў любы час і ў любым месцы, і нічога лепш, чым рабіць іх у камфорце дома!  Калі вы, як і я, жывяце ў бегу, у вас няма часу хадзіць у трэнажорную залу ці займацца спортам на свежым паветры, у мяне ёсць добрыя навіны, у гэтым паведамленні мы выдзяляем поўны спіс іпрактыкаванні для пахудання ў хатніх умовах. Давайце праверым?

[дотык]

Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

Вось некалькі практыкаванняў, якія мы раздзялілі для вас, хто хоча схуднець са здароўем у спякоту дома, а таксама іншыя вельмі важныя парады, якія вам трэба ведаць.

пашырэнне цяля

Каб пачаць спіс практыкаванняў для пахудання ў хатніх умовах, у нас ёсць пашырэнне ікры. Адзіндобрай ідэяй для тых, хто толькі пачынае, з'яўляецца навучанне для цялят.

Рэкамендуецца рабіць гэты працэс паэтапна, наступным чынам:

  • Устаньце толькі на пальцы ног, пакінуўшы пяткі свабоднымі;
  • Рухайцеся ўверх і ўніз, прымушаючы ікры. Заўсёды ўпадаюць у крайнасці.

Рэкамендуецца паўтарыць працэс 15 разоў на працягу 3 аднолькавых серый.

Такім чынам вы зможаце перамясціць гэтае маленькае пашырэнне цела, але яно таксама заслугоўвае ўвагі. Рэкамендуецца, каб з цягам часу вы дадалі некалькі вагаў практыкаванне, бо эфекты могуць перастаць працаваць.

Глядзіце малюнак ніжэй, каб лепш зразумець:Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

Згінанне рукі

Накіроўваючы крыху ўвагі на рукі, адцісканні - гэта класічныя рухі, але яны хутка ўздзейнічаюць на цела. Гэта умацоўвае мышцы грудзей і рук. Паглядзіце, як правільна зрабіць працэс:

  • На жываце падымайце цела толькі рукамі;
  • Ступні павінны падтрымлівацца на кончыку, але калі вы адчуваеце цяжкасці, абапрыцеся каленамі аб падлогу;

Здзяйсняйце руху ўверх і ўніз корпусам, выкарыстоўваючы толькі сілу рукпаясніца.Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

Паўтарыце 3 падыходы па 15 разоў кожны, так вы адчуеце, як хутка працуюць усе верхнія мышцы. Звычайна не атрымліваецца зрабіць гэта нават 5 разоў напачатку, аднак рухайцеся ў адпаведнасці з рытмам, каб праз некалькі дзён вы ўбачылі эвалюцыю.

класічны прысяданне

Адным з найбольш прыдатных практыкаванняў для тых, хто хоча ўмацаваць ніжнія мышцы, уключаючы жывот, ногі і сцягна, безумоўна, з'яўляецца прысяданне. Зрабіць гэта лёгка, хутка і проста, глядзіце ніжэй:

  • Станьце прама і з выраўнаванай паставай, трымаеце рукі прама перад сабой для большага раўнавагі ў целе;
  • Апусціцеся сцягнамі назад, заўсёды з прамым тулавам, паўтарыце працэс.

Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

  • Рабіце гэтыя практыкаванні 15 разоў, рэкамендуецца 3 сеты, заўсёды памятайце, што трэба даваць целе час паміж аднаўленнямі на аднаўленне.

Гэта практыкаванне мае варыяцыі, якія можна адаптаваць у залежнасці ад ступені складанасці, напрыклад, дадаць скачок пры ўздыме, больш раскрываць ногі пры прысяданні і шмат іншага.

Прысяданне на абцасах

Як было сказана вышэй, мы можам ускладніць класічны рух на кукішках. Прысяданні на пятках - выдатны ход для спальвання тлушчу. Для гэтага ў вас не можа ўзнікнуць праблем з каленямі, бо ўздзеянне пры скачках можа нанесці вам шкоду.

Для пачатку прысядзьце як мага далей, аднак, заўсёды трымаючы ногі на шырыні плячэй. Потым скакаць, а потым зноў прысядаць, і скакаць.

Паўтарыце гэты рух 10 разоў у тры сеты, з перыядам адпачынку 40 секунд. Каб лепш зразумець практыкаванне, паглядзіце відэа ніжэй:

Класічны чэраўны

У цэнтры ўвагі тых, хто хоча мець пэўны жывот, жывот - выдатны варыянт, бо гэта можна зрабіць у вялікай колькасці і ў любы час. Каб дасягнуць поспеху, проста выканайце наступныя дзеянні:

  • Ляжце на спіну, хай ногі сагнутыя;
  • Падтрымлівайце рукі побач з галавой і трымайце ногі нерухомымі;
  • Рабіце пад'ёмныя руху корпусам толькі з сілай жывата, старайцеся не шукаць імпульсу з рук ці ног.

Рэкамендуецца, каб было 3 наборы па 15 паўтораў, але па меры практыкі вы можаце рабіць столькі, колькі можаце і хочаце.

Занадта шмат храбусцення ніколі нікому не шкодзіць. Гэта магутнае практыкаванне для ўмацавання цягліц жывата і жывата.

Парады, як паскорыць працэс пахудання

Акрамя практыкавання гэтых практыкаванняў штодня, прытрымліваючыся гэтых парад для практыкаванняў для пахудання дома, ёсць некалькі звычак, якія можна змяніць, каб яшчэ больш паскорыць працэс пахудання ў вашым целе і набраць мышачную масу, гл.

піце шмат вады

Пры прыёме вялікай колькасці вады ваша цела становіцца больш насычаным, акрамя таго прыводзіць баланс у пажыўныя рэчывы і вітаміны, якія губляюцца падчас фізічных нагрузак.

не прапускайце ежу

Рэкамендуецца харчавацца кожныя 3 гадзіны, так ваш арганізм заўсёды працуе як мага больш. Відавочна, што неабходна рэгуляваць порцыі, якія паглынаюцца, з прадуктамі з нізкім утрыманнем тлушчу.

Выключыце напоі, поўныя цукру і калорый

Безалкагольныя напоі, каністры і алкагольныя напоі маюць высокую каларыйнасць, што палягчае назапашванне тлушчу ў арганізме, то ёсць павелічэнне вагі.

Тое ж самае тычыцца малако-Качае, суцэльнае малако, малако з шакаладам альбо цукрам, вітаміны з вялікай колькасцю цукру, чорная кава ці сокі, поўныя цукру. Зрабіце добры выбар, аддайце перавагу несалодкім натуральным сокам, нятлустаму малаку і вадзе.

не варта доўга есці

Шмат хто думае, што чым даўжэй ім есці, тым больш яны худнеюць. Падобнае мысленне з'яўляецца сур'ёзнай памылкай, і вы можаце паставіць пад пагрозу працэс пахудання.

Правільна, доўгі час без ежы вы не худнееце хутчэй, наадварот, гэта можа нават дапамагчы вам набраць вагу, і гэта таму, што ваш метабалізм запавольваецца, вы можаце страціць худую масу і перашчыруйце наступны прыём ежы.

Так што сцеражыцеся! Ідэал - есці кожныя 3 гадзіны і разбіваць свой рацыён на 3 ці 5 прыёмаў ежы. Зразумела, зрабіць лепшы выбар у кожным з іх!

Забудзьцеся пра смажаную ежу

Смажаная ежа ўтрымлівае шмат калорый і вельмі шкодзіць сэрцу. Таму, калі вы маеце звычку ўвесь час есці смажаную ежу, паменшыце яе!

Эмацыйнае здароўе вельмі важна

У большасці выпадкаў павелічэнне вагі, атлусценне, пераяданне альбо іншыя парушэнні ўзнікаюць з-за эмацыянальнай праблемы (трывожнасць, дэпрэсія, адсутнасць матывацыі, нізкая самаацэнка і г.д.), таму шукайце спосаб утрымаць эмацыянальны баланс, гэта значыць адзіны спосаб дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Не кажучы ўжо пра тое, што дыета без матывацыі не прыводзіць да добрых вынікаў. Працэс пахудання ідзе знутры!

сцеражыцеся выхадных

Карысна падтрымліваць форму цягам тыдня і губляць усё ў выхадныя. Не з-за таго, што вы прытрымліваліся дыеты з панядзелка па пятніцу, з суботы па нядзелю вы заслугоўваеце сунуць нагу ў джекфрут.

Пераядаючы праз 2 дні, вы падвяргаеце дыету рызыцы, ваша цела назапашвае тлушч, і вы застанецеся незадаволеныя сваім целам. І не прыемна заўсёды пачынаць з нуля, праўда? Так што сцеражыцеся! Рабіце выбар правільна, і, вядома, не забываючы заўсёды трымаць раўнавагу.

А як наконт таго, каб пачаць займацца дома, каб палепшыць працэс пахудання? Пакіньце свой каментар!

Дадаць каментар