Розніца паміж простымі і складанымі вугляводамі: мы тлумачым гэта тут!

Розніца паміж простымі і складанымі вугляводамі: мы тлумачым гэта тут!

З стварэннем дыет, якія прадугледжваюць скарачэнне вугляводаў (з нізкім утрыманнем вугляводаў), многія людзі пераканаліся, што рэчыва наогул з'яўляецца ворагам нашага арганізма. Але, як і ў большасці рэчаў, у яго ёсць і добры, і дрэнны бок. І гэта аддзяляецца тыпамі вугляводаў, у якіх адны неабходныя, а іншыя могуць нанесці шкоду нашаму арганізму. Важна заўсёды памятаць, што менавіта праз вугляводы мы атрымліваем штодзённую энергію, а яе поўнае скарачэнне можа спрыяць галаўным болям, фізічнай і псіхічнай стомленасці, зменам настрою і г.д. Такім чынам, вам неабходна ведаць, што існуюць простыя і складаныя вугляводы, і паміж імі існуюць адрозненні. Для здаровага і збалансаванага харчавання неабходна вымяраць прадукты і ведаць розніцу паміж гэтымі вугляводамі. Глядзіце зараз інфармацыю пра розніцу паміж простымі і складанымі вугляводамі.

[дотык]

Розніца паміж простымі і поўнымі вугляводамі

Каб зразумець адрозненні паміж простымі і складанымі вугляводамі, неабходна зразумець характарыстыкі кожнага з іх. Яны адрозніваюцца практычна ва ўсіх аспектах - ад пажыўных рэчываў да ўздзеяння на наш арганізм. Праверце характарыстыкі кожнага з іх:

простыя вугляводы

Асаблівасцю, якая найбольш адрознівае просты вуглявод ад складанага, з'яўляецца тое, што ён хутка ўсмоктваецца. Ён лёгка праглынаецца і ўсмоктваецца. Прадукты, якія ўваходзяць у яго склад, прапануюць непасрэдную крыніцу энергіі. Такім чынам, адразу пасля яго глытання вы зможаце хутка атрымаць больш энергіі для паўсядзённых практык. Гэта таму, што гэтая ежа забяспечвае высокі глікемічны індэкс, які выклікае павелічэнне ўзроўню глюкозы ў крыві (скокі), ператвараючы яе ў энергію.

Гэта спажыванне паказваецца, калі вы на самой справе марнуеце колькасць энергіі, якую яно спрыяе ў гэты момант. Не рэкамендуецца, калі вы збіраецеся стаяць на месцы, бо, калі прасоўваная энергія не выдаткоўваецца належным чынам, яна ператворыцца ў тлушч. Памятаючы, што гэтая энергія паходзіць ад высокага глікемічнага індэкса, і таму многія людзі выключаюць гэты тып вугляводаў з рацыёну, таму што калі ён захоўваецца, ён становіцца самай вялікай прычынай лакалізаваных тлушчаў. Яго спажыванне таксама абцяжарвае цела для пахудання, а таксама ўтрыманне пажыўных рэчываў.

Акрамя таго, што ён хутка ўсмоктваецца, ён таксама хутчэй паглынаецца. Гэта тая ежа, якую вы адчуваеце ў голадзе неўзабаве пасля ежы.

складаныя вугляводы

Складаныя вугляводы павольней засвойваюцца арганізмам. У адрозненне ад простых вугляводаў, ён не выклікае скокаў цукру ў крыві, таму арганізм не рызыкуе назапасіць занадта шмат цукру і ператварыцца ў тлушч. Ён таксама забяспечвае наша цела энергіяй, але не імгненнай. Ён здольны паступова прапаноўваць энергію на працягу некалькіх гадзін.

Сярод характарыстык, больш выгадных, чым простыя вугляводы, комплекс таксама атрымлівае дзякуючы багатаму пажыўнымі рэчывамі. Змяшчае шмат вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Пры ўсім тым, гэта найбольш паказана ў дыетах для пахудання, паколькі гэта ежа, якая насычае значна даўжэй, прымушаючы не адчуваць голаду неўзабаве і глынаць менш калорый. Гэта таксама дапамагае ў страце вагі, таму што ператварыць цукар у тлушч не так проста.

прыклад вугляводнай ежы

Якія прадукты харчавання ў кожнай катэгорыі?

Цяпер, калі вы прачыталі пра характарыстыкі, лёгка адрозніць простыя і складаныя вугляводы, ці не так? Зразумела, які з іх карысны для вашага здароўя, а які зусім не дапамагае. Зараз, каб дапамагчы вам адрозніць адно ад іншага, праверце спіс некаторых прадуктаў харчавання з кожнай катэгорыі.

простыя вугляводы

Ежа, якая змяшчае простыя вугляводы, больш салодкая і мае высокі ці ўмераны глікемічны індэкс. Некаторыя з іх:

  • Макароны: макароны, хлеб, пірагі, піца, печыва, лажання і г.д.
  • Рафінаваны цукар;
  • Кукурузны сіроп;
  • Мёд;
  • джэмы і жэле;
  • Фруктовыя сокі;
  • Безалкагольныя напоі;
  • Малако і вытворныя;
  • Папкорн.

складаныя вугляводы

Ежа, якая мае складаныя вугляводы, мае больш пажыўных рэчываў і, як правіла, больш нізкі глікемічны індэкс. Некаторыя з іх:

  • Цельнозерновые хлеб;
  • Авёс;
  • Неочищенные садавіна;
  • Гародніна, такія як фасолю, сачавіца і нут;
  • Макароны грубага памолу;
  • Гародніна;
  • Некаторыя апрацаваныя прадукты, такія як батончыкі мюслі;
  • Карычневы рыс;
  • Батат;
  • Іншыя збожжа і насенне, такія як кіноа, амарант, жыта, ільняное насенне;
  • Ям.
  • Глядзіце таксама відэа па тэме:

101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў

Магчыма, вы чулі пра дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, дыету, якая прапануе рэзкае зніжэнне спажывання вугляводаў. Калі вы хочаце быць прыхільнікам гэтай дыеты альбо проста паменшыць спажыванне вугляводаў альбо здаровую дыету, электронная кніга 101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў можа вам дапамагчы. Як вынікае з назвы, у электроннай кнізе 101 рэцэпт, усё без вугляводаў альбо з паніжаным утрыманнем вугляводаў. Рэцэпты падзелены на 4 катэгорыі: сняданак, абед / вячэра, заяўкі і прысмакі. Такім чынам вы даведаецеся рэцэпты ўсіх страў, якія вам трэба прыгатаваць, і нават дэсертаў, каб паесці без пачуцця віны.

Рэцэпты з нізкім утрыманнем вугляводаў, кніга 101, дапамогуць вам захаваць дыету, харчавацца здарова і дасягнуць мэты. Набываючы электронную кнігу, вы таксама атрымаеце 3 бонусы, якія вы ўбачыце ніжэй, і будзе мець 7-дзённую гарантыю, якая дазваляе запытаць вяртанне грошай, калі вы не задаволены атрыманым матэрыялам.

101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў

Бонус

Як мы ўжо паведамлялі, набыўшы электронную кнігу "101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў", вы атрымаеце 3 бонусы, якія дапамогуць вам максімальна знізіць вагу і працягнуць дыету. Яны:

  • 10 рэцэптаў Детокс соку: Даведайцеся рэцэпты, якія прывядуць да детоксікаціі вашага цела і пазбавяць ад затрымкі вадкасці і ўздуцці жывата.
  • 13 саветаў, як не выходзіць з дыеты: Глядзіце парады, якія могуць дапамагчы вам не здавацца, перш чым дасягнуць мэты.
  • 10 практыкаванняў, якія трэба зрабіць дома: Вывучыце простыя і хуткія практыкаванні, якія дапамогуць хутчэй схуднець і аздаравяцца.

Дзе купіць 101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў? Колькі?

Электронная кніга прадаецца выключна праз афіцыйны сайт. Такім чынам, каб зрабіць вашу пакупку, вам неабходна атрымаць доступ да www.101recipeslowcarb.com, абярыце спосаб аплаты і ўвядзіце электронны ліст для доступу да матэрыялу. Сайт бяспечны, і вашы дадзеныя будуць абаронены.

Што тычыцца цэн, электронная кніга прадаецца і можа быць набыта толькі R $ 29,90 (першапачатковая цана 79,90 даляраў ЗША), і вы ўсё роўна атрымаеце 3 бонусы. Гэта значыць, ёсць 4 электронныя кнігі проста R $ 29,90. Але будзьце асцярожныя, гэта акцыя часовая, таму зараз самы час атрымаць электронную кнігу. Каб даведацца больш пра 101 рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў альбо зрабіць куплю прама зараз, націсніце кнопку ніжэй, і вы будзеце перанакіраваны на афіцыйны сайт.

Як справы? Вы ўжо ведалі розніцу паміж простымі і складанымі вугляводамі? Што думаеш? Пакіньце свой каментарый для нас!

Дадаць каментар