Прадукты, багатыя клятчаткай

Прадукты, багатыя клятчаткай

Змагацца з заваламі ці кантраляваць вагу, вельмі часта можна пачуць пра харчовыя валакна. Яшчэ больш распаўсюджана тое, што людзі дрэнна разумеюць, што такое валакна і як яны працуюць, што будзе растлумачана ў гэтым артыкуле. Дыета, багатая клятчаткай, прыносіць шмат карысці для здароўя, асабліва ў стрававальным гасцінцы.

Што?

Харчовыя валакна - гэта поліцукрыды расліннага паходжання, якія не могуць расшчапляцца страўнікава-кішачным трактам чалавека. Менавіта таму, што яны не засвойваюцца, яны выконваюць важныя функцыі для працэсу стрававання.

Функцыі

Стымулююць жаванне - Такім чынам, яны спрыяюць сакрэцыі сліны і страўнікавага соку.

Забяспечвае сытасць - паколькі яны павольней засвойваюцца, яны прымушаюць нас адчуваць сябе менш галоднымі.

Рэгулююць кішачны транзіт - затрымліваючы апаражненне страўніка, валакна запавольваюць пераварванне і ўсмоктванне пажыўных рэчываў.

Яны дзейнічаюць на кантроль глюкозы ў крыві - утвараючы гель пры кантакце з вадой, паглынанне глюкозы адбываецца павольней, а гэта значыць, што ў арганізме няма пікаў глюкозы ў крыві.

Рэгулююць паглынанне і рэгуляцыю ліпідаў - растваральная абалоніна звязваецца з жоўцевымі солямі, якія памяншаюць ўсмоктванне тлушчаў і халестэрыну, а таксама спецыяльна зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП.

Адукацыя тоўстых кіслот - служыць субстратам для закісання калоніямі бактэрый, якія жывуць у кішачніку.

Закісанне бактэрый - яны з'яўляюцца субстратамі для адукацыі кароткіх ланцугоў тоўстых кіслот.

Растваральныя супраць нерастваральных валокнаў

Растваральныя валакна вядомыя як такія, таму што яны паглынаюць ваду і ператвараюць яе ў жэлацінавае рэчыва, якое акружае тлушч і прадухіляе яго ўсмоктванне, прадухіляючы і дапамагаючы лячыць халестэрын і дыябет, акрамя таго, што яны з'яўляюцца саюзнікамі ў дыетах для пахудання, паколькі ствараюць адчуванне сытасць, запавольваюць страваванне і дапамагаюць пры кішачным транзіце.

Нерастваральныя валакна не ўбіраюць ваду, і іх функцыя - паскарэнне працы кішачніка і павелічэнне аб'ёму кала, дапамагаючы дапамагаць у выпадках завал і завал. Нерастваральная абалоніна дапамагае прадухіліць рак кішачніка, абараняючы яго ад кантакту са шкоднымі рэчывамі.

сутачны прыём

Для дарослага чалавека штодзённы прыём ад 25 да 30 грамаў, размеркаваны па ежы. Аднак варта ўлічваць, што пажылыя людзі, як правіла, памяншаюць перыстальтичныя рухі, і абалоніна вельмі важная для падтрымання стрававання. Важна піць ваду для падтрымання валокнаў у арганізме, акрамя таго, каб павялічыць яе ўжыванне.

Недахоп валакна

Доўгі дэфіцыт клятчаткі ў арганізме можа прывесці да праблем з сэрцам, высокага ўзроўню халестэрыну і нізкага імунітэту. Гэта таму, што валакна дзейнічаюць як субстрат для дабраякасных бактэрый для ферментацыі ў нашым целе, змагаючыся са злаякаснымі бактэрыямі.

харчаванне

Яблык, гуава, пшанічная мука, насенне, збожжавыя, збожжавыя, пшанічныя вотруб'е, соевыя вотруб'е, бульба, лімон, апельсін, аўсяныя вотруб'е, аўсяная мука, ячменныя вотруб'е, марскія водарасці, гарох, спаржа і агар-агар - вось некалькі розных відаў ежы, якія вы можна пачаць уключаць у свой рацыён для лепшага засваення харчовых валокнаў.

Адна думка пра «Прадукты, багатыя клятчаткай"

  1. ежа з клятчаткай для кішачніка

    - Рэдагаваць

    адказаць

    Дзякуй за інфармацыю! Дарэчы, чымсьці, што мне вельмі дапамагло і што цалкам натуральна і багата валокнамі, былі ракавіны Psyllium !! Гэта мне ШМАТ дапамагло!

Дадаць каментар