Харчовыя валакна і іх значэнне!

Харчовыя валакна і іх значэнне!

Важнае значэнне для здаровага кішачнага транзіту, назва валакна Ежа ўключае ядомыя часткі гародніны, якія наш арганізм не можа засвоіць і засвоіць. Хоць яны не маюць ніякай харчовай ролі, яны гуляюць важную ролю ў страваванні, апаражненні кішачніка і кантролі вагі, і ў гэтым артыкуле будзе расказана крыху больш пра іх важнасць. Так што абавязкова чытайце!

[дотык]

Харчовыя валакна: што гэта? Для чаго гэта патрэбна?

Абалоніна - гэта частка вугляводаў расліннага паходжання, устойлівая да пераварвання і ўсмоктванню ў тонкім кішачніку. Такім чынам, пасля праглынання валакна некранутымі трапляюць у наш тоўсты кішачнік, дзе праходзяць ферментацыю, забяспечваючы тым самым некалькі пераваг.

харчовыя валокны

харчовыя валокны

Растваральныя супраць нерастваральных валокнаў

Асноўнае адрозненне паміж імі заключаецца ў тым, што растваральная абалоніна валодае ўласцівасцямі, якія прымушаюць яе змешвацца з вадой, чаго нельга сказаць пра нерастваральную абалоніну, якая ў асноўным не падвяргаецца ніякаму дэградацыі ў кішачніку і выходзіць з арганізма.

Да гэтага часу існуе трэці тып харчовых валокнаў, які мала абмяркоўваўся, гэта пребиотические валакна, якія ўяўляюць сабой раслінныя сахарыды, якія трапляюць у кішачнік цэлымі і выкарыстоўваюцца мікраарганізмамі, карыснымі для нашага здароўя.харчовыя валокны

Функцыі і перавагі валокнаў у нашым арганізме

Не сакрэт, што харчовыя валакна неабходныя нашаму арганізму. Але вы дакладна ведаеце, што гэта можа зрабіць для вашага цела? Ніжэй мы пералічым некаторыя функцыі і перавагі харчовых валокнаў, каб вы дакладна ведалі, як яны дзейнічаюць у нашым арганізме пры ўжыванні. Давайце праверым?

  • Спрыяе насычэнню

Паглынаючы ваду і ствараючы своеасаблівы гель, растваральная абалоніна стварае пачуццё сытасці на больш працяглы час, бо затрымлівае апаражненне страўніка, дапамагаючы ў дыетах для пахудання.

Акрамя таго, наяўнасць абалоніны стымулюе жаванне, якое пасылае мозгу сігналы аб тым, што вы сытыя.

  • Кантроль глікеміі

Затрымліваючы апаражненне страўніка, яны перашкаджаюць глюкозе ўсмоктвацца адначасова альбо занадта хутка, што выклікае скачкі ўзроўню цукру ў крыві.

  • Кантроль узроўняў халестэрыну

Абалоніну прыцягвае тлушч, і паколькі ён не засвойваецца, ён прымушае арганізм засвойваць яго менш. Іх асабліва выкарыстоўваюць тыя, каму трэба кантраляваць узровень халестэрыну.

  • Паляпшае кішачны транзіт

Харчовыя валакна павялічваюць калавы прыём і спрыяюць перыстальтичным рухам, што і выклікае рух у кішачніку. Акрамя таго, ужыванне патрэбнай колькасці клятчаткі спрыяе павышэнню мяккага крэсла і прадухіляе завалы.

  • Абарона

Абалоніна падтрымлівае кішачнік, падтрымлівае слізістую абалонку кішачніка і спрыяе лепшаму засваенню пажыўных рэчываў. Павялічваючы рух у тоўстай кішцы, ён прадухіляе рак.

  • Бактэрыі

Харчовыя валакна таксама служаць субстратам для бактэрый, якія жывуць у нашым целе, і дапамагаюць нашаму страваванню, што павялічвае распаўсюджванне карысных бактэрый і памяншае колькасць злаякасных бактэрый.

Значэнне вады

Хоць абалоніна вельмі важная, яе спажыванне заўсёды павінна суправаджацца прыёмам вады. Калі клятчатка трапляе ў арганізм без вады, можа здарыцца зусім супрацьлеглае таму, для чаго яна прызначана - дыскамфортныя завалы.

Занадта шмат спажывання клятчаткі таксама прыводзіць да зніжэння паглынання такіх важных мінералаў, як жалеза і цынк, і можа выклікаць завалы і дыярэю.

Біялагічна актыўныя дабаўкі, якія маюць клятчатку - альфакапс

У цяперашні час існуе некалькі біялагічна актыўных дабавак, якія забяспечваюць рэкамендаваны для нашага арганізма ўзровень клятчаткі. Ніжэй мы пагаворым пра той, які быў вельмі паспяховым у бразільцаў, спрыяючы больш здароваму жыццю і, безумоўна, актывізуючы працэс пахудання. Паглядзіце ніжэй усё пра Alfacaps:

Дзе я магу купіць?

Як наконт таго, каб купіць Alfacaps хутка, бяспечна і ў камфорце вашага дома? Гэта магчыма, націснуўшы кнопку ніжэй, вы накіруеце на афіцыйны сайт Alfacaps. Там вы можаце атрымаць дадатковую інфармацыю пра прадукт, акрамя таго, каб зрабіць 100% бяспечную пакупку з неверагоднымі перавагамі.

Так, толькі на афіцыйным сайце вы гарантуеце непрапушчаныя прапановы, а таксама спецыяльную гарантыю, якая робіць вашу куплю цалкам БЕЗ РЫЗЫКАЎ.

Вы не можаце прапусціць гэты, ці не так? Так што націсніце на малюнак ніжэй і даведайцеся прама зараз, што гэта дадатак можа зрабіць для вас.

Які?

Альфакапс - гэта магутная дабаўка, якая складаецца з натуральных інгрэдыентаў, якія дзейнічаюць у вашым целе падобна гелю, якія павялічваюць вашу сытасць, гэта значыць, вы будзеце адчуваць сябе менш галодным, такім чынам, павялічваючы выдаткі калорый на працягу дня, паскараючы абмен рэчываў і зніжаючы ўзровень апетыт.

Іншымі словамі, калі вы хочаце хутка, назаўжды і здаровым шляхам ліквідаваць некалькі кілаграмаў, гэта дадатак з'яўляецца лепшым варыянтам.

Якая цана?

Як ужо згадвалася вышэй, проста зайшоўшы на афіцыйны сайт, вы знойдзеце недапушчальныя прапановы з цэнамі, якія адпавядаюць вашай кішэні. Дзіўна, ці не так?

Звычайна ёсць тры прапановы, усе поўныя пераваг і льгот, і вы можаце падзяліць яго ў залежнасці ад абранай прапановы - да 10 разоў для вашай крэдытнай карты. Праверце цэны ніжэй:


Я ХАЧУ ВЕДАЦЬ БОЛЬШ пра альфакс !!


Якія перавагі?

Гэта дадатак можа прынесці вашаму арганізму незлічоная колькасць, некаторыя з іх мы пералічым ніжэй:

  • Паляпшае якасць вашага сну;
  • Памяншае ацёк і затрымку вадкасці;
  • Зніжае апетыт;
  • Детокс-эфект;
  • Больш прыгожая і здаровая скура;
  • Зніжае трывожнасць;
  • Змагаецца з целлюлітом і тлушчам;
  • Павялічвае спальванне тлушчу;
  • Памяншае вымярэнні;
  • Памяншае жывот;
  • Паляпшае здароўе;
  • Рэгулюе працу кішачніка;
  • Паскарае абмен рэчываў.

Дзе іх знайсці?

Паглядзіце, у якіх прадуктах можна знайсці харчовыя валакна:
харчовыя валокны

растваральная абалоніна

 Па сутнасці яны ўтрымліваюцца ў прадуктах расліннага паходжання, такіх як садавіна, бабовыя, гародніна, крупы, сухафрукты, арэхі і г.д.

Некаторыя прыклады: авёс, пачакайце, маракуйя, брокалі, персік і мандарын.

нерастваральныя валакна

Неачышчаныя садавіна, пшанічная мука, вотруб'е, збожжа, насенне і водарасці ўтрымліваюць гэты тып клятчаткі.

Некаторыя прыклады: яблык, бульба, соевыя вотруб'е, агар-агар, гарох, спаржа, лімон, суцэльныя збожжа, І г.д.

Ці дапамагаюць харчовыя валакна пры пахуданні?

Калі вы хочаце скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, у мяне ёсць для вас добрыя навіны: харчовыя валакна сапраўды дапамагаюць у працэсе пахудання. Але як? Ну, а абалоніна, акрамя таго, што падаўжае пачуццё сытасці, прымушае вас адчуваць сябе менш і не пераядае, яна памяншае засваенне тлушчу ў нашым целе.

Аднак важна і неабходна спалучаць прыём клятчаткі з ужываннем вадкасці і іншых карысных прадуктаў, акрамя фізічных практыкаванняў.

Рэкамендуемая колькасць клятчаткі

Рэкамендацыя для дарослых ва ўзросце старэйшыя за 20 гадоў - спажыванне па меншай меры ад 25 да 35 грамаў харчовых валокнаў, з 70 да 75% растваральнай абалоніны і ад 25 да 30% растваральнай абалоніны, кожны дзень.

харчовыя валокны

Парады па павелічэнні спажывання клятчаткі

Мы сабралі спіс дзівосных саветаў, якія дапамогуць вам павялічыць спажыванне клятчаткі ў ежы, гл. Ніжэй:

  • Выбіраючы рыс, хлеб і макароны, аддавайце перавагу суцэльназернавым варыянтам замест рафінаваных.
  • Зарезервируйте хаця б палову стравы на порцыю гародніны
  • Прачытайце этыкеткі прадуктаў, якія вы купляеце, і выбярыце тыя, у якіх больш клятчаткі
  • У прамежкавыя закускі ўключаюць сырыя агароднінныя палачкі, напрыклад, моркву, агуркі
  • Шмат гародніны можна есці з лупінай, напрыклад, бульбу і салодкі бульбу.

Такім чынам, вам спадабаліся парады? Ці ёсць у вас дыета, якая ўключае абалоніну?

Дадаць каментар