Дыета Дзюкана абяцае хуткае пахуданне. Ведаю як!

Дыета Дзюкана абяцае хуткае пахуданне. Ведаю як!

Вельмі папулярны сярод знакамітасцяў дыета Дзюкан пашыраецца ў Бразіліі пасля заваявання паслядоўнікаў ва ўсім свеце. Гэта метад, распрацаваны французскім лекарам П'ерам Дзюканам, які пачаў распаўсюджвацца пасля выхаду кнігі "Я не магу схуднець".

Адрозненне дыеты Дюкана складаецца ў тым, што яна працуе паэтапна, з вельмі пэўным меню для кожнага з іх. Яшчэ адным станоўчым момантам з'яўляецца тое, што ён спрыяе хуткаму пахуданню, але патрабуе вялікай дысцыпліны і таго, што меню прытрымліваецца літары.

Ніжэй вы можаце даведацца крыху больш пра гэтыя фазы і даведацца, якія прадукты дазволены і забаронены ў кожнай з іх.

Фазы дыеты Дукана

Як мы ўжо казалі, дыета Дзюкана дзеліцца на чатыры фазы, першыя дзве - фазы, на якіх вы схуднееце, а апошнія дзве - фазы падтрымання вагі.

Варта выконваць некаторыя рэкамендацыі на ўсіх этапах дыеты, напрыклад, спажываць два літры вады ў дзень, рэзка скараціць соль у рацыёне і скараціць ужыванне алкагольных напояў. Парада, якая можа дапамагчы ў падтрыманні дыеты, заключаецца ў тым, што кава і гарбата без цукру і дыетычнай газіроўкі дазваляюцца толькі ўмерана. Таксама рэкамендуецца хадзіць не менш за 30 хвілін штодня.

Фаза атакі

Фаза прыступу доўжыцца ад 3 да 7 дзён, і ў гэты перыяд дазваляецца ёсць толькі чысты бялок (мяса, малако, яйкі), а вугляводы і цукар нельга ўжываць. Садавіна таксама не ўваходзяць у меню. Акрамя таго, у дзень трэба ўжываць у ежу лыжку аўсянай мукі ў парашку і лыжку годжи беры - садавіны, багатай вітамінам С, якая стала папулярнай у Бразіліі.

Справаздачы паказваюць, што на гэтым этапе страта вагі дасягае 5 кг.

Круізны этап

На другой фазе ўжыванне вугляводаў, цукроў і садавіны па-ранейшаму забаронена, але пацыент ужо можа ёсць гародніну. Гэты этап доўжыцца да таго часу, пакуль вы не дасягнеце патрэбнага вагі, бо наступныя этапы - толькі тэхнічнае абслугоўванне.

Фаза кансалідацыі

Праз некалькі тыдняў пры багатым спажыванні бялку, на трэцяй фазе дапускаецца ўжыванне дзвюх порцый садавіны ў дзень. Аднак вугляводы застаюцца падвешанымі. Гэта адносна доўгая фаза, бо яна доўжыцца ў залежнасці ад кілаграмаў, якія вы хочаце скінуць. Для кожнага фунта гэтая фаза павінна доўжыцца 10 дзён.

Фаза стабілізацыі

Нарэшце, надышоў апошні этап дыеты Дзюкана. Тут прысмакі і вугляводы дазваляецца прымаць не больш за два разы на тыдзень, і абавязкова з'ядаць тры порцыі садавіны ў дзень.

Важна памятаць, што кожная дыета павінна суправаджацца дыетолагам, а фізічныя нагрузкі павінны суправаджацца спецыялістам у гэтай галіне. Каб даведацца поўную дыету Дзюкана, мы рэкамендуем набыць кнігу доктара П'ера Дюкана і шукаць спецыяліста.

Прафесійнае назіранне таксама важна для падтрымання вагі пасля завяршэння этапаў дыеты Дзюкана.

Дадаць каментар