вугляводная дыета

Вугляводная дыета, створаная кардыёлагам доктарам Аткінсам, лічыцца небяспечнай, паколькі цалкам скарачае спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва, неабходнага для вытворчасці энергіі ў арганізме. Такім чынам, ён быў абноўлены нядаўна, і яго замяняюць скарачэннем вугляводаў, ужываючы іх менш, у форме, мала апрацаванай і прыгатаванай. Гэта азначае, што любімыя стравы можна ўжываць, пакуль ва ўмераных дозах, і няма ніякага прымусу да ежы, бо вы не будзеце галадаць і не перастанеце спажываць неабходныя арганізму рэчывы.

Асноўныя прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, - гэта рыс, хлеб і, вядома, кашы. Разам яны складаюць галоўную апору нашага рацыёну, забяспечваючы энергію для нашага цела, каб марнаваць на паўсядзённыя мерапрыемствы. Такія прадукты, як прысмакі, французскі хлеб, папкорн, мёд, цукар-рафінад, фаршаванае печыва, белы рыс і сухафрукты ўтрымліваюць простыя вугляводы. Яны хутка ўсмоктваюцца нашым арганізмам і трапляюць непасрэдна ў кроў пасля прыёму ўнутр, выклікаючы так званыя скокі глюкозы. Малако, сачавіца, нут, яблыкі, грушы, ёгурт і бананы ўтрымліваюць складаныя вугляводы, што можа павялічыць пачуццё сытасці, таму што поўнае пераварванне ім займае больш часу.

Другі тып вугляводаў найбольш рэкамендуецца дыябетыкам і тым, хто сядзіць на дыеце, менавіта дзякуючы гэтым уласцівасцям. Неглынанне вугляводаў можа прывесці да шкоды здароўю, бо прыводзіць арганізм да спальвання тлушчавых запасаў, у выніку ствараючы кетонавыя целы, якія выклікаюць закісленне крыві і непрыемны пах з рота, характэрныя для людзей, якія толькі прачнуліся. Акрамя таго, харчаванне клетак мозгу таксама парушана, што можа выклікаць траўмы і наступствы.

Ідэальна, каб ежа складалася з 50% вугляводаў, нават калі вы сядзіце на дыеце, менавіта з-за яе энергетычнай функцыі. У людзей, якія не ўжываюць вугляводы з-за абмежавальных дыет, узнікае млоснасць, млоснасць, слабасць, расчараванне і нават прытомнасць - гэта калі стан не перарастае ў нешта больш сур'ёзнае.

Для таго, каб дыета была выканана, ёсць два спісы прадуктаў. Адзін змяшчае добрую крыніцу вугляводаў, а другі змяшчае вугляводы, якіх трэба пазбягаць. Спажываючы большую колькасць прадуктаў з першага спісу і абмяжоўваючы прадукты з другога, можна здарова і надоўга пахудзець.

Добрыя крыніцы вугляводаў:

  • Гародніна;
  • Садавіна;
  • Аўсянка і аўсянка;
  • Карычневы рыс;
  • Чыа;
  • Сачавіца;
  • Хлеб з мукі грубага памолу;
  • Суцэльнае збожжа ў цэлым;
  • Бульба.

Вугляводы, якіх трэба пазбягаць альбо абмяжоўваць:

  • Салодкія і / або фаршаваныя бісквіты;
  • Белы рыс;
  • Белы хлеб;
  • Аўсяная каша хуткага прыгатавання;
  • Фруктовыя сокі (штучныя);
  • Тарты, пірагі ці пончыкі;
  • Прысмакі і цукеркі ў цэлым;
  • Хуткая ежа;
  • Марожаныя і / або прамысловыя стравы.

Пры дасягненні раўнавагі пры гэтым тыпе дыеты, спажываючы больш складаныя вугляводы, варта рабіць гэта па раніцах, бо наш арганізм пазбаўлены энергіі, і ноччу, перш чым адысці да сну, так як мы хутка правядзем не менш за 8 гадзін . Гэта, у спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, напэўна прымусіць кілаграмы сысці!

Дадаць каментар