Знізіць голад: 6 надзейных парад!

Знізіць голад: 6 надзейных парад!

 

Той, хто калі-небудзь спрабаваў дыету, асабліва абмежавальную, якая мае невялікі прыём ежы, ужо ведае дылему: вы толькі што перакусілі і за лічаныя хвіліны прагаладаліся. Нават калі ваша дыета была распрацавана дыетолагам і больш чым страта вагі, яна імкнецца падсілкаваць ваша цела, голад - гэта праява, якую немагчыма кантраляваць і цяжка пераносіць. У гэтым артыкуле ёсць некалькі парад, якія дапамогуць вам павялічыць пачуццё сытасці на працягу дня.

Ёсць "перад ежай"

Гэта не апраўданне, каб паесці двойчы. Гэта перад ежай - гэта нешта лёгкае і пажыўнае, што служыць для частковага напаўнення страўніка, каб вы маглі хутчэй насыціцца, з'еўшы менш першапачатковай ежы. Паспрабуйце дэсертную талерку, поўную гародніны ці нават невялікага яблыка. Рабіце гэта перад асноўнымі прыёмамі ежы.

выкарыстоўвайце посуд меншага памеру

Усім ужо вядома, што ўжыванне страў меншага памеру дапамагае ў харчаванні, бо прымушае есці меншыя порцыі. Не дзіўна, што ў рэстаранах, асабліва ў тых, хто самаабслугоўвае, выкарыстоўваюцца стравы значна большага дыяметра. Для гэтага зусім неабавязкова пачынаць выкарыстоўваць дзіцячае страва для кармлення. Проста зменшыце страву дыяметрам 12 см да стравы 10 см.

Піць ваду

Тое, што вада мае важнае значэнне для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, з'яўляецца здаровым сэнсам, аднак пітная вада таксама дапамагае знізіць пачуццё голаду і, такім чынам, схуднець. Паспрабуйце выпіць шклянку ледзяной вады за паўгадзіны да ежы. Вадкасць дапамагае расцягнуць страўнік і дае большае пачуццё сытасці, а халодная вада працуе, паскараючы абмен рэчываў.

бялок на сняданак

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць добрую крыніцу бялку на сняданак, спажываюць на працягу дня каля 500 калорый менш. Гэта адбываецца таму, што бялок перашкаджае арганізму выпрацоўваць грэлін, які адказвае за голад, акрамя таго, стымулюе выпрацоўку рэчываў, якія адказваюць за сытасць. Для гэтага не абавязкова глынаць біфштэкс на грылі: проста пачніце з варанага яйка.

старанна перажоўваць

Каля мозгу патрабуецца каля дваццаці хвілін, каб атрымаць паведамленні пра тое, што цела напоўнена. Адзін са спосабаў заахвоціць гэта зносіны і пераканацца, што вы перасталі адчуваць засмучэнне страўніка пасля ежы, - перажоўваць адну і тую ж порцыю некалькі разоў. Акрамя палягчэння стрававання і памяншэння верагоднасці фарміравання гэтага жывата з-за газаў альбо ўздуцці жывата, жаванне паведамляе непасрэдна мозгу, што арганізм толькі што з'еў.

ешце больш клятчаткі

Прысутная ў суцэльным збожжы, садавіне, агародніне і іншых гародніне, абалоніна з'яўляецца важнай часткай нашага рацыёну. Наш арганізм не можа расшчапляць цэлюлозу, таму ён не ў поўнай меры засвойвае гэты від ежы, хоць можа паглынаць і свае пажыўныя рэчывы. Паколькі цэлюлоза і іншыя раслінныя валакна праходзяць практычна ў цэлым выглядзе, цэлюлоза і іншыя раслінныя валакна гуляюць вельмі важную ролю ў перамяшчэнні болюса праз страўнікава-кішачны тракт, яго ачышчэнні і стымуляцыі перыстальтичных рухаў. У страўніку яны паглынаюць ваду і перашкаджаюць яе хуткаму апаражненню, спрыяючы насычэнню.

Дадаць каментар