Дыета для пахудання

Дыета для пахудання

Многія, хто хоча схуднець, робяць тую ж памылку: яны забіваюць сябе ў трэнажорнай зале, займаюцца нават да лішняга, але не клапоцяцца пра сваё харчаванне - бо менавіта ён галоўны адказны за раставанне лішніх кілаграмаў. Неабходна памятаць, што пахуданне, па сутнасці, дасягаецца толькі пры змене рэжыму, і гэта ўключае ў сябе, перш за ўсё, увагу да таго, што выкарыстоўваецца для харчавання арганізма.

Давайце разбярэм асноўную матэматыку: дарослы чалавек у сярэднім спальвае каля 2.000 калорый у дзень. Калі мы набіраем вагу, калі не з-за хваробы, гарманальнага дысбалансу ці лекаў, то гэта таму, што колькасць гэтых калорый перавышае гэтыя дзве тысячы. Каб схуднець, неабходна ўкладваць сродкі ў рацыён, калорыі якога складаюць каля 1.500, 1.700 калорый, бо выдаткі будуць большымі, чым спажыванне.

Будзьце асцярожныя з вельмі экстрэмальнымі дыетамі, якія прапануюць меню, якое змяшчае менш за 1.200 калорый у дзень. Страта вагі можа быць вялікай, але, магчыма, за кошт вашага здароўя. Вось чаму так неабходна шукаць спецыяліста па фізічнай культуры і дыетолага: першы вымерае, колькі калорый вы спаліце, каб застацца ў жывых, а другі - парады па меню ў межах здаровай нормы калорый, і калі вы шукаеце для цягліц, вы таксама зможаце паказаць вам неабходныя дадаткі.

Нават без дапамогі дыетолага ўжо мала звычак, якія мы павінны практыкаваць кожны дзень. Калі яны не худнеюць адразу, па меншай меры будзе большы прырост здароўя, які прынясе самаадчуванне і вялікую гатоўнасць выйсці на шпацыр альбо пабегчы.

піце больш вады

Усе ўжо не ведаюць, што ўвільгатненне вельмі неабходна нашаму арганізму. Выводзіць таксіны з мочой і потам, наладжвае сувязь паміж клеткамі і рэгулюе тэмпературу. Акрамя таго, спажыванне вады перашкаджае назапашванню такой непажаданай вадкасці.

кіньце соду

Перайдзіце на свежеприготовленные натуральныя сокі, якія не ўтрымліваюць натрыю і цукру, багатыя вітамінамі і вельмі смачныя. Іншы варыянт - гэта гарбаты, якія валодаюць мноствам уласцівасцей, якія дапамагаюць здароўю, дапамагаюць зняць лішнюю вагу, паляпшаюць страваванне, детоксікаціі арганізма і г.д.

Распрацоўваць

Яшчэ адна старая, але недаацэненая парада. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні прадухіляюць розныя захворванні, прыносяць адчуванне дабрабыту і падтрымліваюць цела заўсёды маладым.

скараціць хуткае харчаванне

Часам практычна немагчыма не замовіць дастаўку сэндвіча, але калі ў вашых планах страта вагі, пачніце рыхтаваць. Ёсць некалькі варыянтаў смачных закусак, якія хутка рыхтуюцца, проста выкарыстоўвайце сваю творчасць. Паспрабуйце выбраць любімую страву, і час ад часу пачастуйцеся. Узнагародзіце сябе кавалкам піцы, напрыклад, у канцы месяца правільнага харчавання.

прымусіць сям'ю ўдзельнічаць

Вельмі складана падтрымліваць здаровы рацыён, калі жывеш з іншымі людзьмі, якія гэтага не робяць. Бабуля кожныя выхадныя робіць дэсерты з цукрам, брат - кожную пятніцу. Прымусіце ўсіх змяніць свой распарадак дня, і сям'я набудзе здароўе!

 

 

 

Дадаць каментар