бялковая дыета

бялковая дыета

Тыя, хто думае пра мэту нарошчваць мышачную масу, няхай гэта будзе цвёрдае, млявае цела альбо мець усё большыя і большыя мышцы, ведаюць пра неабходнасць спажывання калорый больш, чым выдаткі. Акрамя таго, амаль здаровым сэнсам з'яўляецца тое, што ўжыванне дыеты на аснове якасных бялкоў вельмі важна для тых, хто выконвае практыкаванні з вялікім уздзеяннем.

Падчас практыкаванняў, паколькі паўторы памяншаюцца, але сіла актыўнасці павялічваецца, у цягліцах, над якімі працуеш, узнікаюць мікратраўмы. Багатая бялком дыета існуе менавіта для таго, каб дапамагчы арганізму аднавіць гэтыя мікрапашкоджанні, спрыяючы росту цягліц.

Аднак для тых, хто хоча схуднець, усё большую вядомасць набывае так званая бялковая дыета, альбо дыета Аткінса. Гэта хуткі і практычны метад пахудання, які не патрабуе практыкаванняў і дзеліцца на тры этапы. На першым этапе, які з'яўляецца самым складаным, гэта калі вы скарачаеце ўсе віды вугляводаў у сваім рацыёне, прыблізна ад 3 да 5 дзён. На другім этапе вугляводы зноў уключаюцца ў рацыён, але меншымі порцыямі. На апошняй і трэцяй стадыі вызваляюцца ўсе прадукты, пакуль яны ўжываюцца ўмерана, і неабходна захаваць меню з 1.500 калорый.

Дыета, створаная доктарам Аткінсам, атрымала сучаснае пераасэнсаванне, зробленае бразільскімі лекарамі, паколькі недахоп спажывання вугляводаў выклікае кетоз, ператварэнне тлушчавых клетак у энергію, бо ў арганізме няма крыніцы глікагену, які стварае так званыя целы кетоны. Гэта выклікае расчараванне, галавакружэнне, і нават калі ёсць спажыванне тлушчу ў арганізме, гэта дарагоўлю. Гэтая новая дыета накіравана на памяншэнне вугляводаў, якія ў доктара Аткінса цалкам выключаюцца, і скарачэнне тлушчаў, якія вылучаюцца без разбору.

Стаўка робіцца на бялок з высокай біялагічнай каштоўнасцю: яйка (галоўным чынам, белае), малако і яго вытворныя і нават сыроватачны пратэін, харчовая дабаўка на аснове бялку, атрыманага з малака, бо нават нятлустае мяса, такое як курыца, мае халестэрын і тлушч, якія могуць пазбягаць спажывання дабаўкі. Адказ на ўсё гэта спажыванне бялку просты: арганізм можа выдаткаваць на 30% больш энергіі, пераварваючы бялок, чым іншыя пажыўныя рэчывы, такія як перапрацоўка вугляводаў і тлушчаў. Гэта робіць расход калорый значна вышэйшым, чым спажыванне, і прыводзіць да страты вагі. Акрамя таго, вавёркі спрыяюць адчуванню сытасці, умацоўваюць скуру і дапамагаюць падтрымліваць і павялічваць мышачную масу пры выкананні моцных практыкаванняў.

 Мы не можам не сказаць, што празмерна абмежавальныя дыеты могуць у канчатковым выніку звярнуцца супраць тых, хто іх выконвае. З-за недахопу некаторых пажыўных рэчываў арганізм пераядае, спрабуючы аднавіць тое, што не змог спажыць альбо што згубіў. Таму, а не эксперыментаваць з вельмі складанымі дыетамі, лепш за ўсё абраць дыету, багатую гароднінай, садавінай і суцэльнай ежай; у дадатак да рэгулярных практыкаванняў, якія прынясуць не толькі імгненную страту вагі, але і канчатковую.

Дадаць каментар