Рэцэпты супаў: паглядзіце лепшыя і нізкакаларыйныя рэцэпты

Рэцэпты супаў: паглядзіце лепшыя і нізкакаларыйныя рэцэпты

Супы - гэта выдатны варыянт хуткага прыёму ежы, бо іх можна рабіць загадзя і падаграваць толькі падчас ужывання. У дадатак да забеспячэння большай сытасці, у залежнасці ад выкарыстоўваюцца інгрэдыентаў, супы могуць дапамагчы падтрымліваць дыету ў актуальным стане і гарантаваць неабходныя пажыўныя рэчывы для правільнага функцыянавання арганізма. Паглядзіце лепшыя рэцэпты нізкакаларыйных супаў, каб задаволіць вашыя смакавыя рэцэптары.

Агародніннай суп (56 калорый)

Агародніннай суп - гэта класіка, і яго можна прыгатаваць вельмі проста, і ён дапаможа вам схуднець на некалькі кілаграмаў з-за нізкай каларыйнасці.

Інгрэдыенты:

- 3 сталовыя лыжкі дробна нарэзанай капусты;

- 1 морква, нарэзаная кубікамі;

- 1 невялікая бульба, разрэзаная на 4 часткі;

- 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею

- 1 дробка солі.

падрыхтоўка:

  1.  Зварыце моркву, бульбу і капусту ў 200 мл вады.
  2. Калі яны добра прыгатуюцца, змяшайце ўсё ў блендере і дадайце алей і соль. Падавайце адразу.

Суп з пальмавага сэрца (62 калорыі)

Сэрца з пальмавага супу, наадварот, смачнае і экзатычнае, але яно па-ранейшаму нізкакаларыйнае, таму вы можаце папесціць сябе па жаданні.

Ingredientes

- 250 г сэрца далоні;

- 1 цёрты лук;

- 1 зубчык часныку добра здробнены;

- 1 сталовая лыжка лёгкага маргарыну;

- 2 сталовыя лыжкі пшанічнай мукі;

- 1 шклянку гарбаты з абястлушчаным малаком;

- 3 шклянкі гарбаты з курынага булёна і

- Соль і перац па гусце.

падрыхтоўка:

  1. На патэльні абсмажце ў маргарыне сэрцайкі часныку, цыбулі і пальмы.
  2. Патроху дадайце пшанічную муку, добра памешваючы, і пастаянна памешваючы, дадайце курыны булён.
  3. Давядзіце да кіпення і варыце 10 хвілін.
  4. Як толькі яна нагрэецца, змяшайце сумесь у блендере разам з соллю, перцам і малаком.
  5. Вярніце сумесь на патэльню і варыце 5 хвілін. Падавайце адразу.

Гарбузовы суп (52 калорыі)

Яшчэ адна класіка сярод аматараў супу - гарбузовы суп. Акрамя таго, што яго пажыўнасць і карыснасць, нізкая каларыйнасць гарантуе, што вы задаволены, не баючыся патаўсцець.

Ingredientes

- 4 сталовыя лыжкі аліўкавага алею экстра вірджынія;

- 1 цёрты лук;

- 1 здробнены зубчык часныку;

- 1 кг гарбуза;

- 1,5 літра вады;

- 1 гарбатная лыжка солі;

- 1 гарбатная лыжка чабора і

- 250 г белага сыру.

падрыхтоўка:

  1. На патэльні абсмажце на алеі лук і часнык, і калі яны падрумяняцца, пакладзеце гарбуз, нарэзаную кубікамі, і добра змяшайце.
  2. Дадайце ваду і соль і варыце 30 хвілін, пакуль гарбуз не стане вельмі мяккай.
  3. Ўзбіце ў блендере і вяртайце сумесь у рондаль, пакуль яна не закіпіць.
  4. Пассеруйце нарэзаны чабор на алеі і дадайце ў суп. Патушыце агонь і добра змяшайце. У канцы дадайце белы сыр і падавайце да стала.

Маркоўны суп з імбірам (46 калорый)

Маркоўны суп з імбірам, у сваю чаргу, з'яўляецца адным з самых карысных рэцэптаў супаў для тых, хто хоча ліквідаваць некаторыя лакалізаваныя тлушчы, бо дапамагае метабалізму.

Ingredientes

- 1 літра вады;

- 4 морквы, нарэзаныя лустачкамі;

- ½ нарэзаны лук;

- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею экстра вірджынія;

- pepper чырвоны ці жоўты перац;

- Соль па гусце і

- 1 цёрты імбір.

падрыхтоўка

  1. Лук, імбір і перац пассеруем на аліўкавым алеі.
  2. Як толькі вы заўважыце, што лук празрысты, дадайце нарэзаную лустачкамі моркву.
  3. Добра змяшайце інгрэдыенты і дадайце вады.
  4. Варыце, пакуль морква не стане мяккай, і змешвайце ў блендере да атрымання крэмавай кансістэнцыі.

Рэцэпты нізкакаларыйных супаў дапамогуць вам падтрымліваць свой рацыён, адначасова спажываючы важныя для вашага арганізма пажыўныя рэчывы. Выберыце ўлюбёную і зараз уключыце суп у сваё меню.

 

Дадаць каментар