Дыета Аткінса

Дыета Аткінса

Таксама вядомы як бялковая дыета, Роберт Аткінс быў амерыканскім кардыёлагам, які стварыў гэтую форму дыеты, рэзка скараціўшы колькасць вугляводаў і павялічыўшы спажыванне бялку. Даведайцеся крыху больш пра гэты метад для пахудання.

Як гэта працуе?

A дыета Аткінса ён падзяляецца на фазы і ў асноўным адхіляе меркаванне, што ўсе тлушчы шкодныя для арганізма. Аткінс вырашыў вывучыць, як сілкаваліся нашы продкі, і прымяніць гэтыя паняцці да паўсядзённага харчавання.

фазы дыеты

Дыета Аткінса дзеліцца на чатыры фазы: індукцыя, пастаяннае пахуданне, папярэдняе абслугоўванне і падтрыманне.

фаза індукцыі

Гэта фаза, якая прымушае арганізм перастаць выкарыстоўваць вугляводы ў якасці паліва і пачаць выкарыстоўваць тлушчы, у тым ліку ўласныя. Гэтая фаза характарызуецца хуткай стратай вагі і змяненнем харчовых звычак. Для пачатку забаронены цукар і вытворныя, мука, макаронныя вырабы, крупы, садавіна і малако і іх вытворныя. Замест гэтага варта ўжываць чырвонае і белае мяса, аліўкавы алей, маянэз, алей і яйкі і сыр. Першая фаза ў асноўным складаецца з ужывання вельмі абмежаванай колькасці вугляводаў і павелічэння яго на 5 г кожны тыдзень, каб выявіць так званую "крытычную кропку вугляводаў".

Фаза бесперапыннага пахудання

На гэтым этапе ён пачынае паступова павялічваць разнастайнасць у рацыёне. Мэта этапу - знайсці ідэальную кропку спажывання вугляводаў для пахудання. Згодна з вашым развіццём на другой фазе, гэта значыць, на колькі кілаграмаў вы бліжэй да ідэальнага вагі, вядома, ці зможаце вы перайсці на трэцюю фазу.

фаза папярэдняга абслугоўвання

Гэтая фаза захоўваецца да дасягнення ідэальнага вагі, паступова павялічваючы спажыванне вугляводаў. Тут доктар Аткінс апісвае, што неабходна дасягнуць балансу ў спажыванні вугляводаў, пры якім вы не набіраеце вагу і не худнееце, і калі вы набіраеце вагу, вам неабходна перазапусціць усю праграму.

этап тэхнічнага абслугоўвання

Гэта пачынаецца, калі вам удалося схуднець і не ўтрымліваць яго на працягу месяца, і вы разумееце, як змяняецца лад жыцця. Ідэя складаецца ў тым, каб заставацца ў «вугляродным балансе» і працягваць харчавацца, як на этапе папярэдняга абслугоўвання.

Заключэнне

Вавёркі забяспечваюць большае пачуццё сытасці і выкарыстоўваюць больш энергіі для засваення, але той факт, што рацыён занадта абмежаваны, прыводзіць да недахопу ў арганізме шэрагу пажыўных рэчываў. Варта памятаць, што калі арганізм пачынае пераўтвараць тлушч у энергію, ён пачынае выпрацоўваць кетонавыя целы, якія, акрамя таго, што прыносяць непрыемны пах з рота, у вялікай колькасці павялічваюць кіслотнасць крыві.

Слабасць, галавакружэнне і кішачныя завалы будуць сімптомамі, якія абавязкова праявяцца з-за недахопу вугляводаў і энергіі, акрамя недахопу клятчаткі ў рацыёне. Празмернае ўжыванне жывёльнай ежы можа павысіць узровень дрэннага халестэрыну і насычаных тлушчаў, а лішак бялку напружвае ныркі і прыводзіць да доўгай нырачнай недастатковасці.

Дадаць каментар