Як праводзіць вымярэнні цела? Парады па правільным вымярэнні вынікаў!

Як праводзіць вымярэнні цела? Парады па правільным вымярэнні вынікаў!

Каб даведацца, ці ідэальны вы вага, калі ваш памер адпавядае вашым фунтам, і калі ваша нішчымная маса ў добрай ці дрэннай колькасці, вам трэба правесці некаторыя разлікі. Шмат хто не ведае, як правільна вымяраць сваё цела, і гэта перашкаджае ім мець доказы якасці свайго здароўя. Калі вы выпрабоўваеце гэтую праблему, вы спыніце яе зараз. Гэта таму, што ў гэтым тэксце вы будзеце мець усю неабходную інфармацыю, каб раз і назаўсёды зразумець, як праводзіць вымярэнні цела. Глядзіце ў наступных тэмах разлік паказчыкаў жанчын, мужчын і як дасягнуць чаканых вынікаў.

[дотык]

Як праводзіць замеры жаночага цела?

Існуе восем важных абласцей, у якіх жанчына можа праводзіць вымярэнні і разлічваць, ці мае яна ідэальны вага, зыходзячы з яе памеру. Гэта вобласці бюста, рук, грудзей, таліі, жывата, сцёгнаў, сцёгнаў і ікры.

Пры вымярэнні з дапамогай ручкі вы атрымаеце толькі просты разлік памеру гэтых частак цела. Для разліку індэкса тлушчу неабходна выкарыстоўваць уласнае абсталяванне, якое вызначае колькасць нятлустай і тлушчавай масы ў кожнай з гэтых частак.

Праверце ніжэй, як зрабіць простыя вымярэнні з дапамогай вымяральнай стужкі па ўсім целе жанчыны:

  1. Бюст: змесціце вымяральную стужку на вышыні саскоў, а затым абгарніце ўсё тулава. Такім чынам, вы атрымаеце фактычны вымер вашага памеру бюста;
  2. Зброя: вам трэба падвесці локаць на адной вышыні з плячом і сагнуць ніжнюю руку ўверх. Увага, ён павінен знаходзіцца пад вуглом 90 °, і вы не павінны прымушаць яго павялічваць памер. Пакіньце яго ненацягнутым і прапусціце стужку праз самую доўгую частку, якая знаходзіцца роўна пасярэдзіне паміж плячом і локцем;
  3. Куфар: змясціць рулетку ледзь ніжэй зморшчыны падпахі і правесці ёю па ўсёй вобласці тулава;
  4. пояс: талія разлічваецца як вобласць, якая ляжыць на два пальцы вышэй пупка. Проста зрабіце гэта вымярэнне, і вы знойдзеце правільнае месца. Затым проста запусціце ўсю стужку, пакуль яна не апынецца і ўкажыце правільнае значэнне;
  5. Жывот: Мабыць, найбольш праблемнай часткай вымярэння целаў жанчын і мужчын з'яўляецца жывот. Гэта паміж пупком і пахвінай. Гэта апошняя частка жывата. Вымераць па самым вялікім рэгіёне;
  6. Сцягна: правільны разлік робіцца менавіта з рулеткай. Вы пакладзеце яго на талію і адмераеце 20 сантыметраў уніз. Тут робяць лекі ад тазасцегнавага сустава. Гэта самая грувасткая частка прыкладу;
  7. Сцягна: пакладзеце рулетку на калена прама ў сярэдзіну асноўнай косткі і адмерайце 25 сантыметраў уверх. Гэта кропка разліку для вымярэння сцёгнаў;
  8. Цяляты: каб зрабіць гэта вымярэнне, вам патрэбна дапамога іншага чалавека. Гэта таму, што вам трэба стаяць і з раўнамерным вагой паміж двума нагамі. Чалавек возьме вымяральную стужку і ўвядзе лекі дакладна ў самую вялікую кропку ікры.

Як праводзіць вымярэнні жаночага цела

 

Як праводзіць вымярэнні цела mаскулін?

У дадатак да гэтых частак, якія ўжо растлумачаны ў вымярэннях цела жанчын, мужчыны робяць і іншыя важныя разлікі, такія як памер шыі, перадплечча і спіны. Вымярэнне грудзей мужчыны трохі адрозніваецца ад бюста жанчыны. Ад'езд!

  1. Шыя: вымерайце роўна пасярэдзіне шыі, дзе знаходзіцца так званы гога. Заставайцеся вертыкальна, а шыя расслабленая;
  2. Перадплечча: Кожнае перадплечча мае памер, як і ў выпадку з лекамі для рук, трэба разлічыць і тое, і другое. Змесціце стужку на самае шырокае месца на перадплеччы, якое звычайна знаходзіцца каля трох пальцаў міма локця;
  3. Костас: каб вылічыць памер спіны, мужчыну неабходна размясціць вымяральную стужку прама ў цэнтры так званага крыла.
  4. Куфар: Падніміце рукі і папрасіце каго-небудзь паставіць вымяральную стужку проста над саскамі. Апусціце руку і дыхайце нармальна, не прымушаючы грудзі здавацца большай, чым ёсць.

Як праводзіць вымярэнні мужчынскага цела

Каб вымераць вынікі?

Калі вы праводзіце фітнес-трэніроўкі для павелічэння мышачнай масы і памяншэння тлушчу, у ідэале некаторыя часткі, такія як спіна, грудзі, рукі, сцягна і ікры будуць расці на працягу тыдняў і месяцаў. Ужо трэба талія, жывот і нават сцёгны, большую частку часу памяншаць.

У некаторых канкрэтных сітуацыях мэта складаецца ў павелічэнні сцёгнаў, таліі і жывата. Такім чынам, гэты разлік трэба рабіць канкрэтна паміж кожным чалавекам. Аднак вымярэння з дапамогай вымяральнай стужкі недастаткова. Таксама неабходна разлічыць колькасць тлушчавай масы, якая вырабляецца пры дапамозе пэўнага прыбора, які называецца адыпометр. У ідэале ваша тлушчавая маса будзе роўная 10% альбо менш.

Каб разлічыць агульны індэкс масы цела, проста падзеліце вагу на квадрат росту. Звычайна вынік складае ад 18,5 да 24,5.

Цяпер, калі вы ведаеце, як праводзіць вымярэнне цела, падзяліцеся гэтым тэкстам з сябрамі ў сацыяльных сетках!

Дадаць каментар