японская дыета

японская дыета

Той, хто думае, што тыдзень будзе есці сушы і марскія водарасці, можа быць крыху расчараваны так званай японскай дыетай. Нягледзячы на ​​тое, што японская кухня лічыцца адной з самых здаровых у свеце, асновай якой з'яўляецца рыба, рыс і марскія водарасці, японская дыета значна бліжэй да заходняй. Гэта яшчэ адзін рэжым, звязаны з Універсітэтам Сан-Паўлу, які абяцае выдаваць да васьмі кілаграмаў за тыдзень, і не выяўляе сувязі з гэтым тыпам харчавання. Прачытайце і даведайцеся больш пра гэты метад пахудання.

Як гэта робіцца?

У японскай дыеце трэба спачатку паставіць сабе мэту, колькі кілаграмаў вы хочаце скінуць, а потым прытрымлівацца гатовага меню з панядзелка па нядзелю. Меню складаецца з трох прыёмаў ежы ў дзень, піцця гарбаты, ужывання паловы садавіны альбо порцый лісця салаты паміж імі, каб паменшыць пачуццё голаду. Спажыванне калорый нізкае, з упорам на спажыванне бялку праз мяса і яйкі. Астатнія стравы звычайна ўключаюць салаты, пячэнне з соллю і вадой і гарбату, і гэтага меню нельга выконваць больш за сем дзён.

Чаму павышаецца бялок?

З больш складанай структурай, чым вугляводы, раскладанне бялку падчас стрававання займае прыкладна на 30% больш энергіі і значна больш часу, што павялічвае пачуццё сытасці. На высокакаларыйнай дыеце павелічэнне спажывання бялку прыводзіць да росту і развіццю цягліц, калі яно суправаджаецца інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі. Такім чынам, японская дыета паказана тым, каму неабходна павялічыць спажыванне бялку.

Японскае дыетычнае меню

Другі:

  • Сняданак - кава ці гарбата з падсалодвальнікаў;
  • Абед - два вараных яйкі, гародніна;
  • Вячэра - буйны стейк, салата з агуркоў і салаты.

Трэцяе:

  • Сняданак - кава ці гарбата з падсалодвальнікаў, бісквіт з соллю і вадой;
  • Абед - гародніна, садавіна, вялікі біфштэкс;
  • Вячэра - Проста вяндліна, пакуль не адчуеце сытасць.

Чацвёртае:

  • Сняданак - кава ці гарбата з падсалодвальнікаў, бісквіт з вадой і соллю;
  • Абед - два яйкі, звараныя ўкрутую, столькі, колькі хочаце з таматнага салаты;
  • Вячэра - салат з капусты, моркву і чаёта, пакуль вы не адчуеце сытасці.

Пятае:

  • Сняданак - кава ці гарбата з падсалодвальнікаў, бісквіт з соллю і вадой;
  • Абед - варанае яйка, сырая або вараная моркву, кавалачак сыру мацарэла;
  • Вячэра - фруктовы салата, які можна ёсць, натуральны ёгурт.

Пятніца:

  • Сняданак - кава ці гарбата, вадзяное і салёнае печыва;
  • Абед - колькі заўгодна таматаў, смажанае рыбнае філе;
  • Вячэра - стейк і фруктовы салата, пакуль вы не адчуеце сытасці.

Субота

  • Сняданак - кава ці гарбата, вадзяное і салёнае печыва;
  • Абед - смажаная курыца, пакуль не адчуеце сытасці;
  • Вячэра - два яйкі ўкрутую.

Нядзеля

  • Сняданак - кава ці гарбата, вадзяное і салёнае печыва;
  • Абед - вялікі біфштэкс, садавіна, пакуль не адчуеце сытасці;
  • Вячэра - усё, што заўгодна, у межах дазволенай ежы.

Меркаванні

Гэтая дыета можа выклікаць дэфіцыт харчавання з-за надзвычай абмежавальнай дыеты. Страчаная вага - гэта на самай справе вада і нішчымная маса, і амаль поўнае адключэнне вугляводаў спрыяе з'яўленню пачуцця слабасці, стомленасці і павялічвае верагоднасць непрытомнасці. Людзі, якія часта або інтэнсіўна займаюцца спортам, не павінны прытрымлівацца японскай дыеты.

Дадаць каментар