Функцыянальная дыета: даведайцеся пра дыету і яе карысць!

Функцыянальная дыета: даведайцеся пра дыету і яе карысць!

На працягу дзесяцігоддзяў некалькі даследчыкаў вывучалі ўплыў ежы на функцыянаванне нашага арганізма, і былі распрацаваны тысячы дыет для паляпшэння здароўя і дабрабыту насельніцтва. Гэта спарадзіла канцэпцыю функцыянальнага харчавання, якую прынялі дыетолагі па ўсім свеце. Але, у рэшце рэшт, чым гэтая дыета адрозніваецца ад іншых?

Як ужо было даказана, для таго, каб змяніць паказчыкі цела, харчаванне адыгрывала больш важную ролю, чым фізічныя нагрузкі. На яго долю прыходзіцца 60% вынікаў. І вось тут прыходзіць функцыянальная дыета, насычаная прадуктамі з важнымі для арганізма ўласцівасцямі.

[дотык]

Які?

Каб зразумець паняцце функцыянальнага харчавання, перш за ўсё, трэба зразумець, што такое функцыянальныя прадукты. Гэтыя прадукты адносяцца да катэгорыі біялагічна актыўных рэчываў, антыаксідантаў, прабіётыкаў, харчовых валокнаў, мінеральных рэчываў і вітамінаў. Іншымі словамі, гэтыя прадукты вельмі важныя для харчавання і паўнавартаснага функцыянавання арганізма.

Акрамя таго, гэты тып дыеты прадухіляе хваробы і спрыяе фізічнай падрыхтоўцы. Добрым прыкладам функцыянальнай ежы з'яўляецца авёс, які ўтрымлівае клятчатку і дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві. Іншымі словамі, гэта дапамагае ў самаадчуванні арганізма і прафілактыцы хвароб, таму яго лічаць выдатнай ежай для функцыянальнага харчавання.

Іншыя функцыянальныя прадукты харчавання:

  • Папая;
  • Авакада;
  • Гарбата з гібіскуса;
  • Брокалі.

Для чаго патрэбна функцыянальная дыета?

Даданне ў рацыён функцыянальных прадуктаў прыносіць карысць усяму арганізму. Такія, як карэкцыя фітнесу, правільнае функцыянаванне кішачнай флоры, памяншэнне ацёкаў, здароўя скуры і валасоў.

Функцыянальная дыета выходзіць далёка за рамкі пахудання або набору худой масы, яна адказвае за агульны стан здароўя арганізма.

Іншая важная рэч: пры гэтым тыпе дыеты перапрацаваныя і прамыслова вырабленыя прадукты цалкам адкідаюцца. Асноўная мэта - атрымліваць асалоду ад максімальнай колькасці пажыўных рэчываў, якія можа прапанаваць натуральная ежа.

Вылучаецца таксама тэрмагенная ежа, бо яна ў значнай ступені спрыяе спальванню калорый. Некаторыя функцыянальныя прадукты таксама спрыяюць насычэнню і прадухіляюць трывожнасць.

Гатовага рэцэпту функцыянальнага харчавання няма, бо кожны арганізм рэагуе па-рознаму.

Вашай дыетай павінен займацца дыетолаг, які ацэніць вашы фізічныя ўмовы і ўсталюе дыету ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі.

Як гэта працуе?

Асноўны прынцып функцыянальнага харчавання - гэта спалучэнне прадуктаў, якія прынясуць максімальную карысць арганізму.

Гэта таксама варта спалучаць з функцыянальнымі практыкаваннямі, якія разам забяспечваюць велізарны баланс цела.

Ідэальны прыём ежы, пры якім вы спалучаеце некалькі прадуктаў з рознымі ўласцівасцямі з максімальна паўнавартасным харчаваннем.

Выберыце лепшыя крыніцы клятчаткі, вітамінаў, бялкоў і вугляводаў, і вы хутка ўбачыце ўплыў на свой арганізм.

Перавагі функцыянальнай дыеты

Як ужо згадвалася, функцыянальная дыета выходзіць далёка за рамкі страты вагі або набору тоўстай масы. Ён імкнецца да дабрабыту і правільнай працы арганізма. Асноўныя перавагі функцыянальнай дыеты:

  • Выключыць апрацаваныя прадукты;
  • Выключыце тлустую ежу;
  • Нізкае спажыванне глютена;
  • Нізкае спажыванне цукроў;
  • Зніжэнне стрэсу;
  • Зніжэнне трывожнасці;
  • Памяншэнне заўчаснага старэння;
  • Зніжэнне ўздзеяння TPM.

для набору мышачнай масы

Функцыянальная дыета можа быць вельмі эфектыўнай для набору мышачнай масы. З гэтай мэтай дыета павінна быць арыентавана на ежу з высокім утрыманнем бялку і нізкай каларыйнасцю. Набор мышачнай масы адбываецца, калі цягліца злёгку траўмавана ў выніку фізічнай актыўнасці і аднаўляецца за кошт сінтэзу бялку.

Каб схуднець

Паколькі функцыянальная дыета арыентавана на пажыўную і нізкакаларыйную ежу, страта вагі аўтаматычна адбываецца. Гэта дыета, якая перавыхоўвае харчаванне, і яе асноўная ўвага заключаецца ў спажыванні толькі неабходных арганізму пажыўных рэчываў.

Навала тлушчу адбываецца, калі спажываецца больш калорый, чым расходуецца. Пры функцыянальным харчаванні спажыванне калорый збалансавана, забяспечваючы зніжэнне вагі.

Сапраўды працуе?

Без сумневу, функцыянальная дыета - гэта найбольш поўная дыета, якая прапануе найлепшыя перавагі для арганізма. Ён адрозніваецца ад дыеты, якая з вялікай колькасцю абмежаванняў наносіць шкоду арганізму. На гэтай дыеце, акрамя дасягнення сваіх эстэтычных мэтаў, вы таксама ўносіце свой уклад у сваё здароўе і самаадчуванне.

Функцыянальнае дыетычнае меню

Ніжэй мы прывялі прыклад таго, як можа выглядаць абед на функцыянальнай дыеце:

Абед 

  • Зялёны ліставы салата з памідорам;
  • 2 саўкі нута;
  • 3 невялікія лыжкі карычневага рысу;
  • 1 філе курынай грудкі на грылі.

Працоўны стол 

  • 1 шклянку лёгкага жэлаціну.

101 функцыянальны рэцэпт

З функцыянальнымі рэцэптамі Digital Book 101 вы зможаце даведацца некалькі простых варыянтаў рэцэптаў у сваім паўсядзённым жыцці і ўбачыць, што функцыянальная дыета можа быць нашмат прасцейшай, чым вы думаеце.

Ён аб'ядноўвае рэцэпты прыгатавання для вас функцыянальных закусак, сняданкаў, абедаў, вячэраў, прысмакаў і дэсертаў, усе здаровыя і якія не перашкаджаюць вашай дыеце.

Мэта электроннай кнігі - палегчыць жыццё тым, хто займаецца руцінай і часта не паспявае думаць пра новыя і здаровыя рэцэпты. З яе дапамогай у вас ужо ёсць усё на далоні і вы можаце атрымаць да яго доступ са свайго мабільны тэлефон, кампутар ці планшэт.

Рабіце розныя рэцэпты кожны дзень і здзіўляйцеся, наколькі смачнай можа быць дыета, змяненне звычак і здаровае жыццё!

101 функцыянальны малюнак рэцэптаў

Колькі каштуе лічбавая кніга? Дзе купіць?

101 рэцэпт Funcionais мае супер-акцыю для тых, хто купляе на яго афіцыйным сайце www.101receitasfuncionais.com.br, вы заплаціце толькі R $ 29,90 і вы нават можаце выплаціць гэтую суму на сваю крэдытную карту ў растэрміноўку!

У дадатак да электроннай кнігі з усімі рэцэптамі паўнавартасных і смачных страў, вы таксама можаце бясплатна ўзяць дадому яшчэ 3 лічбавыя кнігі, якія дапамогуць вам схуднець яшчэ хутчэй і больш за тое, дапамогуць вам падтрымліваць сваё цела пасля пахудання.

Набываючы кнігу "101 функцыянальны рэцэпт", вы ўсё роўна атрымліваеце:

  • 10 рэцэптаў без глютена і без лактозы
  • 10 практыкаванняў, якія трэба рабіць дома
  • Парады па невыходзе з дыеты

Дадаць каментар